سه‌شنبه , 13 آوریل 2021

بایگانی برچسب: سلامتی

تغذیه سالم

تغذیه سالم

تغذیه سالم+مواد تغذیه ناسالم

نقش تغذیه سالم در سلامتی و رشد بدن

 رشد و سلامت بدن با تغذیه سالم ارتباط مستقیم دارد.

تغذیه نه تنها بر رشد جسمی و ظاهر انسان تأثیر می گذارد،

بلکه بر نحوه احساس و برداشت ما از محیط، خلق و خو و رفتار ما نیز موثر است.

اهمیت وجود برخی مواد مغذی برای بدن به ویژه ویتامین ها،

مواد معدنی و پروتئینها، آن اندازه ضروری است که در تغذیه و سلامت

سلولهای مغز دخالت دارند و بر این اساس می توان با استفاده از تغذیه مناسب،

از بروز برخی نارساییهای عصبی و روانی انسان، پیشگیری کرد.

تغذیه کامل و کافی، باعث شادابی و تندرستی می شود، بر طول عمر مفید

انسان می افزاید، ناتوانی و بیماری را کاهش می دهد، زندگی را در نظر انسان خوشایند، سعادت آمیز و رضایتبخش جلوه می دهد و از پیری زودرس

پیشگیری می کند. بر عکس سوء تغذیه که امروزه، به ویژه در میان

کشورهای توسعه نیافته شایع است، عامل اصلی مرگ و میرها است

و بیشتر قربانیان خود را از میان کودکان برمی گزیند. گروه وسیعی از مردم

جهان نیز با وجود آن که به غذای نسبتاً کافی دسترسی دارند به دلیل

ناآگاهی تغذیه ای، به نوعی گرفتار سوء تغذیه هستند.

غذا خوردن و تغذیه سالم چیست؟

به معنی داشتن یک رژیم غذایی مناسب است که در پروتئین لخم، کربوهیدرات و چربی های متعادلی دارد. شامل غذای خوب است که بدن ما را قوی می سازد، بیماری ها را دور نگه می دارد و ذهن و بدن مان را بهبود می بخشد. مصرف چربی های کافی هم چنین بخشی از رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهد.

رژیم غذایی و تغذیه سالم چه چیزی را ایجاد می کند؟

مواد غذایی خوبی مثل سبزیجات، میوه ها، حبوبات کامل، غلات، تمام مواد مغذی مورد نیاز برای بدن مان را فراهم می کنند و یک رژیم غذایی خوبی را تشکیل می دهند.

الف- چرا داشتن تغذیه سالم مهم است؟

تغذیه سالم مهم است به چند دلیل:
1- غذاهای سالم تأمین کننده مواد

مغذی مورد نیاز بدن است.
مواد مغذی علاوه بر تأمین انرژی بدن،

در حفظ عملکرد مغز، قلب و ماهیچه نیز اهمیت دارد.
2- تغذیه سالم ریسک ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.
الف. مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات

ریسک ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و برخی

از انواع سرطان را کاهش می‌دهد.
ب. مصرف کمتر چربی‌های اشباع (روغن‌های جامد)

ریسک افزایش کلسترول خون را کاهش می‌دهد.
ج. مصرف کافی کلسیم و ویتامین D از پوکی

استخوان پیشگیری می‌کند.
3- تغذیه سالم، در کنترل و بهبود علائم بعضی

از بیماری‌های مهم نیز کمک کننده است.
رعایت برنامه غذایی متعادل و تغذیه سالم،

در کنترل دیابت و فشار خون بالا نقش دارد.

– شش تا یازده واحد از غلات:
توصیه: حداقل نصف غلات مورد نیازتان

را از غلات سبوس‌دار (مانند نانهای سبوس‌دار،

برنج قهوه‌ای، ماکارونی‌های سبوس‌دار …) انتخاب کنید.

یک واحد غلات برابر است با یک برش 30 گرمی از نانها

(یک و نیم برش ده در ده نان سنگک = 2 برش ده در ده نان تافتون = 4 برش ده در ده نان لواش = یک و نیم عدد نان تست = 1 برش ده در ده نان بربری) یا نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته.
– دو تا چهار واحد میوه:
یک واحد میوه برابر است با یک سیب، موز یا پرتقال متوسط،

نصف لیوان قطعات میوه (به شکل پخته یا خام)

یا سه چهارم لیوان آب میوه.
– سه تا پنج لیوان سبزیجات:
هر واحد سبزیجات شامل یک لیوان سبزیجات

برگدار یا نصف لیوان سبزیجات دیگر (به شکل پخته یا خام)،

یا سه چهارم لیوان آب سبزیجات است.
– دو تا سه واحد لبنیات کم چرب:
هر واحد لبنیات برابر است با یک لیوان ماست یا شیر

یا یک و نیم قوطی کبریت پنیر.
– دو تا سه واحد غذای پروتئینی:
یک واحد غذای پروتئینی برابر است با شصت

تا نود گرم گوشت قرمز بدون چربی یا گوشت

مرغ یا ماهی، در ضمن نصف لیوان حبوبات پخته،

یک تخم مرغ و دو قاشق غذاخوری کره بادام

زمینی، معادل سی گرم گوشت بدون چربی به حساب می‌آیند.


7 قدم ساده برای داشتن تغذیه سالم

۱. از غذاهای تازه در رژیم غذاییتان استفاده کنید
منظور از غذای تازه، مواد غذایی است که به حالت طبیعی خود نزدیک باشند، به جای استفاده از غذاهای یخ زده از نمونه تازه و ارگانیک آن‌ها استفاده کنید. برای مثال به جای مزغ یخ زده از مرغ تازه و به جای آب میوه‌های خیلی شیرین و ناخالص از آب میوه طبیعی استفاده کنید. با انجام این کار از بالا رفتن چربی و قند در بدنتان جلوگیری می‌کنید.

۲. تغذیه سالم با مصرف غلات سبوس‌دار
کربوهیدرات‌های تصفیه شده، مانند نان سفید، ماکارونی و برنج، در طول فرآیند تولید مواد مغذی خود را از دست می‌دهند. بهتر است به جای آن‌ها از نان گندم، برنج قهوه‌ای و ماکارونی سبوس دار استفاده کنید یا غلات دیگری مانند جو دوسر را به رژیم غذاییتان استفاد کنید. این تغییر کوچک می‌تواند تاثیر زیادی روی بدن شما داشته باشد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان روده بزرگرا کاهش دهد.

۳. مصرف میوه و سبزیجات را زیاد کنید
میوه و سبزی از ارکان مهم تغذیه سالم هستند. خیلی از افراد معتقدند که بهتر است همیشه از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کرد اما برخی دیگر معتقدند استفاده از میوه وسبزی یخ زده یا کنسرو شده هم خوب است زیرا به همان میزان ماده مغذی دارد فقط کافی است روی قوطی آن را چک کنید تا مطمئن شوید نمک یا قند به آن اضافه نکرده باشند. همینطور بهتر است به جای آبمیوه از میوه استفاده کنید تا فیبر بیشتر و قند کمتری به بدنتان برسد.

۴. از خوردن افزودنی‌های مصنوعی پرهیز کنید
رنگ‌های مصنوعی، شیرین کننده‌ها، نگهدارنده‌ها و سایر مواد افزودنی مصنوعی را از رژیم غذاییتان حذف کنید. برای جلوگیری از استفاده از این مواد برچسب روی مواد غذایی را بخوانید.

۵. آب بنوشید
به جای استفاده نوشیدنی‌های انرژی زا، آبمیوه‌ها و نوشابه‌های گازدار از آب استفاده کنید. آب می تواند گرسنگی شما را محدود کند و به شما کمک کند احساس راحتی کنید و انرژی شما را زیاد می‌کند. برای طعم دار شدن آبتان می‌توانید به آن تکه‌های میوه اضافه کنید.

۶. در مصرف کافئین تعادل را رعایت کنید
برخی از کسانی که رژیم غذایی سالم را پیش گرفته‌اند، نوشیدن کافئین را به طور کامل با آب جایگزین کرده‌اند. برخی دیگر بر این باورند که نوشیدن آنها در حد اعتدال مشکلی ندارد. جز هر کدام از این دو گروه که باشید بهتر است بدانید محققان معتقدند حداکثر میزانی که در روز می‌توانید از کافئین استفاده کنید ۴۰۰ میلی گرم است و بهتر است در هنگام مصرف به آن‌ها شیرین کننده اضافه نکنید.

۷. گوشت و لبنیات خود را هوشمندانه انتخاب کنید
گوشت، لبنیات و تخم مرغی که از فروشگاه‎ها خریداری می‌کنید، ممکن است از حیواناتی به دست آمده باشد که به آن‌ها هورمون رشد یا آنتی بیوتیک تزریق شده است. اگر به دنبال تغذیه سالم هستید بهتر است از ارگانیگ بودن این مواد اطمینان حاصل کنید.

مواد تغذیه ناسالم

1- تغییر دهید
لذت بردن از خوردن غذای ناسالم، بیشتر مربوط به خود غذا نیست، بلکه به تجربه خوردن چنین غذایی است. ولع مصرف یک چیپس بزرگ، بیشتر از میل به خوردن چیزی ترد و شور نیست.

بنابراین، چرا شما چیپس های ترد و شور را با چیپس های پخته شده، آجیل، هویج یا حتی پاپ کورن معروف جایگزین نمی کنید؟

خوردن هر یک از این گزینه ها به شما این امکان را می دهد که بدون اینکه بدن خود را در برابر خطر خوردن غذای ناسالم قراردهید، تجربه ای خوشمزه مانند تجربه ی خوردن غذاهای ناسالم را داشته باشید. این میان وعده های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و در امان باشید!

2- چیزهایی را در خانه آماده کنید

آماده کردن غذا در خانه کنترل کاملی را در مورد آنچه در تهیه ی آن استفاده شده یا استفاده نشده، به شما می دهد.

به عنوان مثال، آماده کردن سیب زمینی سرخ کرده در خانه بسیار سالم تر از خرید از برخی رستوران های فست فود خواهد بود. افزون بر این، می توانید بدون روغن و سرخ کردن، آنها را بپزید.

در اینجا چند دستورپخت غذای سالم که در حال حاضر می توانید در خانه امتحان کنید، آورده شده است: مقداری سیب زمینی را خرد کنید، آنها را درون فر بگذارید و بگذارید ترد شود یا می توانید همبرگرهایی خریداری کنید که درصد چربی آنها از 10 درصد بیشتر نشود و آنها را با مقداری سس گوجه فرنگی بپزید تا مرطوب شود.

3- چربی ها را از گوشت جدا کنید

 4- غذا را به صورت متفاوتی آماده کنید

5- با گیاهان و ادویه ها آزمایش کنید

غذا خوردن سالم فقط به خود غذا بر نمی گردد بلکه با آنچه شما بر روی غذای خود می ریزید ارتباط زیادی دارد.

به عنوان مثال، تمام مقادیر نمکی که دوست دارید اضافه کنید به راحتی می تواند یک سالاد سالم را بسیار ناسالم کند.

افزون بر این، اگر نمک زیادی به همه ی غذاهایی که می پزید اضافه کنید، آن را بسیار ناسالم کرده اید.
با این حال، جایگزین هایی وجود دارند که می توانید آنها را امتحان کنید و اجازه دهید آن غذاهای رژیمی سالم واقعا سالم باشند.

ما در مورد استفاده از طعم دهنده های دیگر (سیر، فلفل قرمز (paprika)، پونه کوهی، کاری، زیره و غیره) صحبت می کنیم تا غذاهای خود را با طعم های بسیار جالبی تهیه کنید که به شما کمک می کند تا به تدریج از نمک دور شوید.


پایان امیدوارم از این مطالب لذت برده باشد.

mofidtarinha.com

اگر مطلبتون اینجا پیدا نکردی تو گوگل سرچ کنید.

راهکار هایی برای افزایش سلامتی بدن

روش هایی برای سلامتی بدن

راهکار هایی برای افزایش سلامتی بدن

9 نکته برای حفظ سلامت بدن

1. از رفتارهای پرخطر بپرهیزید

  • سیگار کشیدن را ترک کنید.

  • شراب خواری را کنار بگذارید.

  • رابطه جنسی بی‌خطری داشته باشید.

  • از نوشیدن نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید.

  • مصرف مواد مخدر را کنار گذارید.

2. آب زیاد بنوشید

3. غذای مناسب بخورید

بسته به برنامه کاری یا برنامه تحصیلی شما، یک صبحانه حاوی مواد ارگانیگ هنگامی که با یک میان وعده همراه شود شما را تا هنگام ناهار نگاه می‌دارد. بهترین زمان برای صرف یک وعده شام سبک و سالم بین ساعت 5 و 8 بعد از ظهر می‌باشد. بهتر است نیمه شب از مصرف میان وعده‌ها پرهیز کنید چرا که مصرف میان وعده در آن هنگام کالری اضافی وارد بدن شما می‌کند و خواب شما را به هم می‌زند.

اگر از یک برنامه غذایی ثابتی پیروی کنید بدن شما احساس راحتی بیشتری می‌کند. به خاطر داشته باشید همه چربی‌ها برای بدن شما مضر نیستند. روغن ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد و تن ماهی و خوراکی‌هایی مانند آوکادو، آجیل و روغن زیتون حاوی چربی‌های مفید می‌باشند.

4. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

رژیم غذایی حاوی فیبر، کلسترول شما را کاهش می‌دهد، سطح قند خون شما را تنظیم می‌کند، سلامت روده‌ها را بهبود می‌دهد و مانع از پرخوری شما می‌گردد. مقدار توصیه شده مصرف فیبر 30 گرم در روز برای مردان و 21 گرم برای زنان است بعد از سن 50 سالگی این مقدار به 38 گرم برای مردان و 25 گرم برای زنان می‌رسد. بعضی منابع غذایی حاوی فیبر شامل میوه‌جات و سبزیجات (با پوست) غلات سبوس دار و حبوبات می‌باشد.

5. تقویت سیستم ایمنی بدن

6. زمان بیشتر از نور خورشید استفاده کنید

7. ورزش کنید

8. اجازه ندهید تلویزیون و اینترنت خواب شما را کاهش دهد

9. کیفیت خواب خود را بهبود دهید

 مردانی که 4 ساعت می‌خوابند 500 کالری بیشتر از هنگامی که 8 ساعت می‌خوابند کالری می‌سوزانند.

راهکار هایی برای افزایش سلامتی بدن

 

کارهایی که سلامتی مضر است

۱- از کرم ضد آفتاب استفاده نمی‌کنید

۲- کل روز ننشینید

۳- شب‌ها اندازه‌ کافی نمی‌خوابید

۴- صبح را با نوشیدن قهوه شروع نکنید

۵- شلوغی و کار بیش از حد

۶- برای درمان بیماری خود از گوگل استفاده نکنید

۷- رژیم غذایی ناسالم

۸- وضعیت نامناسب گردن هنگام پیغام دادن با تلفن همراه

۹- اعتیاد به تلفن همراه

۱۰- بهداشت نامناسب دهان و دندان

۱۲- کار فراوان در شرکت و محل کار ممکن است باعث شود که بهترین اتاق شرکت را بدست آورید اما هزینه آن، به خطر افتادن سلامتی شما است. در جامعه ما کار زیاد طبیبعی به نظر می‌رسد و معمولا انسان‌ها را به کار کردن بیشتر ترغیب می‌کنند. اما وقتی برای مدت زیادی به شدت کار می‌کنید کورتیزول و میزان آدرنالین شما به شکل خطرناکی افزایش بیابد. این افزایش می‌تواند منجر به فشار خون بالا، افزایش وزن، سندرم روده تحریک پذیر، حمله قلبی، اضطراب و افسردگی شود.

۱۱- مصرف شکر اضافه در مواد غذایی و نوشیدنی‌ها

۱۳- خیره شدن به مانیتور برای کل روز


پایان خیلی ممنون که این مطالب را خوندید.

 

اگر مطلب خود را اینجا پیدا نکردید تو گوگل سرچ کنید.

mofidtarinha.com

نقش طناب زدن را در کاهش وزن و سلامتی جدی بگیریم

طناب زدن در سلامتی و لاغری چه تاثیری دارد

اگر در مورد کم هزینه ترین راه های ورزش کردن از هر کسی سوال کنید، خیلی سریع به طناب زدن اشاره می کند.

اگر وقت یا بودجه ی کافی برای رفتن به سالن های ورزشی را ندارید، طناب زدن آسان ترین راه و بهترین روش هم برای سلامتی و کاهش وزن است، و هم یا یادآوری دوران کودکی، لحظات خوشی را برای شما می سازد.

طناب زدن و نقشش در کاهش وزن و سلامتی

فقط با پریدن کالری بسوزانید!

با پریدن به راحتی میتوانید از شر چربی های اضافه ی بدنتان خلاص شوید.

طبق برآوردها، هر ساعت طناب زدن حدود 570 کالری می سوزاند، یعنی چیزی معادل نصف کالری دریافتی روزانه تان.

طناب زدن یک فعالیت هوازی است و بدین طریق دستگاه گردش خون و تنفس خودشان را برای انجام بقیه ی فعالیت های روزانه آماده می کنند.

همینطور چون این عمل عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند، عامل مهمی در جهت تقویت عضلات است.

 

باید از چه طنابی استفاده کنیم؟

انواع مختلفی از طناب ها وجود دارند که بهترین و مناسب ترین آن طناب های پلاستیکی هستند.

اما مجموعا برای کسانی که به صورت حرفه ای ورزش نمی کنند، جنس طناب چندان تفاوتی ایجاد نمی کند و صرفا راحتی پرش با توجه به طول طناب قابل توجه است.

طناب پلاستیکی
طناب پلاستیکی
برنامه محرک

اگر میخواهید کاهش وزنتان موثر باشد، می توانید اعمل دیگری را با طناب زدن ترکیب کنید.

ابتدا 3 دقیقه طناب بزنید، سپس یک دقیقه استراحت کنید و سپس هر چند تا که می توانید بارفیکس بزنید.

سپس 3 دقیقه ی دیگر طناب بزنید. مجددا یک دقیقه استراحت کنید و بعد به دلخواه شنا انجام دهید. و در آخر 3 دقیقه ی دیگر طناب بزنید.

 

نکات مهم در طناب زدن

زیاد بالا نپرید، آرام باشید.

دست‌ها و شانه های خود را نچرخانید.

دنبال پیدا کردن نوعی ریتم باشید.

برای یادگیری هر چه بهتر؛ تمرین کنید، تمرین کنید و تمرین کنید.

اگر قصد طناب زدن برای لاغی دارید، از یک طناب با کیفیت استفاده کنید.

طناب زدن با پای برهنه باعث استحکام بیشتر پا می‌شود.

خانم‌هایی که قصد طناب زدن را دارند، بهتر است از یک سینه بند محکم استفاده کنند.

اگر قصد طناب زدن برای لاغری را دارید، حتما بر روی یک سطح سفت و صاف این کار را انجام دهید.

قبل از شروع طناب زدن حتما بدن را به خوبی گرم کنید تا مانع آسیب دیدگی شوید.

 

انواع روش های طناب زدن
یکی از انواع روش های طناب زدن
انواع روش ها در طناب زدن:
طناب زنی دوبل

معمول ترین نوع ورزش پریدن دوبل است. این روش اغلب با سرعت بالا انجام می شود و کالری بیشتری را می سوزاند.

شدت پرش های دوبل می تواند با توجه به سرعت و میزان پرش تواند متفاوت باشد؛ پاهای خود را به طور کامل از زمین بردارید و یا فقط به اندازه کافی از طناب عبور دهید.

بالا پریدن باعث کاهش سرعت طناب زنی می شود ، اما برای ماهیچه ها خوب است.

از طرف دیگر، کند و تند بودن طناب برای استقامت خوب است.

 

روش طناب زدن دوبل:

طناب را محکم بگیرید و محکم بکشید، با یک دسته در هر دست ، با آرنج و بازوهای موازی روی زمین.

شانه ها را بچرخانید، طوریکه آرنج به سمت پهلوها بیاید ، ماهیچه های شکم به شدت منقبض و وزن تان روی پا قرار بگیرد .

طناب را با چرخاندن مچ خود به جلو بیاورید.

پرش با هر دو پا با فاصله 2 – 3 اینچ از زمین باشد تا طناب از زیر پا عبور کند.

حرکت را تکرار کرده و با توجه به میزان تناسب اندام خود ، سرعت را تغییر دهید.

طناب زنی بعدی حتی سرگرم کننده و بهتر خواهد بود.

 

طناب زنی کراس

طناب زنی کراس حداقل شدت را دارد. این سبک اغلب در ورزش با شدت بالا در زمانی که فرد نیاز به ورزش هوازی دارد ، انجام می شود. بهتر است به جای توقف به طور کلی، کراس را ادامه دهید.

روش طناب زدن کراس

وضعیت برای طناب زنی کراس مثل طناب زنی دوبل است.

تفاوت بین دو سبک طناب زدن ، طناب دوبل دو پا را به طور همزمان و کراس یک پا را درگیر می کند.

طناب را با چرخاندن مچ جلو بیاورید. حرکت از مچ های دست و بازوها می آید و نه با شانه ها و یا کل بازوها.

اول، با یک پا طناب بزنید و حرکت را تا جایی که می توانید سریع تکرار کنید.

طناب زنی بعدی کمی سخت تر از این است که باید تعادل و استقامت عالی داشته باشید.

اما با توضیح ساده و قدم های ساده این تمرین را به راحتی و لذت انجام خواهید داد.

 

طناب زدن به روش تک ساق پا

طناب زنی تک ساق پا یک سطح پیشرفته طناب زنی هستند که به تعادل خوبی نیاز دارد و وزن بیشتر روی یک پا است.

این کار باید بعد از این باشد که فرد بتواند طناب دوبل – و کراس – را به خوبی انجام دهید. برای آماده کردن خود با یک پا، می توانید تمرین های متعادل مثل ایستادن برای یک دوره طولانی با یک پا انجام دهید که به تعادل نیاز دارند شروع کنید.

 

روش طناب زدن به روش تک ساق پا:

 

دسته های طناب را محکم نگاه دارید، یکی در هر دست؛ شانه ها را به عقب بچرخانید سینه را محکم فشار و ناف را به داخل دهید .

حالا یک پا را بلند کنید و روی زانو خم کنید.

شروع به پریدن با یک پا روی زمین کنید در حالی که پای دیگر در حال طناب زنی است.

ابتدا با یک پا و سپس پای دیگر طناب بزنید

پرش با پا باید به آرامی و با تمرین انجام شود. جهش سریع می تواند منجر به زخمی شدن پا یا افتادن شود.

 

 

منابع: beytooteو gymitoو namnak

 

 

4 عامل اصلی رضایتمندی در زندگی

4 عامل اصلی رضایتمندی در زندگی

در این نظرسنجی از شرکت کنند‌گان خواسته شد به ۳۰ عامل مهم و همینطور میزان رضایتمندی کلی از زندگیشان از صفر تا ۱۰ نمره دهند. در این نظرسنجی میزان رضایت کلی از زندگی ۶.۷ از ۱۰ اعلام شد.

 

 

شاد زیستن
شاد بودن

کشف اینکه چه عواملی سبب افزایش رضایت افراد می‌شود و به زندگی آنها معنا می‌بخشد کار ساده‌ای نیست. با این حال تحقیقات نشان می‌دهد سلامتی، شغل، همسر و شبکه دوستان چهار عامل اصلی رضایتمندی افراد در زندگی است.

مرکز تحقیقات پیو (Pew Research Center) که یک اندیشکده آمریکایی در رابطه با مطالعه مسائل اجتماعی، باورهای عمومی و جمعیت‌شناسی است، این مطالعات را درسال ۲۰۱۷ بر روی نزدیک به ۴۵۰۰ بزرگسال آمریکایی صرف نظر از سن، درآمد، مذهب و دیگر عوامل جمعیت شناختی انجام داده است.

در این نظرسنجی از شرکت کنند‌گان خواسته شد به ۳۰ عامل مهم و همینطور میزان رضایتمندی کلی از زندگیشان از صفر تا ۱۰ نمره دهند. در این نظرسنجی میزان رضایت کلی از زندگی ۶.۷ از ۱۰ اعلام شد.

همچنین عواملی چون سلامتی (۷.۳)، شغل (۷.۲)، همسر (۷.۱) و شبکه دوستان (۷.۱) بالاترین نمرات را دراین‌باره کسب کردند. در مجموع و به طور میانگین افرادی که از این چهار مورد رضایت بیشتری داشتند نمره ۸.۴ و کسانی که از هیچکدام از این موارد رضایت نداشتند نمره ۶.۳ را برای میزان رضایت از زندگی انتخاب کردند.

سلامتی

بسیاری از شرکت کنندگان اعلام کردند که سلامت خود و اطرافیانشان یکی از عوامل موثر در میزان رضایتمندی آنها از زندگی است. همچنین برخی افزودند از اینکه مراقبت‌های پزشکی خوبی دریافت می‌کنند و سلامت آنها تحت کنترل است، خوشحال هستند.

همسر

داشتن همسر مناسب دومین عامل موثر در میزان رضایتمندی این افراد بود.

یک نفر از هر پنج آمریکایی زندگی عاشقانه را عامل مهمی در شکل‌گیری احساسات و در نتیجه رضایت از زندگی عنوان کرده است.

شغل

شغل مناسب یکی از مهمترین مسائل در زندگی آمریکایی‌هاست. یک سوم از کسانی که در این نظرسنجی شرکت داشتند شغل را مهمترین عامل رضایتمندی از زندگی عنوان کردند و گفتند داشتن شغل مناسب و درآمد کافی به زندگی آنها معنا می‌بخشد. آنها همچنین می‌گویند از اینکه در اجتماع مفید هستند و همچنین درآمدی دارند که با آن زندگی خود و خانواده‌شان را تامین کنند خشنودند.

شبکه دوستان

یک نفر از هر پنج شرکت کننده در این نظرسنجی اعلام کردند که دوستانشان به زندگی آنها معنی می‌بخشند. آنها از اینکه می‌توانند زمان خود را با افرادی که دوستشان دارند، سپری کنند احساس شادمانی می‌کنند.

20+7نکته علمی در مورد سلامتی

۲۷ نکته علمی در مورد سلامتی

 

راز سلامتی
سلامتی

۱. نوشیدنی‌های دارای قند مصرف نکنید

۲. آجیل بخورید

۳. از غذاهای بی‌کیفیت و فرآوری شده استفاده نکنید (در عوض غذای واقعی بخورید)

۴. از قهوه نترسید

۵. ماهی چرب بخورید

۶. خواب کافی داشته باشید

۷. در رابطه با باکتری‌های پروبیوتیک و فیبر، مراقب سلامت دل و روده‌ی خود باشید

۸. کمی آب بنوشید، به خصوص قبل از وعده‌های غذایی

۹. گوشت را بیش از حد طبخ نکنید یا آن را نسوزانید

۱۰. قبل از خواب از نور زیاد اجتناب کنید

۱۱. اگر از نور خورشید به قدر کافی بهره نمی‌برید، از ویتامین D3 استفاده کنید

۱۲. میوه و سبزیجات بخورید

۱۳. حتما پروتئین کافی مصرف کنید

۱۴. ورزش‌های هوازی انجام دهید یا کمی بیشتر راه بروید

۱۵. از مصرف دخانیات و مواد مخدر بپرهیزید

۱۶. از روغن زیتون با درجه‌ی خلوص بالا استفاده کنید

۱۷. مقدار مصرف شکر افزوده را کاهش دهید

۱۸. کربوهیدرات‌های تصفیه شده‌ را زیاد مصرف نکنید

۱۹. از چربی‌های اشباع‌ نترسید

۲۰. اشیاء سنگین بلند کنید

۲۱. چربی‌های ترانس مصنوعی استفاده نکنید

 

۲۲. به مقدار زیاد از گیاهان دارویی و ادویه‌جات استفاده کنید

۲۳. مراقب روابط‌تان باشید

۲۴. هر چند وقت یکبار غذاهای مصرفی خود را ثبت و ارزیابی کنید

۲۵. اگر چربی شکمی زیادی دارید، از شرش خلاص شوید

۲۶. رژیم نگیرید

۲۷. تخم مرغ بخورید و زرده‌ی آن را هم دور نریزید

منبع:mofidtarinha

عامل اصلی بیماری های هولناک

ورود با کفش به خانه ممنوع/عامل اصلی بیماری های هولناک

 

ورود با کفش به خانه ممنوع
ورود با کفش به خانه ممنوع

 

وارد شدن با کفش به محیط خانه آلودگی های فراوانی را به نقاط مختلف خانه منتقل می کند.

بهترین شوینده برای لباسهای زیر چیست؟

آمار ۹۶ درصدی وجود باکتری های کلی فرم و ای کولای در بخش خارجی کفش ها نشانگر تماس مکرر آنها با مواد دفعی است که احتمالا از کف توالت های عمومی یا تماس با مدفوع حیوانات در فضای خارجی سرچشمه می گیرند.

 در شرایطی که ممکن است کف کفش شما تمیز به نظر برسد

اما احتمالا آگاهی از میزان بالای آلودگی و کثیفی که در آنجا جا خوش کرده اند، شما را شگفت زده خواهد کرد.

مطالعه ای که توسط دانشمندان دانشگاه آریزونا انجام شده است میزان واقعی آلودگی کف کفش را نمایان ساخته و نتایج به دست آمده بسیار ناگوار بوده اند.

دانشمندان تنها در یک جفت کفش به طور میانگین ۴۲۱ هزار باکتری کشف کرده اند

که از آن جمله می توان به ای کولای، به عنوان عامل عفونت دستگاه گوارش و ادراری، مننژیت و بیماری اسهال شناخته می شود

و کلبسیلا پنومونیا که علت شایع عفونت خون است، اشاره کرد.افزون بر این، ۹۶ درصد کفش های مورد آزمایش در این مطالعه به مدفوع آلوده بوده اند.

به گفته دکتر چارلز گربا، میکروبیولوژیست و استاد دانشگاه آریزونا

آمار ۹۶ درصدی وجود باکتری های کلی فرم و ای کولای در بخش خارجی کفش ها نشانگر تماس مکرر آنها با مواد دفعی است که احتمالا از کف توالت های عمومی یا تماس با مدفوع حیوانات در فضای خارجی سرچشمه می گیرند.

مطالعه صورت گرفته نشان می دهد باکتری ها می توانند به همراه کفش انسان مسافت های طولانی را پشت سر گذاشته و در نهایت وارد خانه یا فضای شخصی شما شوند.

همچنین متخصصان توصیه می کنند که افراد مبتلا به آسم هرگز نباید در خانه کفش بپوشند.

در واقع، بسیاری از مواد آلرژی زای موجود در محیط عمومی مثل گرده ها، به ته کفش می چسبند

و اگر به هر کدام از آن ها حساسیت داشته باشید، آوردن آن ها به خانه شما را با مشکل مواجه می کند و به تشدید علائم آسم منجر می شود.

با این وجود، شما نباید وحشت زده و عصبی شوید و البته نیازی نیست تا کف خانه خود را به طور کامل تعویض کنید.

اگر همچنان دوست دارید با کفش در خانه قدم بزنید باید آنها را با مواد پاک کننده شستشو داده تا باکتری ها به میزان ۹۰ درصد یا بیشتر از بین بروند و همچنین کف خانه خود را نیز پاک کنید.

گزینه بهتر و راحت تر نیز درآوردن کفش ها و استفاده از دمپایی در خانه است.

کدام افراد سالمترند ؟

کدام افراد سالمترند؟

میزان لذت از زندگی در مبتلایان به بیماری‌های مزمن نظیر امراض قلبی، دیابت و یا آرتریت به مراتب کمتر است.

نتایج یک مطالعه جدید آشکار ساخت؛ نه تنها سلامتی انسان را شادتر می‌کند بلکه در مقابل شاد بودن نیز به حفظ سلامتی کمک می‌کند.

پزشکان می‌گویند: افرادی که از زندگی خود لذت می‌برند نسبت به اشخاصی که از زندگی‌شان راضی نیستند با بالا رفتن سنشان از کارایی و توان جسمی بهتری برخوردارند. در این مطالعه بیش از 3000 فرد 60 سال به بالا که در انگلیس زندگی می‌کنند به مدت هشت سال مورد بررسی قرار گرفتند. همچنین میزان لذت بردن آنان از زندگی با به کار بردن جملاتی از قبیل «از آنچه انجام می‌دهم، لذت می‌برم» یا «از بودن با دیگران خوشحال هستم»، سنجیده شد.

این آزمایش‌ها در عین حال تایید کرد افراد غمگین در این مطالعه حدود 80 درصد بیشتر از افراد شاد در انجام فعالیت‌های روزمره با مشکل مواجه می‌شوند. همچنین در این بررسی مشخص شد کاهش سرعت راه رفتن به دلیل افزایش سن در افرادی که از زندگی بیشتر لذت می‌برند به مراتب کمتر و دیرتر اتفاق می‌افتد.

«اندرو استپتو» از کالج لندن گفت:‌ دلیل این رابطه صرفا جوان‌تر بودن، داشتن وضعیت مالی بهتر یا الگوی زندگی سالمتر در افراد شاد نیست چون این افراد حتی در صورت نداشتن فاکتورهای فوق و فقط به دلیل رضایت از زندگی بازهم دوران سالخوردگی سالمتری دارند. این مطالعه در عین حال همانگونه که پیش‌بینی می‌شد تایید کرد که میزان لذت از زندگی در مبتلایان به بیماری‌های مزمن نظیر امراض قلبی، دیابت و یا آرتریت به مراتب کمتر است.

آیا شما پوست حساس دارید ؟

آیا شما پوست حساس دارید ؟

آیا شما پوست حساس دارید ؟
آیا پوست شما نسبت به برخی از محصولات زیبایی حساس است و زمانی که از آنها استفاده می کنید پوست شما قرمز می شود ؟

آیا در فضاهایی که هوا خشک است ، پوست شما دچار خارش می شود و یا پوست پوست می شود ؟ آیا پوست شما دچار کهیر می شود ؟

اگر فردی تمام علایم بالا در خود می بیند جزء میلیون ها نفر از افرادی است که دارای پوست حساس است .

اگر شما پوست حساس دارید چه باید کنید ؟
پوست های حساس و خشک ، نیاز به مراقبت بیشتری نسبت به پوست معمولی دارد . افراد دارای پوست حساس همیشه باید از محصولات زیبایی و آرایشی که مخصوص پوست های حساس است استفاده کنند . همیشه هر محصولی را که می خواهید بر روی صورت و بدن خود امتحان کنید 24 ساعت قبل بر روی مچ دست خود امتحان کنید و بررسی کنید که آیا این محصول با پوست شما سازگاری دارد یا نه؟

چه پوستی حساس است ؟
متخصصان پوست بر این باور هستند که افرادی که پوست حساسی دارند نسبت به سایر افراد میزان استراتوم کورنئوم که لایه خارجی پوست است نفوذ پذیری و حساسیت بیشتری دارد. سیستم عصبی افرادی که پوست حساس دارند پاسخدهی بیش از حدی نسبت محرک های محیطی نشان می دهند .

محرک های زیادی وجود دارند که زمینه ساز داشتن پوست حساس را برای افراد فراهم می شود . عوامل محیطی نظیراشعه ماوراء بنفش، باد، گرما، سرما، آلودگی و رطوبت در ایجاد پوست خشک دخیل هستند . هم چنین بسیاری از محصولات آرایشی و زیبایی می توانند به عنوان یک محرک زمینه سار ایجاد پوست حساس شود . اگر فردی پوست حساسی دارد باید با استفاده از راه های مختلف در صدد نگه داری از پوست خود بر آید .

محققان تخمین زده اند که در حدود 69 درصد از زنان و 64 درصد از مردان دارای پوست حساس و خشک هستند . پوست خشک می تواند همه جای بدن را فراگیرد . افرادی که اضطراب و تنش زیادی دارند بیشتر احتمال دارد دارای پوست و خشک حساس باشند . هنگامی که سطح استرس افزایش می یابد ، پایانه های عصبی در لایه های پوستی مواد شیمیایی را ترشح می کنند که باعث التهاب ، درد و قرمزی پوست می شود .
محققان براین باورند استفاده از یوگا ، قرار گرفتن در محیط های شاد و مفرح و بدون تنش و حمام آبگرم در داشتن پوست سالم و شاداب تاثیر گذار است .

حرارت شدید می تواند باعث حساس شدن بیشتر پوست شود .
مراقبت از پوست حساس به اقدامات شدیدی نیاز ندارد .اگر از پوست های حساس مراقبت شوند ، مانند هر نوع پوست دیگری می تواند زیبایی خود را داشته باشد .

پایان.

کارهای خطرناکی که بی دندان ها نباید انجام دهند !

کارهای خطرناکی که بی دندان ها نباید انجام دهند

کارهای خطرناکی که بی دندان ها نباید انجام دهند
زمانی که فردی دندان‌های خود را از دست می‌دهد با این ذهنیت که مشکلی به‌وجود نمی‌آید مجبور به …
زمانی که فردی دندان‌های خود را از دست می‌دهد با این ذهنیت که مشکلی به‌وجود نمی‌آید مجبور به مصرف غذاهای نرم‌تر شود.

این دسته غذاها اغلب از کربوهیدرات‌ و موادغذایی پرکالری هستند از این رو غذاهای با پروتئین کمتر و فیبر کم مصرف می کند و درنتیجه دچار چاقی و اضافه وزن می‌شود و درکنار افزایش چربی‌های دور شکم و تنگی عروق، دستگاه گوارشی وی نیز دچار اشکال جدی می‌شود.

بی‌دندانی هم بر طول عمر و هم بر کیفیت زندگی اثر سوء می‌گذارد. این موضوع آنقدر مهم است که سازمان بهداشت جهانی در بیانیه سال 2008 خود به موضوع بی‌دندانی در جوامع پرداخت و در یکی از بند‌های مصوبه جهانی بر داشتن دندان به عنوان یکی از لازمه‌های حقوق انسانی تأکید کرد.

پیرشدن جمعیت و تغذیه نادرست نیز تأثیرات مخربی دارد که استفاده از ایمپلنت‌های دندانی را چندین برابر خواهد کرد.

بهترین ابزار بیمه‌کردن دندان‌ها رعایت بهداشت و اصول مراقبتی آنهاست.

براساس آمار کشورهای اسکاندیناوی و ژاپن برترین و پیشرفته‌ترین نقاط جهان در ارائه خدمات بهداشت و درمان مناسب محسوب می‌شوند.

که در سوئد و نروژ بیمه‌‌ها تا حدود زیادی درمان و بهداشت دندان را حمایت می‌کنند ولی این کشورها با جمعیت زیر ده میلیون نفری خود با ایران قابل مقایسه نیستند. بنابراین، بیمه‌های پایه کشور پوششی ندارند ولی برخی از بیمه‌های تکمیلی تا حدودی برای بعضی از سرویس‌های دندانپزشکی تعهد دارند.

پایان.

مشکل گوارشی دارید، پسته بخورید !

مشکل گوارشی دارید، پسته بخورید

مشکل گوارشی دارید، پسته بخورید
خواص پسته

غذاهای با خواص پری بیوتیک رشد و یا فعالیت باکتری های سودمند دستگاه گوارش را افزایش می دهند.

بر اساس تحقیقی که  توسط انجمن تغذیه امریکا در سال ۲۰۱۲ انجام شد، پسته تنظیم کننده ترکیب میکروبی دستگاه گوارش است. این مطالعه نشان داد که پسته سطح باکتری های مفید موجود در دستگاه گوارش را تغییر داده و از این طریق سلامت این سیستم را بهبود می بخشد.

میکروب های مجرای گوارش نقش مهمی در سلامت میزبان یعنی انسان ایفا می کنند. اصلاح این محیط میکروبی برای حفظ سلامت دستگاه گوارش و همچنین سلامت کلی بدن ضروری است و بر اساس مطالعات، پسته با این مکانیسم به سلامت دستگاه گوارش کمک قابل توجهی می کند.182660

پسته ترکیبات ضروری مورد نیاز دستگاه گوارش را تامین می کند
پسته دارای خواص پری بیوتیک است. پری بیوتیک ها ترکیبات غذایی غیر قابل هضم مانند فیبرهای غذایی هستند که در مجرای گوارش باقی مانده و به عنوان منبع غذایی باکتری های روده به مصرف می رسند. غذاهای با خواص پری بیوتیک رشد و یا فعالیت باکتری های سودمند دستگاه گوارش را افزایش داده و با بهبود تعادل میکروبی روده بزرگ، تاثیرات مثبتی بر سلامت بدن دارند. پسته همچنین حاوی ترکیبات شیمیایی ویژه ای است که تعادل میکروبی روده را بهبود می بخشند.

برای بررسی ارتباط بین ترکیبات پری بیوتیک موجود در پسته و سیستم گوارش، تحقیقی انجام شد که در آن ۱۶ فرد سالم به صورت تصادفی انتخاب شدند و به ۳ گروه تقسیم گردیدند. رژیم غذایی گروه اول فاقد پسته، گروه دوم حاوی روزانه ۱٫۵ انس (۴۲٫۵ گرم) و گروه سوم حاوی ۳ انس (۸۵ گرم) پسته یا بادام بود. به منظور ارزیابی ترکیب باکتری های روده، نمونه مدفوع افراد شرکت کننده مورد بررسی قرار گرفت. همچنین مقادیر باکتری اسید لاکتیک و بیفیدوباکتر نیز تعیین گردید. این باکتری ها دو گروه از میکروارگانیسم های زنده موجود در مجرای گوارش هستند که در تجزیه ترکیبات غذایی نقش دارند. نتایج این تحقیق نشان داد که بعد از ۱۹ روز، در افرادی که ۸۵ گرم پسته (معادل ۱۴۷ عدد پسته یا ۲ واحد) مصرف کرده بودند، باکتری های مفید روده افزایش پیدا کردند. همچنین مشخص شد که تاثیر پسته در بهبود تعادل میکروبی روده از بادام قوی تر است. بنابراین می توان گفت که مغزها به ویژه پسته به دلیل دارا بودن فیبر و سایر ترکیبات پری بیوتیک نقش مهمی در بهبود تعادل میکروبی روده ایفا می کند.

۱ انس (۲۸٫۳۵ گرم) پسته معادل ۴۹ عدد پسته و حاوی ۱۶۰ کالری انرژی می باشد که ۳ گرم فیبر (۱۲ درصد مقدار توصیه شده روزانه) را تامین می کند. فیبر موجود در این مقدار پسته از فیبر ۱ واحد نان گندم (یک کف دست نان) بیشتر است. همچنین پسته منبع خوب ویتامین B6، مس، منگنز، فسفر و ویتامین B1 (تیامین) می باشد.

پایان.

هفت صبح را با این ویتامین آغاز کنید !

هفت صبح را با این ویتامین آغاز کنید

کمبود ویتامین D، باعث کم خونی در کودکان و نوجوانان براساس جدیدترین یافته های پزشکان می شود.

گفتنی است این تحقیق که بر روی 10 هزار و 400 کودک صورت گرفته نشان داده است که سطح کم ویتامین D در کودکان و نوجوانان باعث کم شدن بیش از حد “گلبول های قرمز خون” آنها شده است.

بررسی ها نشان می دهند براساس تحقیقات صورت گرفته استفاده از مکمل دارویی حاوی ویتامین D با نظر و تجویز پزشک می تواند علاوه بر رفع مشکل کم بودن میزان ویتامین D در کودک کم خونی او را نیز اصلاح نماید.

پزشکان معتقد هستند که مکانیسم های متعددی می تواند نشان دهنده ارتباط قوی بین اثرات ویتامین D در تولید سلول های قرمز خون در مغز استخوان و توانایی بالای سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با التهابات باشد.

بنابراین بهترین زمان برای جذب ویتامین D از نورخوشید 7 صبح تا 5 بعدازظهر است.

پایان.

این ۹ علامت شدید را نادیده نگیرید!

این ۹ علامت شدید را نادیده نگیرید!

پژوهش های اخیر نشان داده اند آهسته تر از گذشته گام برداشتن می تواند علائم اولیه زوال عقل باشد. دلیل این مسئله دقیقاً مشخص نیست اما بنابر نظر پزشکان، راه رفتن عملی پیچیده است که بخش های مختلفی از مغز را به کار می گیرد تا هماهنگی لازم برای حرکت را به وجود آورد.

گاهی اوقات برایمان مشکلات ساده فیزیکی و یا ذهنی پیش می آید که اهمیتی به آنها نمی دهیم و به سادگی از کنارشان می گذریم اما ممکن است موضوع فراتر از آنی باشد که فکر می کنیم. دندان درد، کلفت شدن یا تیرگی پوست، جویدن یخ، کابوس دیدن و مواردی از این دست چه حسی را در شما ایجاد می کند؟

به احتمال زیاد هر چه هست حس ترس یا نگرانی نیست چون همه آنها مسائل پیش پا افتاده و روزمره ای هستند که هر لحظه ممکن است رخ دهند اما اگر بگوییم بعضی از آنها نشانه یک مشکل جدی هستند چه می کنید؟

گاهی علائم ساده بیانگر یک مشکل بزرگند. اگرچه قصد ما به هیچ وجه نگران کردن شما نیست و این موارد همیشه به مشکلات بزرگتر ختم نمی شوند اما از قدیم گفته اند احتیاط شرط عقل است؛ بنابراین اگر دچار این ۹ علامت شدید به همین راحتی از کنارشان نگذرید.

۱. دیدن توهم های عجیب

احتمال نابینایی

اگر نیمه های شب از خواب پریدید و دیدید مهره های شطرنج دوروبرتان پراکنده اند، ممکن است تصور کنید دارید یک کابوس وحشتناک می بینید اما نه صبر کنید؛ این وضعیت می تواند نشانه یک مشکل حاد و جدی تر باشد. وقتی فردی چیزهای عجیب و غریب می بیند، ممکن است او در حال از دست دادن بینایی اش باشد.

مهین، ۸۵ ساله شش سال پیش تا مرز نابینایی پیش رفت. او یک بار نیمه های شب از خواب بیدار شد و دید از سقف مهره های شطرنج به زمین می ریزند و عروسکی زیبا میان زمین و هوا معلق است. بدتر از همه چند مرد با صورت های تجزیه شده دید که حتی بعضی از آنها روی تخت تجزیه نشسته بودند. او می گوید: «از این کابوس بسیار وحشت کردم و فوراً پیش پزشک رفتم. او گفت بهتر است آزمایش زوال عقل دهم.» اما مهین مشکل ذهنی نداشت. او به سندروم «چارلزبونت» مبتلا شده بود؛ وضعیتی که موجب می شود افراد مبتلا به اختلال بینایی گرفتار توهم های پیچیده شوند و حتی در بیداری چیزهای عجیب ببینند.

مبتلایان به این سندروم، بیماری های حاد بینایی مانند تخریب شبکیه چشم و آب مروارید دارند. متخصصان می گویند: «دیدن تصاویر موهوم واکنش عادی مغز به فقدان ورودی اطلاعات از دریچه چشم است.» توهم ها معمولاً پس از مدتی محو می شوند و از انجا که این مشکل درمان دارد، نیازی نیست فرد مبتلا در سکوت عذاب بکشد. به دلیل اقدام فوری، مهین از نابینایی نجات پیدا کرد.

۲. ضخیم شدن پوست کف دست

احتمال سرطان تخمدان
پژوهش ها نشان داده اند کلفتی و سفتی پوست می تواند علامت سرطان تخمدان باشد. محققان می گویند: «هنوز مطمئن نیستیم آیا این وضعیت به دلیل ترشح ترکیبات زهردار از تومور است یا واکنش طبیعی سیستم ایمنی بدن علیه آن.» اما پزشکان می دانند این سفت شدگی و التهاب کف دست زمانی رخ می دهد که تومور در حالت کاملاً پیشرفته ای قرار دارد.

وقتی تومور درمان شود، سفت شدگی پوست نیز برطرف می شود. این وضعیت می تواند هنگام ابتلا به سرطان های دیگر مانند پروستات، شش، سینه و… و همچنین بیماری های خوش خیمی مانند نوعی پسوریازیس یا داءالصدف (یک بیماری پوستی که منجر به پوسته ریزی و تورم می شود و سلول های پوست در عمق پوست رشد کرده و به آهستگی از سطح پوست بلند می شوند) نیز به وجود آید اما علائم دیگر سرطان تخمدان مانند درد لگنی غالباً بسیار مبهم است و تشخیص بیماری وقتی صورت می گیرد که خیلی دیر شده است.

پژوهشی در سال ۲۰۱۲ نشان داد این بیماری ۹ ماه پس از اینکه فرد به سفت شدگی پوست روی کف دستش مبتلا شد خود را کاملاً نشان می دهد. بنابراین، این نشانه می تواند تشخیص زودهنگام سرطان، به ویژه تخمدان را امکان پذیر کند.

۳. دندان درد هنگام پیاده روی

احتمال بیماری قلبی
دندان درد می کند، پس باید پیش دندانپزشک بروید، البته نه همیشه. پرویز، ۴۵ ساله می گوید: «چند بار به دلیل درد شدید فک و دندان از خواب عمیق بیدار شدم. پس از گذشت مدت کوتاهی بی حسی در دست راستم و فشاری سبک در سینه ام نیز به آن اضافه شد. از آن موقع به بعد موقع پیاده روی هم دندان درد داشتم».

همسرش با هوشمندی او را به بیمارستان تخصصی برد و متخصصان تایید کردند پرویز حمله ای قلبی را از سر گذرانده است. پرویز می گوید:‌ «پس از آن روز دیگر فکم درد نگرفت.» پزشکان معتقدند قلب فاقد رشته های عصبی است که درد را حس می کنند؛ بنابراین مغز پیام های رشته های عصبی را که از سوی رشته های دیگر گسیل می شود، تفسیر می کند و احساس درد را از راه نخاع منتقل می کند؛ بنابراین بازو، شانه، گردن، ناحیه بالای شکم، صورت و دندان های فرد دردناک می شوند.

۴. گوش های پر چروک

احتمال بیماری قلبی
نتایج بعضی از پژوهش های اخیر محققان را به این نتیجه رسانده است که علامت دیگر بیماری های قلبی داشتن خطوط مورب در لاله گوش است. بعضی از متخصصان می گویند:‌ «افراد مسن تر احتمالاً روی لاله گوش شان خطوط بیشتری دارند و ممکن است به دلیل سن بالا بیشتر از دیگران دچار بیماری قلبی شوند؛ بنابراین، این ارتباط ممکن است چندان قوی نباشد اما اگر لاله گوش تان بسیار شیاردار است، آن را به حال خود رها نکنید، چنانچه بالاتر از ۵۰ سال دارید، فشارخون و کلسترول تان را به طور مرتب بررسی کنید.

۵. ابروهای تیره و موهای خاکستری

احتمال دیابت نوع دوم
پژوهش های اخیر نشان داده است مردانی که موهایشان خاکستری است اما ابروهای تیره دارند،‌ چهار برابر از افرادی که ابروهایشان نیز مانند موهایشان خاکستری شده است، احتمال دارد به دیابت نوع دو مبتلا شوند. البته درباره این مسئله پزشکان هنوز به یک توضیح و اثبات واقعی نرسیده اند و می گویند شاید ارتباط ژنتیکی تصادفی بین این دو وضعیت وجود داشته باشد.

۶. جویدن یخ

احتمال کمبود آهن
شما هم جزو افرادی هستید که فکر می کنند جویدن یخ بسیار لذت بخش است؟ شاید اشتباه می کنید چون چند مطالعه اخیر نشان داده اگر به طور مرتب از جویدن یخ لذت می برید، احتمالاً به کمبود آهن مبتلا هستید. دلیل این موضوع را می توان در تورمی دانست که در اثر کم خونی و به نوبه آن عدم انتقال اکسیژن به وسیله خون در دهان به وجود می آید. یخ یکی از محبوب ترین خوراکی های زنان باردار مبتلا به کمبود آهن است. در مطالعه ای که سال ۲۰۱۱ درباره کمبود آهن در بدن انجام شد، مورد عجیبی یافت شد؛ یکی از داوطلبان خانم، ۳۷ ساله و بیش از ۲۰ سال مبتلا به کم خونی، روزانه ۳۰ تکه یخ خورده بود.

۷. برآمدگی روی پاشنه پا

احتمال بالا بودن کلسترول خون
ممکن است فکر کنید که برآمدگی های روی پاشنه پا فقط وقتی می خواهید در تابستان صندل های بندی بپوشید کمی آزاردهنده اند اما پژوهش ها نشان داده اند ذخایر چربی روی تاندول آشیل می تواند علامت بالا بودن میزان کلسترول خون ارثی باشد که نوعی بیماری ژنتیکی است که ممکن است باعث شود سطح کلسترول خون از بدو تولد بالا و بیش از دو برابر حالت عادی باشد.

بیماری بسیاری از این مبتلایان تا مدت ها تشخیص داده نمی شود زیرا افراد جوان تمایل چندانی به بررسی سطح کلسترول خون شان ندارند و ممکن است در دهه های ۴۰ یا ۵۰ عمرشان و یا حتی جوان تر به بیماری های قلبی عروقی مبتلا شوند و حتی جان خود را نیز از دست بدهند. اگر شما هم برآمدگی روی پاشنه تان دارید و آزمایش ها مشخص کردند به این بیماری مبتلا هستید، اصلاً نگران نشوید چون درمان آن بسیار آسان است.

۸. برداشتن قدم های کوتاه

احتمال زوال عقل
پژوهش های اخیر نشان داده اند آهسته تر از گذشته گام برداشتن می تواند علائم اولیه زوال عقل باشد. دلیل این مسئله دقیقاً مشخص نیست اما بنابر نظر پزشکان، راه رفتن عملی پیچیده است که بخش های مختلفی از مغز را به کار می گیرد تا هماهنگی لازم برای حرکت را به وجود آورد.

بنابراین وقتی بخش هایی از مغز در حال تحلیل رفتن است، قرار دادن یک پا مقابل دیگر کمی سخت تر می شود. گام برداشتن لرزان علامت زوال عقل عروقی است که به دلیل بروز مشکلاتی در خونرسانی به مغز به وجود می آید اما وقتی این بیماری خود را نشان می دهد که علائم دیگری مانند کاهش حافظه و ارتباط فرد با دیگران به شدت ضعیف می شود.

۹. برنزه شدن اسرار آمیز

احتمال بیماری آدیسون
پوست پژمان، ۲۷ ساله در مدت کمتر از چهار ماه به شدت برنزه شده و روز به روز هم تیره تر می شد. علاوه بر آن، لثه ها، لب ها، ناخن ها و حتی خطوط کف دستش نیز شروع به تیره شدن کرده بودند. پژمان از اینکه پوستش برنزه می شد نگران نبود، به همین دلیل وقتی به دلیل ضعیف پیش پزشک رفت، از تیره شدن پوستش حرفی به میان نیاورد.

پزشک هم خستگی او را به حساب کار شیفتی در سوپرمارکت گذاشت. ولی وقتی صبح یک روز پسرش نتوانست او را از خواب بیدار کند و همسرش او را به سرعت به بیمارستان رساند، تازه پزشکان متوجه پوست قهوه ای پژمان شدند. پزشک پژمان متوجه شد او به بیماری آدیسون ـ کمبود هورمون های قشر غده فوق کلیوی ـ مبتلا شده است. این بیماری نوعی اختلال در غده فوق کلیوی است که تولید کورتیزول و دیگر هورمون ها را که برای تنظیم فشارخون حیاتی اند، به هم می ریزد.
در مورد پژمان این شرایط به پایین ترین حد خود و در واقع آستانه خطر رسیده بود. او به درمان پاسخ مثبت داد و پوستش به وضعیت عادی برگشت. بیماری آدیسون در ۷۰ درصد موارد باعث برنزه شدن پوست می شود زیرا بدن به جبران فقدان کورتیزول به تولید هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک می پردازد تا غده فوق کلیوی و سلول های رنگدانه موجود در پوست را تحریک کند.

پایان.