کساني که مشکل اضافه وزن دارند، اغلب مايلند روش‌هاي مختلفي را براي کاهش وزن تجربه کنند تا به نتيجه دلخواه خود برسند.
يکي از اين موارد قرص‌هاي لاغري ست که بسيار در مورد آن‌ها تبليغ مي‌شود. اگرچه به ادعاي توليدکنندگان، اين قرص لاغري مي‌توانند نتيجه قابل توجهي در کاهش وزن داشته باشند، اما اثرات جانبي و خطرناک قرص لاغري را نبايد از نظر دور داشت. قبل از مصرف هرگونه قرص لاغري از عوارض جانبي آن مطلع شويد.
قرص لاغري چيست؟
قرص‌هاي لاغري همان داروهايي هستند که از داروخانه، با نسخه پزشک و يا به صورت آنلاين قابل تهيه هستند. به دليل سهولت دسترسي به قرص لاغري از طريق آنلاين يا تهيه آن از فروشگاه‌ها، اغلب افراد وسوسه مي‌شوند مصرف اين قرص‌ها با نام‌هاي مختلف را تجربه کنند.
قرص‌هاي لاغري شامل مواد مختلفي است که مجموع آن‌ها باعث کاهش وزن مي‌شود. در عين حال روش کاهش وزن در قرص هاي لاغري مختلف متفاوت است. مثلا گفته مي‌شود بعضي از قرص‌هاي لاغري با کاهش اشتها و کم خوردن به کاهش وزن کمک مي‌کنند در حالي که ساير قرص‌ها، مانع جذب چربي در بدن مي‌شوند.
اثرات جانبي قرص هاي لاغري در افراد مختلف متفاوت و عبارت است از:
• افزايش ضربان قلبقرص‌هاي لاغري
• افزايش ميزان فشار خون
• بي‌خوابي
• عصبانيت
• سردرد
• سرگيجه
• ضعف
• تغيير مزه دهان
• خشکي دهان
• بي‌حسي پوست
• تهوع
• گرفتن عضلات شکم
• اسهال و ديگر مشکلات دستگاه گوارش
• مشکلات کبد
اثرات جانبي قرص‌هاي لاغري
علائم فوق بسته به نوع داروي کاهش وزن در هر فرد فرق مي‌کند. به علاوه توجه به اين نکته حائز اهميت است که چون مصرف اين قرص هاي لاغري براي مدت زماني کوتاه در نظر گرفته شده است، افزايش مدت استفاده اثرات جانبي ديگري را به دنبال خواهد داشت. در صورتي که از قرص‌هاي لاغري استفاده مي‌کنيد، دستور استفاده از آن را با دقت بخوانيد.
مزايا و معايب استفاده از قرص‌هاي لاغري
تصميم درباره مصرف قرص‌هاي لاغري حتي با داشتن آگاهي از احتمال خطرات استفاده از آن کار سختي است. در عين حال به دليل اين که امروزه بسياري از اين محصولات داراي تاثير و خطرات احتمالي هستند به معني اين که هيچ‌کس نبايد از آن‌ها استفاده کند، نيست.
افرادي که شاخص توده بدني آن‌ها (يعني وزن برحسب کيلوگرم÷ قد برحسب متر به توان 2) بيش از 30 است و آن‌هايي که سلامتي‌شان به دليل افزايش وزن در معرض خطر است مثلا دچار ديابت يا افزايش فشار خون شده‌اند بهتر است از اين قرص‌هاي لاغري استفاده کنند. واقعيت اين است که اين قرص‌هاي لاغري را بايد به همراه يک رژيم سالم و تمرين ورزشي منظم مصرف کرد تا تاثيرگذار باشد.
در صورتي که از داروهاي ديگري استفاده مي‌کنيد، تاثير تداخل دارويي را در نظر داشته باشيد و قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت نماييد تا شما را در کاهش بيش‌تر وزن و نوع قرص لاغري راهنمايي نمايد.
به هر حال، حتي در صورت انتخاب درست قرص‌هاي لاغري، متوسط کاهش وزن با اين روش 10-5 درصد وزن يک فرد خواهد بود که با تغيير رژيم غذايي و ورزش حاصل شده و همين مقدار تاثير قابل توجهي بر روي کاهش فشار خون و ميزان گلوکز خواهد داشت.در عين حال افرادي که قرص لاغري را مصرف مي‌کنند اما سبک زندگي خود را تغيير نمي‌دهد، تضميني وجود ندارد که به نتيجه دلخواه برسند.
شما باید کلمات «رژیم و رژیم گرفتن» را از ذهنتان پاک کنید، زیرا مانعی بر سر راه لاغر شدن شما هستند.
خیلی از افرادی که سال‌ها «رژیم لاغری» گرفته‌اند، از این کلمه متنفرند و وقتی به آنان توصیه می‌شود که رژیم کاهش وزن داشته باشید، می‌گویند سالهاست که رژیم لاغری دارند، ولی نتیجه‌ای نمی‌گیرند. اگر شما هم جزء این دسته از افرادید و دنبال راهی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری می‌گردید، قدم‌های عملی پی آمده، به شما در این راه کمک می‌کند.
قدم اول- با رژیم گرفتن خداحافظی کنید.
رژیم‌ها را فراموش کنید. در حقیقت شما باید کلمات «رژیم و رژیم گرفتن» را از ذهنتان پاک کنید، زیرا مانعی بر سر راه شما هستند. آن‌ها جلوی کاهش وزن شما را می‌گیرند. هر موقع این کلمات را می‌شنوید، به خوردن مشتاق‌تر می‌گردید و نتیجه آن نیز چیزی نخواهد بود، جز آنکه مشکل اضافه وزن شما، بد‌تر و بد‌تر می‌شود.
قدم دوم- به سالم خوردن توجه کنید، نه به کالری مواد غذایی!
عبارت «سالم غذا خوردن» از عبارت «رژیم گرفتن» بسیار زیبا‌تر است. از امروز این لغت را بکار برید. هنگام خوردن مواد غذایی سعی کنید آنچه را که سالم‌تر است انتخاب نمایید، بدون آنکه به میزان کالری آن توجه کنید. باید بدانید با دانستن جدول کالری مواد غذایی و نیز انرژی سوخته شده در اثر ورزش‌های مختلف، موفق به کاهش وزن نخواهید شد.
امروزه فراوانند کسانی که لیست کالری مواد غذایی را همراه خود دارند و یا با استفاده از نرم افزارهای کامپیوتری می‌توانند به انرژی موجود در مواد غذایی پی ببرید. ولی باید بدانید که حفظ کردن کتاب آیین نامه رانندگی، شما را راننده نخواهد کرد!
قدم سوم- وزنه را کنار بگذارید.
وزن کردن مکرر باعث لاغر شدن شما نمی‌شود، فقط ترس شما را زیاد می‌کند. خیلی از کسانی که چند بار در روز خود را وزن می‌کنند، پس از مدتی ناامید شده و دیگر از ترازو می‌ترسند. در نتیجه تا مدت‌ها خود را وزن نمی‌کنند و افزایش وزنی تا ۲۰ کیلوگرم پیدا می‌نمایند، بدون آنکه به آن توجه کرده باشند. لذا همین الان ترازو را کنار بگذارید، زیرا برای قدم بعدی به آن نیاز دارید.
قدم چهارم- در مورد وزنتان نگران نباشید.
اینکه شما دائما نگران وزنتان باشید، مشکل شما را حل نخواهد کرد. لذا به جای نگرانی دائمی، با مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه، راه حلی عملی برای کاهش وزن خود بیابید. دلایل آنکه شما باید نگرانی برای کاهش وزن را کنار بگذارید، شامل موارد زیر است:
* نگرانی در مورد وزنتان شما را چاق‌تر می‌کند. نگرانی باعث ایجاد احساس یاس و ناامیدی در شما می‌شود. در نتیجه بیشتر می‌خورید و چاق‌تر می‌شوید.
* احساس نگرانی در مورد وزنتان باعث می‌شود برای حل مشکلتان ناتوان‌تر شوید. نگرانی باعث ایجاد حس شکست در شما می‌شود. در نتیجه شما در نبرد کاهش وزن، از پیش شکست خورده هستید.
* نگرانی باعث هدر دادن وقت گرانبهای شما می‌گردد. حس نگرانی تمرکز شما را برای موفقیت مختل خواهد کرد. لذا به جای نگرانی، کاری کنید که از کاهش وزن لذت ببرید.
قدم پنجم- در دنیای واقعی قدم بردارید، نه در عالم رویا.
تلاش برای رسیدن به یک وزن ایده آل غیر منطقی، شما را در ادامهٔ رژیم ناامید خواهد کرد. اگر از چاقی شدید رنج می‌برید، باید بدانید با ۱۰ درصد کاهش وزن، به موفقیتی خواهد رسید که ادامه راه را برای شما تسهیل خواهد نمود. لذا لباس‌هایی را که تا ۶ ماه پیش می‌توانستید بپوشید، ولی امروز دیگر اندازه شما نیستند، به عنوان هدف انتخاب نمایید تا اندازهٔ بدنتان به آن برسد.
قدم ششم- به جلو‌تر نگاه کنید.
نگران این نباشید که هفته آینده یا ماه آینده، وزن شما چقدر خواهد شد. آینده نگر باشید و برنامه درازمدت برای لاغر شدن داشته باشید، مثلا بگویید ۶ ماه دیگر. دوست دارید بعد از ۶ ماه چه وزنی داشته باشید؟ یک محرک خوب انتخاب کنید تا باعث تشویق شما برای کاهش وزن شود، مثل جلوگیری از پادرد.
قدم هفتم- برای ۷ روز آینده، تقویم غذایی خود را یادداشت کنید.
شاید شما هم این جمله را شنیده‌اید که «من هیچ چیز نمی‌خورم، ولی چاق می‌شوم». واقعیت آن است که هیچ کس با نخوردن چاق نمی‌شود، مگر اینکه اشتباه کند. لذا برای ۷ روز:
۱) هر چیزی را که می‌خورید یادداشت کنید.
۲) زمان خوردن هرچیزی را نیز یادداشت کنید.
خود را گول نزنید. هدف از نوشتن تقویم غذایی این است که ببینید واقعا چه چیزهایی می‌خورید! همچنین به شما کمک می‌کند زمان خوردن خود را هم بدانید، زیرا بی‌نظمی در ساعات خوردن نیز اشتهای کاذب شما را تحریک می‌کند.
قدم هشتم- یک برنامه سالم غذایی برای خود تهیه کنید.
برنامه غذایی باید ساده باشد:
۱- به طور مرتب از این مواد خوراکی استفاده کنید: میوه، سبزیجات، نان و غلات سبوس دار مانند: نان سنگک، برنج قهوه‌ای و ماکارونی سبوس دار، جو.
* روزانه حداقل ۵ واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید.
* روزانه حداقل ۳ تا ۵ واحد نان و غلات سبوس دار مصرف کنید.
* از مصرف آرد سفید تا آنجایی که می‌توانید خودداری کنید. همیشه سعی کنید از غلات سبوس دار استفاده کنید.
۲- به طور مرتب از لبنیات کم چرب استفاده کنید: شیر کم چرب، ماست کم چرب، پنیر کم چرب.
* روزانه حداقل ۳ واحد لبنیات کم چرب مصرف کنید.
۳- این غذاهای پروتئینی را بخورید: تخم مرغ، ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ بدون پوست، سویا.
* اگر کلسترول خون شما بالاست، بیش از ۲ عدد تخم مرغ در هفته مصرف نکنید.
* از گوشت قرمز نهایتا ۲ تا ۳ بار در هفته و هر بار به طور متوسط ۶۰ تا ۷۰ گرم مصرف کنید.
* از پروتئین گیاهی مانند سویا، لوبیا و به طور کلی حبوبات نیز حتما استفاده کنید.
* ماهی به ویژه ماهی‌های چرب را که به شیوه کبابی یا بخارپز آماده می‌شوند را ۲ بار در هفته بخورید.
۴- از این مواد غذایی بسیار کم بخورید یا اصلا مصرف نکنید: روغن، کره، سس مایونز، خامه، شکر.
* سعی کنید حداکثر ۳۰ درصد کالری مصرفی شما از چربی‌ها و روغن باشد.
* روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون خالص، روغن کانولا و روغن ماهی بهترین انتخاب در میان روغن‌ها هستند.
* از مصرف مارگارین و روغن نباتی جامد که حاوی چربی ترانس هستند، خودداری کنید.
۵- نوشیدنی‌ها: آب، آب میوه طبیعی، چای و یا قهوه (به شرطی که به آن‌ها شکر یا قند اضافه نکنید) را می‌توانید در طی روز مصرف کنید.
۶- از تنقلات و شیرینی‌ها به طور مناسب استفاده نمایید: انواع شیرینی، کیک، شکلات، کاکائو، چیپس و ذرت بوداده را به میزان مناسب استفاده کنید، زیرا حذف کامل و طولانی مدت این مواد از رژیم افراد غیرممکن خواهد بود.
* ممکن است بعضی اوقات دوست داشته باشید از این خوراکی‌ها استفاده کنید! اشکالی ندارد، ولی حداکثر یک بار در هفته از این مواد خوراکی بخورید، زیرا حاوی چربی ترانس و مضر بوده و میزان زیادی کالری دارند.
و در آخر، اگر اطلاعات شما از رژیم‌های غذایی کم است سعی کنید با مطالعه و تحقیق بیشتر سطح سواد تغذیه‌ای خود را بالا ببرید، زیرا بعضی اوقات ما تخمین درستی از محتویات مواد خوراکی نداریم. تحقیقات نشان داده است هر چقدر در مورد تغذیه سالم و رژیم‌های غذایی اطلاعات بیشتری داشته باشیم، راحت‌تر وزن کم می‌کنیم.
مفیدترینها مفیدترین راهکارهای موفقیت در زندگی
