سه شنبه , ۴ آذر ۱۳۹۹
تپش قلب
راز سلامتی قلب

راهکار هایی برای افزایش سلامتی بدن

روش هایی برای سلامتی بدن

راهکار هایی برای افزایش سلامتی بدن

۹ نکته برای حفظ سلامت بدن

۱٫ از رفتارهای پرخطر بپرهیزید

  • سیگار کشیدن را ترک کنید.

  • شراب خواری را کنار بگذارید.

  • رابطه جنسی بی‌خطری داشته باشید.

  • از نوشیدن نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید.

  • مصرف مواد مخدر را کنار گذارید.

۲٫ آب زیاد بنوشید

۳٫ غذای مناسب بخورید

بسته به برنامه کاری یا برنامه تحصیلی شما، یک صبحانه حاوی مواد ارگانیگ هنگامی که با یک میان وعده همراه شود شما را تا هنگام ناهار نگاه می‌دارد. بهترین زمان برای صرف یک وعده شام سبک و سالم بین ساعت ۵ و ۸ بعد از ظهر می‌باشد. بهتر است نیمه شب از مصرف میان وعده‌ها پرهیز کنید چرا که مصرف میان وعده در آن هنگام کالری اضافی وارد بدن شما می‌کند و خواب شما را به هم می‌زند.

اگر از یک برنامه غذایی ثابتی پیروی کنید بدن شما احساس راحتی بیشتری می‌کند. به خاطر داشته باشید همه چربی‌ها برای بدن شما مضر نیستند. روغن ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد و تن ماهی و خوراکی‌هایی مانند آوکادو، آجیل و روغن زیتون حاوی چربی‌های مفید می‌باشند.

۴٫ یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

رژیم غذایی حاوی فیبر، کلسترول شما را کاهش می‌دهد، سطح قند خون شما را تنظیم می‌کند، سلامت روده‌ها را بهبود می‌دهد و مانع از پرخوری شما می‌گردد. مقدار توصیه شده مصرف فیبر ۳۰ گرم در روز برای مردان و ۲۱ گرم برای زنان است بعد از سن ۵۰ سالگی این مقدار به ۳۸ گرم برای مردان و ۲۵ گرم برای زنان می‌رسد. بعضی منابع غذایی حاوی فیبر شامل میوه‌جات و سبزیجات (با پوست) غلات سبوس دار و حبوبات می‌باشد.

۵٫ تقویت سیستم ایمنی بدن

۶٫ زمان بیشتر از نور خورشید استفاده کنید

۷٫ ورزش کنید

۸٫ اجازه ندهید تلویزیون و اینترنت خواب شما را کاهش دهد

۹٫ کیفیت خواب خود را بهبود دهید

 مردانی که ۴ ساعت می‌خوابند ۵۰۰ کالری بیشتر از هنگامی که ۸ ساعت می‌خوابند کالری می‌سوزانند.

راهکار هایی برای افزایش سلامتی بدن

 

کارهایی که سلامتی مضر است

۱- از کرم ضد آفتاب استفاده نمی‌کنید

۲- کل روز ننشینید

۳- شب‌ها اندازه‌ کافی نمی‌خوابید

۴- صبح را با نوشیدن قهوه شروع نکنید

۵- شلوغی و کار بیش از حد

۶- برای درمان بیماری خود از گوگل استفاده نکنید

۷- رژیم غذایی ناسالم

۸- وضعیت نامناسب گردن هنگام پیغام دادن با تلفن همراه

۹- اعتیاد به تلفن همراه

۱۰- بهداشت نامناسب دهان و دندان

۱۲- کار فراوان در شرکت و محل کار ممکن است باعث شود که بهترین اتاق شرکت را بدست آورید اما هزینه آن، به خطر افتادن سلامتی شما است. در جامعه ما کار زیاد طبیبعی به نظر می‌رسد و معمولا انسان‌ها را به کار کردن بیشتر ترغیب می‌کنند. اما وقتی برای مدت زیادی به شدت کار می‌کنید کورتیزول و میزان آدرنالین شما به شکل خطرناکی افزایش بیابد. این افزایش می‌تواند منجر به فشار خون بالا، افزایش وزن، سندرم روده تحریک پذیر، حمله قلبی، اضطراب و افسردگی شود.

۱۱- مصرف شکر اضافه در مواد غذایی و نوشیدنی‌ها

۱۳- خیره شدن به مانیتور برای کل روز


پایان خیلی ممنون که این مطالب را خوندید.

 

اگر مطلب خود را اینجا پیدا نکردید تو گوگل سرچ کنید.

mofidtarinha.com

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

چرا باید ورزش کنیم؟

چرا باید ورزش کنیم؟ همه ما می دانیم ورزش یکی از مهم ترین کارهایی است …

۶ روش برای شروع ورزش

۶ روش برای ش روع ورزش   هر کسی باید از جایی شروع کند، درست …

خواص برنج

خواص برنج

برنج چیست؟ برنج گیاهی است یکسله که ارتفاع آن تا ۱/۵ متر میرسد ودر مناطق …

طرز تهیه دمنوش لیمو و دم نوش به لیمو

طرز تهیه دمنوش لیمو ترش برای تهیه دمنوش لیمو پوست لیمو را در یک ظرف …

آموزش تهیه قیمه نثار

مواد مورد نیاز برنج/سه پیمانه زعفران دم کرده/ یک قاشق سوپ خوری پودر هل/یک قاشق …

ویروس کرونا، منشا و راه های پیشگیری

ویروس کرونا   کروناویروس‌ها (نام علمی: Coronaviruses)، خانواده بزرگی از ویروس‌ها هستند که از ویروس …

آیا خود آموزی بهتر است یا تحصیل رسمی؟

آیا خود آموزی بهتر است یا تحصیل رسمی؟ اگر شما بر سر دو راهی خود …

خود آموزی در مفیدترینها

خود آموزی یا همان self-study

خود آموزی چیست؟ اهمیت خودآموزی: این روش باعث می‌شود که از اشتباهات قبلی خود درس بگیریم و دیگر آن‌ها را تکرار نکنیم و بیش‌تر تکیه بر نقاط قوت خود داشته باشیم. ابزار مورد نیاز برای خودآموزی: مهم‌ترین وسیله و ابزار برای عملی کردن این روش کتاب خودآموزی است. کتاب خودآموزی: درواقع نویسنده‌ی این کتاب خودتان هستید. این کتاب به شما کمک خواهد کرد تا خودتان را بهتر بشناسید. این کتاب به شما کمک خواهد کرد تا خودتان را بیش‌تر باور کنید و آن گاه به طور مستمر پیشرفت کنید و آینده‌ای زیبا را برای خود در آزمون‌های کانون بسازید. سه نوع سؤال را به تشخیص خودتان انتخاب کنید: 1ـ یادگیری ناقص 2ـ بدون پاسخ 3ـ سؤال مهمی که درست پاسخ داده‌‌اید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *