سه شنبه , ۶ اسفند ۱۳۹۸

رژِیم های لوکرب و کتوژنیک چه تفاوت هایی دارند؟

تفاوت رژیم های لوکرب و کتوژنیک در کاهش وزن

تفاوت رژیم های لوکرب و کتو

شاید شما هم به اضافه وزن دچارید و برای انتخاب رژیم مناسب خود دچار تردید هستید.

اگر جست و جوی کوچکی در مورد رژیم های غذایی معروف و پر بازده انجام دهید، اسم دو رژیم کتوژنیک و رژیم لوکرب پرتکرار خواهند بود.

اما رژیم های لوکرب و کتوژنیک چه تفاوت هایی دارند؟؟
چه فرقی با هم می کنند؟
انتخاب کدام یکی برای بدن شما سودمند تر است؟

در ادامه با این رژیم های غذایی بیشتر آشنا می شویم.

 

رژیم کتوژنیک (Ketogenic):

در این رژیم مصرف کربوهیدرات بسیار محدود است و حتی در کمال تعجب از پروتئین در آن خبری نیست.

مواد خوراکی در این پلن غذایی چرب هستند و همین قضیه باعث می شود کنجکاو شویم که چطور خوردن چربی باعث کاهش وزن می شود!

اما در واقع بهتر است بدانید که کاهش کربوهیدرات بدن را در حالتی قرار می دهد که چربی ها می سوزند.

این فرآیند هم برای بدن انرژی فراهم می کند و هم باعث کاهش وزن می شود.

همچنین از مشخصه های این رژیم این است که قند خون را کاهش می دهد بنابراین برای بدن مفید است.

از فواید رژِیم کتوژنیک می شود به کاهش وزن و پیشگیری از دیابت نام برد.

همچنین تحقیقات نشان داده اند که این رژیم تاثیر زیادی در درمان بیماری های عصبی مانند صرع دارد.

همینطور برای درمان یا پیشگیری بیماری های دیگر همچون بیماری های قلبی، سرطان، آلزایمر، صرع، پارکینسون و … مفید است.

در این رژیم خوردن گوشت، ماهی های چرب، تخم مرغ، کره و خامه آزاد است.

اما در خوردن غذاهای شیرین مانند بستنی و نوشاله، نشاسته، میوه (به جز میوه هایی مانند توت فرنگی)، لوبیا و حبوبات، ریشه و غده سبزیجات و سس ها ممانعت وجود دارد.

اما برای انتخاب این رژیم باید متابولیسم بدن خود را بشناسید و سپس بر طبق آن تصمیم نهایی را بگیرید! پس هیچ کس بهتر از یک متخصص تغذیه نمی تواند به شما در این مورد کمک کند!

در ادامه با یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، یا به عبارتی رژیم لوکرب بیشتر آشنا می شویم.

 

رژیم های لوکرب و کتو

 

رژیم لوکرب(Low-Carb):

این رژیم هم مانند رژیم کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات ها را محدود کرده است،

اما تفاوت آن با کتوژنیک این است که این برنامه غذایی سرشار از پروتئین و چربی سالم است.

این رژیم برای بهبود سلامت عمومی بدن و کاهش وزن توصیه شده است.

از مواد غذایی که می توانید در رژیم استفاده کنید می توان به ماهی، تخم مرغ، گوشت، میوه، آجیل، مغزها، لبنیات پرچرب، روغن های سالم(مثل آووکادو و روغن زیتون) و سبزیجات اشاره کرد.

اما باید به شدت از مواد غذایی مانند شکر (کلیه شکرها حتی آن هایی که در آب میوه و بستنی و آب نبات وجود دارند)،

غلات تصفیه شده مانند برنح و جو و ماکارونی، محصولات کم چرب، غذاهای کنسروی و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی اجتناب کنید.

در پست های آینده، چند نمونه رژیم غذایی کتوژنیک و لوکرب برای شما ارائه خواهد شد و همینطور در مورد انواع رژیم های دیگر مانند اتکینز، پگان و پالئو بیشتر مطالعه خواهیم کرد.

 

رژیم سلامتی کتو لوکرب

منابع: healthline, dietdoctor

 

 

 

درباره ی آیدا

مطلب پیشنهادی

آیا خود آموزی بهتر است یا تحصیل رسمی؟

آیا خود آموزی بهتر است یا تحصیل رسمی؟ اگر شما بر سر دو راهی خود …

خود آموزی در مفیدترینها

خود آموزی یا همان self-study

خود آموزی چیست؟ اهمیت خودآموزی: این روش باعث می‌شود که از اشتباهات قبلی خود درس بگیریم و دیگر آن‌ها را تکرار نکنیم و بیش‌تر تکیه بر نقاط قوت خود داشته باشیم. ابزار مورد نیاز برای خودآموزی: مهم‌ترین وسیله و ابزار برای عملی کردن این روش کتاب خودآموزی است. کتاب خودآموزی: درواقع نویسنده‌ی این کتاب خودتان هستید. این کتاب به شما کمک خواهد کرد تا خودتان را بهتر بشناسید. این کتاب به شما کمک خواهد کرد تا خودتان را بیش‌تر باور کنید و آن گاه به طور مستمر پیشرفت کنید و آینده‌ای زیبا را برای خود در آزمون‌های کانون بسازید. سه نوع سؤال را به تشخیص خودتان انتخاب کنید: 1ـ یادگیری ناقص 2ـ بدون پاسخ 3ـ سؤال مهمی که درست پاسخ داده‌‌اید

در مورد بیماری هاشیموتو چه می دانید؟ برنامه غذایی و درمان

هاشیموتو: تیروئیدیت هاشیموتو نوعی التهاب مزمن تیروئید است که به علت نوعی بیماری خودایمنی به …

یادگیری چیست؟

معنی یادگیری. روان شناسان در تعریف یادگیری به سه فرایند اشاره می کنند: اول، یادگیری …

طرز تهیه گراتن قارچ پنیری (غذای رژیمی)

گراتن قارچ پنیری   مواد لازم برای تهیه گراتن قارچ و پنیر: ۱۸ عدد کلاه …

روانشناسی یادگیری

روانشناسی یادگیری قبل از هرچیزی به شما پیشنهاد می کنم مقاله مطالعه را نیز بخونید. …

مفیدترینها

روش های نوین مطالعه

مطالعه چیست؟.شش روش مطالعه.مطالعه تصویر سازی ذهنی.تاثیر مطالعه در زندگی ما......

میوه اژدها یا دراگون فروت چیست؟

میوه اژدها میوه اژدها (دیگر نام‌ها: پیتایا، پیتاهایا، هو لونگ گو، گلابی توت فرنگی، نانتیکافروت، …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *