چهارشنبه , ۵ آذر ۱۳۹۹
تقویت سیستم ایمنی ایران
راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با ویروس کووید۱۹

۱. استرس خود را کاهش دهید
۲. بهبود عادت‌های خواب
۳. سطح ویتامین D خودتان را چک کنید
۴. از مصرف بیش از حد الکل بپرهیزید
۵. استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مکمل‌های تایید نشده
۶٫ کاهش وزن

سیگار نکشیدن

رژیم غذایی شامل میوه و سبزیحات

ورزش منظم

داشتن وزن ایده‌آل

در صورت مصرف الکل، در حد متعادل نوشیده شود

خواب کافی

استفاده از روش‌های جلوگیری از عفونت شامل شستشوی دست‌ها و پختن گوشت به طور کامل تلاش در جهت کاهش استرس

یک رژیم متعادل بخورید.

به اندازه کافی بخوابید.

به طور منظم ورزش کنید.

دست هایتان را بشویید.

واکسن دریافت کنید.

وزن سالم خود را حفظ کنید.

سیگار نکشید.

سعی کنید استرس را به حداقل برسانید.

سیستم ایمنی بدن شما مهم سلامتی است، بنابراین هرچه بیشتر بتوانید از آن محافظت کنید بهتر است.

چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟

اگر هرکدام از علایم هشدار دهنده بالا را مشاهده کردید بهتر است درباره آن‌ها با پزشک مشورت کنید. در کنار آن می‌توانید گام‌هایی نیز برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی خود بردارید و به بهبودی آن کمک کنید، از جمله:

داشتن رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، به ویژه آن‌هایی که حاوی ویتامین C هستند، مانند پرتقال، توت فرنگی، فلفل قرمز و سبز و کلم بروکلی همچنین سبزیجات حاوی بتاکاروتن (ویتامین A) مانند فلفل قرمز، هویج، اسفناج و میوه‌های زرد مانند زردآلو و انبه این مواد مغذی به بدن شما برای مقابله با عفونت‌ها کمک می‌کنند.

اطمینان از وجود منابع روی کافی مانند گوشت

پنیر، نان، تخمه آفتاب گردان و تخمه کدو و غلات غنی شده در رژیم غذایی. روی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و برای بهبود زخم‌ها ضروری است.

ورزش منظم و حفظ وزن مناسب

چاقی می‌تواند تعداد باکتری‌های سالم روده را کاهش و التهاب را در بدن افزایش دهد. هردوی این‌ها می‌توانند شما را در معرض بیماری‌ها یا عفونت‌ها قرار دهند.

 

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

آموزش پخت باقلا قاتوق گیلانی

باقلا قاتق (باقالی خورشت) یکی از غذاهای اصیل و محلی گیلان می باشد و علاوه …

عکس هایی زیبا از گل سنبل

عکس هایی زیبا از گل سنبل وال پیپرهای گل سنبل انواع رنگ های گل سنبل …

طریقه کاشت گل سنبل

سُنبُل نام سرده‌ای از گل‌ها است که به تیرهٔ Hyacinthaceae تعلق دارد. این سرده در …

همه چیز در مورد گل سوسن یا لیلیوم

گل لیلیوم با نام علمی  Lilium spp از خانواده ی Liliaceae   میباشد دارای تنوع زیستی …

روش های تقویت حافظه

چگونه مغز را فعال کنیم؟

فعال کردن حافظه.   خب، حالا می‌رسیم به قسمت اصلی مقاله. یعنی بررسی راهکارهایی که …

طرز تهیه رشته پلو، یک غذای نوروزی

رشته‌پلو یکی از انواع پلوها در آشپزی ایرانی است که بیشتر با گوشت پخته یا …

همه چیز در مورد گل پامچال

آشنایی با گل پامچال برگهای پامچال گرد یا تخم مرغی، به رنگ سبز و کرک …

آشنایی با گیاه کروتون و طریقه نگهداری از آن

گیاه کروتون یک گیاه مقاوم بوده که تمام شهرت خود را مدیون برگ های زیبای …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *