۱۲ روش ساده برا سوزندان سریع جربی بدن

how-to-lose-fat
how-to-lose-fat

بسیاری از مردم ، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را دشمن خود می دانند. با افزاش سن، این خصومت زیاد می شود و کوشش برای کاهش وزن دشوار می شود.
تغذیه، سوخت و ساز بدن را به راه می اندازد، در واقع آماده سازی مواد غذایی که انسان مصرف می کند بیانگر فعالیت های هوازی هم چون پیاده روی و دوچرخه سواری، سوخت چربی ها را سرعت می بخشد. نه تنها هنگام پرداختن به دو ورزش یاد شده، بلکه یک ساعت بعد از آن هم این سوختن ادامه می یابد.
برای سوزاندن چربی ها، حتما لازم نیست ورزش کنید. هر گونه حرکتی مثل بالا رفتن از پلکان هم همین اثر را دارد. سلول های عضلانی خیلی بیشتر از سلول های چربی کالری مصرف می نمایند.
یک پوند بافت عضلانی روزی ۳۵ تا ۴۵ کالری به کار می گیرد. این بدان معناست که هر چه مقدار ماهیچه هایتنان بیشتر باشد، در هر دقیقه از روز کالری بیشتری مصرف می کنید خواه در حال راه رفتن باشد یا فقط تلوزیون تماشا کنید.
در زیر ۱۲ روش ساده برای سوزاندان چربی ذکر شده است که امیدواریم برایتان مفید باشد:

 

 

how-to-lose-fat
how-to-lose-fat

خوردن صبحانه:
با خوردن نشاتایی در صبح زود، سوخت و ساز بدنتان را به کار وا دارید.
موقع راه رفتن، عضلات بیشتری را به کار اندازید:
برای سوزاندان چربی موقع راه رفتن حتی الامکان یک وزنه هر دست بگیرید و ضمن راه رفتن دست هایتان را محکم تکان دهید.
به بهانه خرید و یا هر چیز دیگر از منزل خارج شوید:
۱۵ دقیقه تمام پیاده روی برابر است با مصرف تقریبا ۶۰ کالری
تعداد دفعات غذاخوردن را افزایش دهید:
در صورتی که مجموع کالری به دست آمده از صرف غذایتان را دقیقا مهار می سازید، بهتر آن است که غذای روزانه تان را به دفعات و مقدار کمتر در طول روز تقسیم کنید.
این بهتر از آن است که در دو یا سه نوبت مقدارزیادی بخورید. نفع دیگر که این کار دارید، عبارتند از ثابت ماندن انرژی در سراسر روز.
کمتر چربی بخورید:
بدن برای هضم و جذب چربی، کالری کمتری مصرف می کند تا هضم و جذب هیدارت های کربن
با تلفن صحبت کنید:
این امل سبب می شود که در هر دقیقه کالری بیشتر بسوزانید
از پشت میز کارتان بلند شوید:
طی ساعات کار روزانه بهانه ای پیدا کنید و سوخت و ساز بدنتان را به کار بیاندازید. مثلا به جای سفارش دادن غذا و یا چای خودتان پی آن بروید و یا عوض تلفن کردن به همکارتان پی او بروید.

 

به تمرینات بدنی و انجام حرکات ساده بپردازید:
بدنتان را به هر نحو ممکن حرکت دهید و نیم ساعت پیاده روی کنید تا کالری مصرف شود.
باغبانی کنید:
با ۴۰دقیقه کندن زمین، وجین کردن ،شن کشی و نظایر این ها نزدیک به ۲۰۰ کالری سوخته می شود.
برای لاغر شدن گرسنگی نکشید:
وقتی بدن با کمبود کالری روبه رو شد، سوخت و ساز را کند می کند تا سوخت ذخیره نماید. برای کم شدن وزنتان، بکوشید سوخت و ساز را در حد متعادل نگاه دارید.
بنشنید ولی لم ندهید:
چنان چه به جای لمیدن بر صندلی که پشتش راست است، روی آن بنشینید و تلوزیون تماشا کرده و یا کتاب بخوانید. با این عمل ۵% بیشتر کالری مصرف می کند.
نوشیدن آب:
با درست نوشیدن می توان سوخت و ساز بدن را متعادل و کنترل کرد. متخصصان تغذیه امروز تاکید فراوان به نوشیدن ۸ لیوان اب در روز را دارند.

 

پایان.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *