مفیدترینها

نقش طناب زدن را در کاهش وزن و سلامتی جدی بگیریم

طناب زدن در سلامتی و لاغری چه تاثیری دارد

اگر در مورد کم هزینه ترین راه های ورزش کردن از هر کسی سوال کنید، خیلی سریع به طناب زدن اشاره می کند.

اگر وقت یا بودجه ی کافی برای رفتن به سالن های ورزشی را ندارید، طناب زدن آسان ترین راه و بهترین روش هم برای سلامتی و کاهش وزن است، و هم یا یادآوری دوران کودکی، لحظات خوشی را برای شما می سازد.

طناب زدن و نقشش در کاهش وزن و سلامتی

فقط با پریدن کالری بسوزانید!

با پریدن به راحتی میتوانید از شر چربی های اضافه ی بدنتان خلاص شوید.

طبق برآوردها، هر ساعت طناب زدن حدود ۵۷۰ کالری می سوزاند، یعنی چیزی معادل نصف کالری دریافتی روزانه تان.

طناب زدن یک فعالیت هوازی است و بدین طریق دستگاه گردش خون و تنفس خودشان را برای انجام بقیه ی فعالیت های روزانه آماده می کنند.

همینطور چون این عمل عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند، عامل مهمی در جهت تقویت عضلات است.

 

باید از چه طنابی استفاده کنیم؟

انواع مختلفی از طناب ها وجود دارند که بهترین و مناسب ترین آن طناب های پلاستیکی هستند.

اما مجموعا برای کسانی که به صورت حرفه ای ورزش نمی کنند، جنس طناب چندان تفاوتی ایجاد نمی کند و صرفا راحتی پرش با توجه به طول طناب قابل توجه است.

طناب پلاستیکی
طناب پلاستیکی
برنامه محرک

اگر میخواهید کاهش وزنتان موثر باشد، می توانید اعمل دیگری را با طناب زدن ترکیب کنید.

ابتدا ۳ دقیقه طناب بزنید، سپس یک دقیقه استراحت کنید و سپس هر چند تا که می توانید بارفیکس بزنید.

سپس ۳ دقیقه ی دیگر طناب بزنید. مجددا یک دقیقه استراحت کنید و بعد به دلخواه شنا انجام دهید. و در آخر ۳ دقیقه ی دیگر طناب بزنید.

 

نکات مهم در طناب زدن

زیاد بالا نپرید، آرام باشید.

دست‌ها و شانه های خود را نچرخانید.

دنبال پیدا کردن نوعی ریتم باشید.

برای یادگیری هر چه بهتر؛ تمرین کنید، تمرین کنید و تمرین کنید.

اگر قصد طناب زدن برای لاغی دارید، از یک طناب با کیفیت استفاده کنید.

طناب زدن با پای برهنه باعث استحکام بیشتر پا می‌شود.

خانم‌هایی که قصد طناب زدن را دارند، بهتر است از یک سینه بند محکم استفاده کنند.

اگر قصد طناب زدن برای لاغری را دارید، حتما بر روی یک سطح سفت و صاف این کار را انجام دهید.

قبل از شروع طناب زدن حتما بدن را به خوبی گرم کنید تا مانع آسیب دیدگی شوید.

 

انواع روش های طناب زدن
یکی از انواع روش های طناب زدن
انواع روش ها در طناب زدن:
طناب زنی دوبل

معمول ترین نوع ورزش پریدن دوبل است. این روش اغلب با سرعت بالا انجام می شود و کالری بیشتری را می سوزاند.

شدت پرش های دوبل می تواند با توجه به سرعت و میزان پرش تواند متفاوت باشد؛ پاهای خود را به طور کامل از زمین بردارید و یا فقط به اندازه کافی از طناب عبور دهید.

بالا پریدن باعث کاهش سرعت طناب زنی می شود ، اما برای ماهیچه ها خوب است.

از طرف دیگر، کند و تند بودن طناب برای استقامت خوب است.

 

روش طناب زدن دوبل:

طناب را محکم بگیرید و محکم بکشید، با یک دسته در هر دست ، با آرنج و بازوهای موازی روی زمین.

شانه ها را بچرخانید، طوریکه آرنج به سمت پهلوها بیاید ، ماهیچه های شکم به شدت منقبض و وزن تان روی پا قرار بگیرد .

طناب را با چرخاندن مچ خود به جلو بیاورید.

پرش با هر دو پا با فاصله ۲ – ۳ اینچ از زمین باشد تا طناب از زیر پا عبور کند.

حرکت را تکرار کرده و با توجه به میزان تناسب اندام خود ، سرعت را تغییر دهید.

طناب زنی بعدی حتی سرگرم کننده و بهتر خواهد بود.

 

طناب زنی کراس

طناب زنی کراس حداقل شدت را دارد. این سبک اغلب در ورزش با شدت بالا در زمانی که فرد نیاز به ورزش هوازی دارد ، انجام می شود. بهتر است به جای توقف به طور کلی، کراس را ادامه دهید.

روش طناب زدن کراس

وضعیت برای طناب زنی کراس مثل طناب زنی دوبل است.

تفاوت بین دو سبک طناب زدن ، طناب دوبل دو پا را به طور همزمان و کراس یک پا را درگیر می کند.

طناب را با چرخاندن مچ جلو بیاورید. حرکت از مچ های دست و بازوها می آید و نه با شانه ها و یا کل بازوها.

اول، با یک پا طناب بزنید و حرکت را تا جایی که می توانید سریع تکرار کنید.

طناب زنی بعدی کمی سخت تر از این است که باید تعادل و استقامت عالی داشته باشید.

اما با توضیح ساده و قدم های ساده این تمرین را به راحتی و لذت انجام خواهید داد.

 

طناب زدن به روش تک ساق پا

طناب زنی تک ساق پا یک سطح پیشرفته طناب زنی هستند که به تعادل خوبی نیاز دارد و وزن بیشتر روی یک پا است.

این کار باید بعد از این باشد که فرد بتواند طناب دوبل – و کراس – را به خوبی انجام دهید. برای آماده کردن خود با یک پا، می توانید تمرین های متعادل مثل ایستادن برای یک دوره طولانی با یک پا انجام دهید که به تعادل نیاز دارند شروع کنید.

 

روش طناب زدن به روش تک ساق پا:

 

دسته های طناب را محکم نگاه دارید، یکی در هر دست؛ شانه ها را به عقب بچرخانید سینه را محکم فشار و ناف را به داخل دهید .

حالا یک پا را بلند کنید و روی زانو خم کنید.

شروع به پریدن با یک پا روی زمین کنید در حالی که پای دیگر در حال طناب زنی است.

ابتدا با یک پا و سپس پای دیگر طناب بزنید

پرش با پا باید به آرامی و با تمرین انجام شود. جهش سریع می تواند منجر به زخمی شدن پا یا افتادن شود.

 

 

منابع: beytooteو gymitoو namnak

 

 

درباره ی آیدا

مطلب پیشنهادی

مفیدترینها

روش های نوین مطالعه

مطالعه چیست؟.شش روش مطالعه.مطالعه تصویر سازی ذهنی.تاثیر مطالعه در زندگی ما......

میوه اژدها یا دراگون فروت چیست؟

میوه اژدها میوه اژدها (دیگر نام‌ها: پیتایا، پیتاهایا، هو لونگ گو، گلابی توت فرنگی، نانتیکافروت، …

راه های مبارزه با سرماخوردگی

کارهایی که برای مقابله با سرماخوردگی باید انجام بدهید زیاد آب بنوشید وقتی سرما خورده …

همه چیز در مورد زردچوبه

با خواص زردچوبه بیشتر آشنا شویم زَردچوبه یا زَرچوبه یا زَرده‌چال (نام علمی: Curcuma longa) …

واکسیناسیون

واکسیناسیون

واکسیناسیون  واکسیناسیون چیست؟ واکسیناسیون چیست؟ با توجه به اهمیت بالای واکسیناسیون و نامگذاری ۲۴ تا …

رژِیم های لوکرب و کتوژنیک چه تفاوت هایی دارند؟

تفاوت رژیم های لوکرب و کتوژنیک در کاهش وزن شاید شما هم به اضافه وزن …

learning mofidtarinha.com

عوامل موثر در یادگیری دروس

عوامل موثر در یادگیری یادگیری یادگیری یادگیری ( ) learning discomfortیک فرایند است. در هر …

خلاصه نویسی

روش خلاصه نویسی هنگام مطالعه و مرور آن

روش صددرصد عالی برای خلاصه نویسی و مرور در برترین مراکز دانشگاهی دنیا خلاصه نویسی: …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *