تفاوت رژیم های لوکرب و کتوژنیک در کاهش وزن

تفاوت رژیم های لوکرب و کتو

شاید شما هم به اضافه وزن دچارید و برای انتخاب رژیم مناسب خود دچار تردید هستید.

اگر جست و جوی کوچکی در مورد رژیم های غذایی معروف و پر بازده انجام دهید، اسم دو رژیم کتوژنیک و رژیم لوکرب پرتکرار خواهند بود.

اما رژیم های لوکرب و کتوژنیک چه تفاوت هایی دارند؟؟
چه فرقی با هم می کنند؟
انتخاب کدام یکی برای بدن شما سودمند تر است؟

در ادامه با این رژیم های غذایی بیشتر آشنا می شویم.

 

رژیم کتوژنیک (Ketogenic):

در این رژیم مصرف کربوهیدرات بسیار محدود است و حتی در کمال تعجب از پروتئین در آن خبری نیست.

مواد خوراکی در این پلن غذایی چرب هستند و همین قضیه باعث می شود کنجکاو شویم که چطور خوردن چربی باعث کاهش وزن می شود!

اما در واقع بهتر است بدانید که کاهش کربوهیدرات بدن را در حالتی قرار می دهد که چربی ها می سوزند.

این فرآیند هم برای بدن انرژی فراهم می کند و هم باعث کاهش وزن می شود.

همچنین از مشخصه های این رژیم این است که قند خون را کاهش می دهد بنابراین برای بدن مفید است.

از فواید رژِیم کتوژنیک می شود به کاهش وزن و پیشگیری از دیابت نام برد.

همچنین تحقیقات نشان داده اند که این رژیم تاثیر زیادی در درمان بیماری های عصبی مانند صرع دارد.

همینطور برای درمان یا پیشگیری بیماری های دیگر همچون بیماری های قلبی، سرطان، آلزایمر، صرع، پارکینسون و … مفید است.

در این رژیم خوردن گوشت، ماهی های چرب، تخم مرغ، کره و خامه آزاد است.

اما در خوردن غذاهای شیرین مانند بستنی و نوشاله، نشاسته، میوه (به جز میوه هایی مانند توت فرنگی)، لوبیا و حبوبات، ریشه و غده سبزیجات و سس ها ممانعت وجود دارد.

اما برای انتخاب این رژیم باید متابولیسم بدن خود را بشناسید و سپس بر طبق آن تصمیم نهایی را بگیرید! پس هیچ کس بهتر از یک متخصص تغذیه نمی تواند به شما در این مورد کمک کند!

در ادامه با یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، یا به عبارتی رژیم لوکرب بیشتر آشنا می شویم.

 

رژیم های لوکرب و کتو

 

رژیم لوکرب(Low-Carb):

این رژیم هم مانند رژیم کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات ها را محدود کرده است،

اما تفاوت آن با کتوژنیک این است که این برنامه غذایی سرشار از پروتئین و چربی سالم است.

این رژیم برای بهبود سلامت عمومی بدن و کاهش وزن توصیه شده است.

از مواد غذایی که می توانید در رژیم استفاده کنید می توان به ماهی، تخم مرغ، گوشت، میوه، آجیل، مغزها، لبنیات پرچرب، روغن های سالم(مثل آووکادو و روغن زیتون) و سبزیجات اشاره کرد.

اما باید به شدت از مواد غذایی مانند شکر (کلیه شکرها حتی آن هایی که در آب میوه و بستنی و آب نبات وجود دارند)،

غلات تصفیه شده مانند برنح و جو و ماکارونی، محصولات کم چرب، غذاهای کنسروی و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی اجتناب کنید.

در پست های آینده، چند نمونه رژیم غذایی کتوژنیک و لوکرب برای شما ارائه خواهد شد و همینطور در مورد انواع رژیم های دیگر مانند اتکینز، پگان و پالئو بیشتر مطالعه خواهیم کرد.

 

رژیم سلامتی کتو لوکرب

منابع: healthline, dietdoctor

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *