کارهایی که برای مقابله با سرماخوردگی باید انجام بدهید

سرماخوردگی

زیاد آب بنوشید

وقتی سرما خورده اید، آب می تواند یکی از بهترین راهکارها باشد. وقتی بیمار هستید،

حفظ آب کافی برای بدن حیاتی است و نوشیدن آب فراوان عموما بهترین راه تامین این نیاز می باشد.

گرم و سرد آن فرقی نمی کند، فقط مطمئن شوید که هر روز آب کافی می نوشید.

این بهترین کار برای پیشگیری از کم آبی بدن است.

بخور بدهید

وارد شدن بخار به بینی و ریه ها کمک می کند تا گرفتگی آنها برطرف شود.

به شیوه های متنوعی می توانید خودتان را در معرض بخار قرار دهید. گرفتن دوش آب گرم یا حمام داغ راهی است

ساده برای این منظور. همچنین می توانید مدتی در وان آب گرم بمانید.
می توانید کاسه ای را از آب در حال جوش پر کرده، حوله نازکی را روی سرتان گذاشته و از بخاری که بالا می آید تنفس کنید.

با آب نمک غرغره کنید

غرغره کردن با آب نمک می تواند به خارج کردن مایعات اضافی از حلق و گلو کمک کند. همچنین این کار با رقیق کردن ترشحات گلو، به خارج کردن آلرژن ها و باکتری ها نیز کمک می نماید.

مکمل زینک مصرف کنید

طبق اطلاعات یافته شده در وب سایت کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده آمریکا،

مصرف قرص های مکیدنی زینک (روی) می تواند مفید باشد.

هرچند این شیوه شاید به پیشگیری از سرماخوردگی کمکی نکند، اما می تواند در کوتاه کردن دوره بیماری موثر باشد.

سرماخوردگی

 

غذاهایی برای مقابله با سرماخوردگی
۱. ساردین

ماهی های چرب، سرشار از چربی‌های امگا۳ هستند که تحقیقات نشان می‌دهد به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و التهاب در بدن کمک می‌کنند.

بعلاوه، یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که ممکن است امگا۳ ها با افزایش عملکرد سلول‌های ایمنی

به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک کنند. ممکن است تعجب کنید که در بحث امگا۳ ها، ساردین از سایر همتایان ماهی‌اش پیشی می‌گیرد.

یک وعده ۳ اونسی از ساردین کنسرو شده، ۱۲۵۹ میلی گرم امگا۳ فراهم می‌کند،

در حالی‌که همین مقدار ماهی قزل آلای رنگین کمان ۹۰۵ میلی گرم، سالمون ۸۴۰ میلی گرم و ماهی تن کنسروی ۱۹۶ میلی گرم امگا۳ دارند.

ساردین همچنین سایر مواد مغذی مهم برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی شما را نیز فراهم می‌کند.

به عنوان مثال، یک قوطی کوچک ماهی ساردین ارگانیک صید آزاد در روغن زیتون،

دارای ۱۲۰ کالری و ۱۳ گرم پروتئین است و کلسیم و ویتامین D برای سلامت مطلوب را نیز فراهم می‌کند.

۲. فلفل دلمه‌ای زرد

اغلب اوقات هنگامی که مردم احساس بیماری می‌کنند، اولین چیزی که بسراغش می‌روند، ویتامین C است.

یکی از بهترین منابع ویتامین C، فلفل دلمه‌ای زرد است. یک عدد فلفل دلمه‌ای زرد بزرگ،

۵۶۸ درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه شما را تامین می‌کند. در دهه ۱۹۳۰، ویتامین C برای اولین بار از گلوکز مشتق شد

و اینگونه تصور می‌شد که عفونت‌های تنفسی را درمان می‌کند.

از آن پس، تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین C در واقع از سرماخوردگی جلوگیری نمی‌کند

اما هنوز به فلفل‌هایتان بی محلی نکنید، ویتامین C ممکن است در کمک به تسکین علائم سرماخوردگی، نقش داشته باشد.

جکی نیوجنت می‌گوید «تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل ویتامین C بطور منظم در سطوحی بالاتر از مقدار مورد نیاز روزانه ممکن است

به کوتاه تر کردن مدت زمان سرماخوردگی و کاهش شدت علائم آن کمک کند.» علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهند

که مصرف ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی برخی افراد بسیار مهم است، افراد مسن، سیگاری‌ها، ورزشکاران حرفه‌ای و کودکان.

۳. قارچ

قارچ‌ها غنی از ویتامین‌های B، سلنیوم و آنتی اکسیدان‌ها هستند و سال‌هاست که تصور می‌شود دارای مزایای تقویت کنندگی سیستم ایمنی هستند.

جکی نیوجنت می‌گوید «قارچ‌ها دارای اثرات ضدویروسی هستند و مصرف آنها ممکن است

با افزایش تولید سلول‌هایی که با عفونت مبارزه می‌کنند، مرتبط باشد. کاهش مقدار ماده معدنی سلنیوم با خطر بالاتر ابتلا به علائم آنفولانزای پیشرفته،

مرتبط دانسته شده است. ویتامین‌های B در قارچ‌ها به قوی نگه داشتن سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

۴. سوپ مرغ

بله، علم نیز از این باور قدیمی که سوپ به درمان سرماخوردگی کمک می‌کند، حمایت می‌نماید.

در ابتدایی‌ترین سطح، این مایع گرم، آبرسان است، به شل کردن ترشحات کمک می‌کند و گلو درد را تسکین می‌دهد.

علاوه بر این، تحقیقات اولیه نشان می‌دهند که مواد تشکیل دهنده در سوپ مرغ ممکن است خواص درمانی منحصربه فردی داشته باشند.

کارولین کافمن می‌گوید: یک مطالعه که در مرکز پزشکی دانشگاه نبراسکا انجام شد،

چیز بیشتری را کشف کرد: آبگوشت، سبزیجات و مرغ در سوپ تست شده رد آزمایشگاه، همگی خواص ضدالتهابی از خودشان نشان دادند.

محققان، حرکت نوتروفیل‌ها (سلولهای سفید خون) را مطالعه کردند و کشف نمودند که توسط سوپ مرغ، کاهش یافتند.

این نشان می دهد که سوپ مرغ ممکن است اثر ضدالتهابی داشته باشد که می‌تواند علائم را تسکین داده

و عفونت دستگاه تنفسی فوقانی را کوتاهتر کند. دستور سوپ بکار رفته در این مطالعه، شامل مرغ، پیاز،

سیب زمینی شیرین، زردک، شلغم، هویج، ساقه های کرفس، جعفری، نمک و فلفل بود.

۵. میوه‌های مرکبات با پوست

از آنجا که میوه‌های مرکبات حاوی ویتامین C هستند، مصرف آنها بطور منظم، یک ایده خوب برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی شماست.

یک پرتقال متوسط، ۱۱۷ درصد از مقدار ویتامین C روزانه شما را تامین می‌کند. کارولین کافمن میگوید: آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C، بوسیله مبارزه با رادیکال‌های آزاد، ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.

اما ممکن است میوه‌های مرکبات برای افرادی که از سرماخوردگی شدید رنج می‌برند، یک فایده دیگر نیز داشته باشد.

جکی نیوجنت می‌گوید: یک ماده شیمیایی موجود در پوست مرکبات به نام «لیمونن» می‌تواند نقش بالقوه‌ای در درمان برونشیت ایفا کند،

هر چند به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است. اطلاعات اولیه نشان می‌دهند که لیمونن ممکن است به مبارزه با سرطان کمک کند

و به کاهش وزن یاری برساند. یک راه آسان برای جای دادن پوست مرکبات در رژیم غذایی‌تان، درست کردن سس سالاد با آنهاست.

نیوجنت توصیه می‌کند آب پرتقال تازه و مقداری پوست پرتقال رنده شده را با روغن زیتون و مقدار کمی آبلیمو مخلوط کنید.

۶. زنجبیل

شما خواه زنجبیل را در کوکی‌های تعطیلات‌تان ترجیح می‌دهید یا در خوراک گوشت گاو و بروکلی،

آن یک ادویه همه کاره با یکی از طولانی‌ترین سوابق دارویی است. بیش از ۲ هزار سال است که طب شرقی،

زنجبیل را برای کمک به درمان و پیشگیری از مشکلات سلامتی متعدد توصیه کرده است.

کارولین کافمن متخصص تغذیه مستقر در لس آنجلس و وبلاگ نویس سلامت می‌گوید: هزاران سال است که زنجبیل برای افراد مبتلا به سرماخوردگی در ژاپن، چین و در طب آیورودا توصیه شده است.

گمان می‌رود که چای زنجبیل در ابتدای یک سرماخوردگی بدون تب، مفید باشد و ممکن است به

برطرف کردن تهوع نیز کمک کند. بعلاوه، خوردن یک فنجان گرم چای زنجبیل تازه با عسل و

آب لیمو می تواند یک راه آرامش بخش برای شل کردن ترشحات و کاهش ناراحتی و تهوع باشد.

در حالی‌که مشخص شده زنجبیل برای تهوع مربوط به بارداری مفید است

اما قبل از مصرف آن با پزشکتان مشورت کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما توصیه می‌شود.

 

داروهای مناسب برای سرماخوردگی

 

داروهای مرکب سرماخوردگی (تلفیق چند ماده موثر در یک دارو): بسیاری داروهای سرماخوردگی، ترکیبی از چند دارو هستند،

این داروها در بازار، اسم های گوناگونی دارند: ادالت کلد، کلداستاپ و… مثلا حاوی یک ضداحتقان، یک آنتی هیستامین،

یک ضدسرفه و یک ضددرد هستند (همه در یک قرص) اما هنگام مصرف این داروها باید دقت کرد وقتی چنین دارویی را می خورید،

در واقع همه این داروها را با هم مصرف کرده اید در حالی که شاید نیازی به بعضی از آنها نداشته باشید…

داروهای تب بر: تب، پاسخ بدن در مقابل ویروس ها و باکتری هاست و گاهی لازم است برای درمان آن دارو مصرف شود.

بعضی داروها مانند استامینوفن، آسپیرین و ایبوپروفن هم آثار ضددرد و هم آثار ضدتب دارند اما اگر باوجود مصرف دارو

باز هم تب وجود داشته باشد یا درجه بدن بالاتر برود یا اگر تب پیش از ۳ روز طول بکشد، باید به پزشک مراجعه شود.

دارو برای رفع گرفتگی بینی:

زمانی که بینی دچار احتقان (گرفتگی) شده باشد، داروهای ضداحتقان کمک خوبی هستند.

آنها التهاب را در راه های بینی کم می کنند و اجازه می دهند فرد راحت تر از راه بینی تنفس کند.

دو نوع داروی ضداحتقان وجود دارد:

ضد احتقان های خوراکی: قرص ها و شربت هایی مانند فنیل افرین و سودوافدرین ضداحتقان های خوراکی محسوب می شوند.

این داروها آثار ضداحتقان خوبی دارند اما مانند همه داروها عوارضی هم دارند مثلا تهوع، گیجی و مشکل خواب.

باوجودی که می توان این داروها را بدون نسخه از داروخانه تهیه کرد

اما بهتر است از داروساز داروخانه در مورد نحوه و مقدار مصرف آن سوال شود.

افراد با فشارخون بالا، دیابت، مشکل قلبی و تیرویید هم بهتر است قبل از مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنند.

زنان باردار و شیرده نیز باید قبل از مصرف هر دارویی از پزشک یا داروساز اطلاعات لازم را کسب کنند.

اسپری بینی ضداحتقان (مانند فنیل افرین): در این روش دارو را مستقیم به داخل بینی اسپری می کنند

و باعث کم شدن گرفتگی بینی می شود. این دارو نیز عوارضی مشابه نوع خوراکی آن دارد.

به علاوه ممکن است باعث سوزش و خشکی بینی شود.

مصرف اسپری های بینی ضداحتقان، نباید بیش از ۳ روز پشت سر هم ادامه پیدا کند چون باعث بدتر شدن وضعیت احتقان می شود.

دارو برای رفع آبریزش بینی: اگر عطسه و آبریزش بینی داشته باشید، آنتی هیستامین ها (مانند کلرفنیرآمین) و دیفن هیدرامین موثر هستند.

این داروها با مسدودکردن آثار هیستامین (ماده ای شیمیایی که باعث عطسه و آبریزش می شود) در خشک کردن راه های بینی موثر هستند

اما این گروه از دارو یک عارضه مهم دارند؛ خواب آلودگی، بنابراین بهتر است

قبل از کارهایی که به تمرکز و دقت بالا نیاز دارند (مانند رانندگی) مصرف نشوند.

داروی ضدسرفه: دو نوع داروی ضدسرفه وجود دارد: سرکوب کننده سرفه و خلط آور.

سرکوب کننده های سرفه: این داروها باعث توقف سرفه می شوند. معمولا داروی دکسترومتورفان

به عنوان یک ضدسرفه اثر خوبی دارد. این دارو هم معمولا نیازی به نسخه ندارد

اما لازم است در مورد نحوه و مقدار مصرف آن از داروساز اطلاعاتی به دست آورد.

این دارو هم عوارضی دارد؛ مثل گیجی، تهوع و معده درد.

اما اگر سرفه شما طولانی شد یا به دارو جواب نداد بهتر است

به پزشک مراجعه کنید و سرخود دارو مصرف نکنید.

داروهای خلط آور (اکسپکتورانت): این داروها با نازک کردن مخاط، گرفتگی قفسه سینه را رفع و سرفه کردن را راحت تر می کنند (مانند گایافنزین).

البته در بعضی داروهای ضدسرفه مخلوطی از هر دو نوع داروی ضدسرفه وجود دارد.

آنتی بیوتیک ها: مصرف آنتی بیوتیک در درمان سرماخوردگی اثری ندارد. چون سرماخوردگی یا بیماری ویروسی است و آنتی بیوتیک ها روی ویروس موثر نیستند.

منابع:

فردا ، بیتوته، رکنا، پارسی طب

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *