شنبه , 16 ژانویه 2021

بایگانی برچسب: سلامتی با ورزش کردن

4 اشتباه رايج در ورزش کردن

4 اشتباه رايج در ورزش کردن

چند اشتباه رايج در ورزش کردن
ورزش کردن

کليد رسيدن به تناسب اندام واقعي، تمرين منظم و مرتب است…

درباره اينکه هدفتان از ورزش، لاغر شدن باشد يا به طور ايده‌آل تناسب اندام پيدا کنيد و سلامت خود را بهبود ببخشيد، عقايد درست و غلطي هم وجود دارد. بر اساس توصيه کارشناسان، اشتباهات و واقعيات مرتبط با ورزش را گرد آورده‌ايم که اطلاع از آنها براي شما که ورزش مي‌کنيد مفيد است.

اشتباه اول: ورزش، مرا از شکم بزرگم خلاص مي‌کند.

واقعيت: هر کسي به گونه‌اي اضافه وزن پيدا مي‌کند، اما چاقي شکمي‌ مشکل رايج آقايان است. حتي اگر ورزش کنيد و دراز و نشست انجام دهيد، شما براي از دست دادن چربي اطراف شکم‌تان به اندازه ي کافي کالري نمي‌سوزانيد و نمي‌توانيد ماهيچه‌هايي را که رشد کرده‌اند، ببينيد. براي قامت صاف‌تر و عضلات شکمي‌خوشايندتر، نياز داريد که کالري کمتري مصرف کنيد و بيشتر ورزش کنيد. در حالي که ترکيبي از ورزش‌هاي قلبي و استقامتي انجام مي‌دهيد، بايد رژيم کم‌چربي و کم کربوهيدرات هم داشته باشيد، اما به خاطر داشته باشيد که هنوز به برخي ورزش‌هاي شکمي‌ نياز داريد.

اشتباه دوم: سريع‌ترين راه براي ساخت ماهيچه‌ها، تمرين بيشتر با وزنه‌هاي سبک‌تر است.

واقعيت: اگر دنبال اين هستيد که سريعا عضلاني شويد، از قوانين زير تبعيت کنيد:

وزنه‌هاي سنگين‌تر با تکرار کمتر، ماهيچه‌هاي شما را سريع‌تر عضلاني مي‌کند. اگر فقط دنبال خوش‌هيکلي هستيد، تکرار بيشتر با وزنه سبک‌تر نيز همان اثر را دارد که باعث بهبود قدرت ماهيچه‌هايتان مي‌شود. (وزنه سنگين وزنه‌اي است که تنها براي هشت تکرار يا کمتر مي‌توانيد استفاده کنيد. وزنه سبک را مي‌توانيد براي 12 تا 20 تکرار استفاده کنيد).

بهترين برنامه ي بدن‌سازي شامل ترکيبي از بالا بردن قدرت و استقامت بدن است. دليل ديگر انجام هر دو تمرين اين است که اگر هميشه از يک وزنه (سنگين يا سبک) با يک تکرار ثابت استفاده کنيد، بدن شما عادت مي‌کند و در نتيجه پيشرفت، کم يا حتي متوقف مي‌شود.

اشتباه سوم: مردم عادي به کلاس يوگا نمي‌روند.

واقعيت: کسالت يکي از اصلي‌ترين دلايل ترک ورزش است و هنوز اغلب مردم در مقابل رفتن به کلاس ورزشي مقاومت مي‌کنند. علي‌رغم اين واقعيت که کلاس هاي ورزشي بهترين روش‌هاي فعال بودن هستند و امتيازات آنها تنها رواني نيست. وقتي يک ورزش را هميشه انجام دهيد، ماهيچه‌هايتان تناسب مي‌يابند و شما به اوج مي‌رسيد. تغيير وزنه‌هايي که بلند مي‌کنيد، ماهيچه‌هايتان را تغيير مي‌دهد و آنها را قوي‌تر مي‌سازد.

روابط اجتماعي نيز بسياري از مردم را از ترک ورزش باز مي‌دارد. کساني که فکر مي‌کنند يوگا تنها براي خانم‌هاي لاغر و کشيده است، دوباره فکر کنند. حتي يک جلسه در هفته، يوگا، کمک مي‌کند تا بدني انعطاف‌پذير داشته باشيد، استرس را کاهش دهيد و از صدمات و آسيب‌ها پيشگيري کنيد. (آيا نياز به دليل داريد؟ بسياري از ورزشکاران آن را انجام داده‌اند).

اشتباه چهارم: سخت فعاليت کردن در پايان هفته، تناسب اندام را حفظ خواهد کرد.

واقعيت: فعال بودن در آخر هفته براي کساني که در طول هفته مشغول کار هستند، شايد برنامه خوبي به نظر برسد، اما اين فکر که بدن‌تان را فقط براي چند ساعت وادار به تحرک و ورزش کنيد تا يک هفته کم فعاليتي را جبران نمايد، اشتباه است. اين کار باعث آسيب رساندن به بدن نيز خواهد شد.

اينکه آخر هفته بسکتبال‌ بازي کنيد، يا مسافتي طولاني را بدويد و يا بيش از حد ورزش کنيد تا جبران استراحت در طول هفته را کرده باشيد، هم غيرموثر و هم خطرناک است. شما نمي‌توانيد ماهيچه‌ها، قلب يا شش‌هايتان را به طور موثر تمرين دهيد و درد حاصل ممکن است باعث شود نتوانيد روزها از رخت‌خواب برخيزيد.

کليد رسيدن به تناسب اندام واقعي، تمرين منظم و مرتب است، حتي اگر اين تمرين به اندازه 20دقيقه فعاليت در بيشتر روزهاي هفته باشد.

پایان.