تقویت سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با ویروس کووید19

۱. استرس خود را کاهش دهید
۲. بهبود عادت‌های خواب
۳. سطح ویتامین D خودتان را چک کنید
۴. از مصرف بیش از حد الکل بپرهیزید
۵. استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مکمل‌های تایید نشده
6. کاهش وزن

سیگار نکشیدن

رژیم غذایی شامل میوه و سبزیحات

ورزش منظم

داشتن وزن ایده‌آل

در صورت مصرف الکل، در حد متعادل نوشیده شود

خواب کافی

استفاده از روش‌های جلوگیری از عفونت شامل شستشوی دست‌ها و پختن گوشت به طور کامل تلاش در جهت کاهش استرس

یک رژیم متعادل بخورید.

به اندازه کافی بخوابید.

به طور منظم ورزش کنید.

دست هایتان را بشویید.

واکسن دریافت کنید.

وزن سالم خود را حفظ کنید.

سیگار نکشید.

سعی کنید استرس را به حداقل برسانید.

سیستم ایمنی بدن شما مهم سلامتی است، بنابراین هرچه بیشتر بتوانید از آن محافظت کنید بهتر است.

چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟

اگر هرکدام از علایم هشدار دهنده بالا را مشاهده کردید بهتر است درباره آن‌ها با پزشک مشورت کنید. در کنار آن می‌توانید گام‌هایی نیز برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی خود بردارید و به بهبودی آن کمک کنید، از جمله:

داشتن رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، به ویژه آن‌هایی که حاوی ویتامین C هستند، مانند پرتقال، توت فرنگی، فلفل قرمز و سبز و کلم بروکلی همچنین سبزیجات حاوی بتاکاروتن (ویتامین A) مانند فلفل قرمز، هویج، اسفناج و میوه‌های زرد مانند زردآلو و انبه این مواد مغذی به بدن شما برای مقابله با عفونت‌ها کمک می‌کنند.

اطمینان از وجود منابع روی کافی مانند گوشت

پنیر، نان، تخمه آفتاب گردان و تخمه کدو و غلات غنی شده در رژیم غذایی. روی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و برای بهبود زخم‌ها ضروری است.

ورزش منظم و حفظ وزن مناسب

چاقی می‌تواند تعداد باکتری‌های سالم روده را کاهش و التهاب را در بدن افزایش دهد. هردوی این‌ها می‌توانند شما را در معرض بیماری‌ها یا عفونت‌ها قرار دهند.