پنج‌شنبه , 21 ژانویه 2021

بایگانی برچسب: سلامتی مغز

مغزتان را ریبوت و تمرکزتان را ریفرش کنید!

مغزتان را ریبوت و تمرکزتان را ریفرش کنید!

مغز
تا به حال شده است که دلتان بخواهد دکمه ریست مغزتان را درست مثل زمانی که کامپیوترتان را ریبوت می‌کنید فشار دهید؟ یکی از کارشناسان سلامتی در نیویورک می‌گوید این کار نه تنها ممکن است بلکه باید به بخشی عادی از روزتان تبدیل شود.
تا به حال شده است که دلتان بخواهد دکمه ریست مغزتان را درست مثل زمانی که کامپیوترتان را ریبوت می‌کنید فشار دهید؟ یکی از کارشناسان سلامتی در نیویورک می‌گوید این کار نه تنها ممکن است بلکه باید به بخشی عادی از روزتان تبدیل شود.

“در مقام یک مدیر مهم است که از خودتان مراقبت کنید. اگر در بهترین حالت خود نباشید، افرادی که به آن‌‌ها خدمتی ارائه می‌کنید و همینطور افرادی که برای‌تان کار می‌کنند نیز نمی‌توانند در بهترین حالت ممکن خود باشند.”

این کارشناس توصیه می‌کند در طول روز دقایق ویژه‌ای برای خود بسازید تا کمی از شرایط فاصله گرفته و مغزتان را پاک کنید. در اینجا به بیان ۵ کار سریع که می‌توانند تمرکزتان را بازگردانند می‌پردازیم:

مغزتان را ریبوت کرده و تمرکزتان را در حداکثر ۱۵ دقیقه ریفرش کنید

بیرون رفته و کمی قدم بزنید

وقتی بی‌حرکت نشسته‌اید اعضای بدن‌تان در حال استراحت هستند. حرکت دادن بدنتان بخش انرژی‌ساز سلول‌هایتان را بیدار می‌کند. وی می‌گوید چندین بار راه رفتن سریع در هفته می‌تواند اندازه میزان ماده انرژی‌ساز سلول‌ها را دو برابر کند که این امر باعث می‌شود بدن انرژی بیشتری تولید کند. ترکیب هوای تازه و ورزش هم جریان خون به مغز را تحریک کرده و باعث می‌شود بتوانید دوباره تمرکز کنید.

“اگر به یک مشکل چسبیده‌اید یا برای تفکر خلاقانه به مشکل برخورده‌اید برخواستن و قدم زدن در اطراف دیدگاه کاملا متفاوتی به شما خواهد داد. اگر نمی‌توانید بیرون رفته و قدم بزنید در همان دفتر و حتی پشت میز حرکات کششی انجام دهید. همین که بدنتان را حرکت بدهید کمک بزرگی است. ”

یک لیوان آب بنوشید
اغلب امریکایی‌ها دچار کم‌آبی مزمن هستند و مطالعات نشان می‌دهند که کمبود آب بدن، عملکرد مغز را کند می‌کند.

“اگر متوجه شوید تمرکز ندارید، کمی استراحت و نوشیدن یک لیوان آب درست مثل آب دادن به یک گیاه سرحال‌تان می‌کند.”

در طول روز به میزان نصف وزن بدنتان در واحد اونس آب بنوشید. مثلا اگر کسی بین ۵۵ تا ۶۰ کیلو وزن دارد باید در روز ۶۰ اونس یا حدود ۸ لیوان آب بنوشد. اگر طعم آب خسته‌تان می‌کند کمی برگ نعناع یا یک برش لیمو شیرین، پرتقال، لیمو ترش یا خیار به لیوان آب بیفزایید.

تنفس یا پخش عطر لیمو

یک شیشه کوچک از اسانس لیمو روی میزتان داشته باشید و یا از داخل شیشه استنشاق کرده و یا یک قطره از آن را روی یک تکه پنبه بزنید. این کار به طور طبیعی تمرکزتان را افزایش می‌دهد.

“عطرهای تند و عطرهای مرکبات سیستم عصبی را تحریک کرده و انرژی شما را تجدید می‌کند. اکالیپتوس و رزماری هم اثر مشابه دارند.”
یک غذای سالم بخورید

یک میان‌وعده سالم قند خون را تثبیت کرده و گرسنگی را از بین می‌برد و علاوه بر آن به عملکرد سلامت مغز کمک می‌کند. ویکاریو پیشنهاد می‌کند مخلوطی از مغز آجیل، تخمه و میوه خشک روی میزتان داشته باشید. از دیگر تنقلات سالم می‌توان به نان تست از غلات کامل با کره بادام زمینی اشاره کرد.

“میان وعده باید دارای پروتئین و کربوهیدرات باشد تا به تعادل قند خون کمک کند. “غذاهایی که قند زیادی دارند باعث افزایش و کاهش سریع قند خون می‌شوند. این موجب ایجاد چرخه انرژی و سپس حس خستگی می‌شود که در طول روز از بین می‌رود.

چرت بزنید

وقتی خودتان رئیس خودتان باشید، یک چرت کوتاه چیزی است که می‌توانید در برنامه روزانه‌تان قرار دهید. بنا بر یک تحقیق صورت گرفته، یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای مزایای چشمگیری برای بهبود هوشیاری و عملکرد دارد. با اینکه پژوهش‌ نشان می‌دهد که این کار می‌تواند ذهن را تازه کند و خلاقیت را افزایش دهد نباید به خودتان اجازه دهید زمان چرت زدن‌تان را از این میزان بیشتر شود.

“اگر بیش از ۲۰ دقیقه بخوابید با خستگی از خواب بیدار می شوید . اگر مدام حس می‌کنید به خواب نیاز دارید، زمان آن رسیده که شب‌ها بیشتر بخوابید.

پایان.

وقتی مغزتان با شما حرف می زند!

وقتی مغزتان با شما حرف می زند!

دانشمندان در جدیدترین تحقیقات خود دریافته اند که مغز افراد براساس میزان عملکرد فکری افراد می تواند رشد کند و یا تحلیل رود به این جهت فعالیت های فکری اهمیت خاصی دارد.

به گزارش خبرنگار علمی باشگاه خبرنگاران؛ بر اساس جدیدترین پژوهش ها دانشمندان دریافته اند که مغز افراد برای هوشیاری نیازمند به انجام کارهای متفاوتی از سوی فرد است.

گفتنی است از جمله فعالیت هایی که باعث هوشیاری و تقویت قوای مغزی می شود فعالیت های شناختی است که به ویژه در کودکی اهمیت ویژه ای دارد.

بررسی ها نشان می دهند: هر چقدر فرد در دوران کودکی و خردسالی فعالیت های ذهنی و فکری بیشتری انجام دهد رشد و عملکرد او بهتر خواهد شد.

این بکارگیری فعالیت های ذهنی در دوران کودکی همانند نوعی محافظ برای جلوگیری از بروز بیماری آلزایمر در سالمندی فرد است.

پزشکان با مطالعه بر روی افراد سالمند دریافته اند که از میان داوطلبان آندسته از افرادی که در دوران کودکی فعالیت ذهنی بیشتر مانند بازی های فکری، فعالیت های دسته جمعی کار با وسایل فناوری استاندارد سن کودک و همچنین بازی هایی مانند پازل و یا بازی با مکعب ها را انجام داده اند در سالمندی کمتر مبتلا به آلزایمر شده اند.

پایان.