جمعه , 15 ژانویه 2021

بایگانی برچسب: سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با ویروس کووید19

۱. استرس خود را کاهش دهید
۲. بهبود عادت‌های خواب
۳. سطح ویتامین D خودتان را چک کنید
۴. از مصرف بیش از حد الکل بپرهیزید
۵. استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مکمل‌های تایید نشده
6. کاهش وزن

سیگار نکشیدن

رژیم غذایی شامل میوه و سبزیحات

ورزش منظم

داشتن وزن ایده‌آل

در صورت مصرف الکل، در حد متعادل نوشیده شود

خواب کافی

استفاده از روش‌های جلوگیری از عفونت شامل شستشوی دست‌ها و پختن گوشت به طور کامل تلاش در جهت کاهش استرس

یک رژیم متعادل بخورید.

به اندازه کافی بخوابید.

به طور منظم ورزش کنید.

دست هایتان را بشویید.

واکسن دریافت کنید.

وزن سالم خود را حفظ کنید.

سیگار نکشید.

سعی کنید استرس را به حداقل برسانید.

سیستم ایمنی بدن شما مهم سلامتی است، بنابراین هرچه بیشتر بتوانید از آن محافظت کنید بهتر است.

چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟

اگر هرکدام از علایم هشدار دهنده بالا را مشاهده کردید بهتر است درباره آن‌ها با پزشک مشورت کنید. در کنار آن می‌توانید گام‌هایی نیز برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی خود بردارید و به بهبودی آن کمک کنید، از جمله:

داشتن رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، به ویژه آن‌هایی که حاوی ویتامین C هستند، مانند پرتقال، توت فرنگی، فلفل قرمز و سبز و کلم بروکلی همچنین سبزیجات حاوی بتاکاروتن (ویتامین A) مانند فلفل قرمز، هویج، اسفناج و میوه‌های زرد مانند زردآلو و انبه این مواد مغذی به بدن شما برای مقابله با عفونت‌ها کمک می‌کنند.

اطمینان از وجود منابع روی کافی مانند گوشت

پنیر، نان، تخمه آفتاب گردان و تخمه کدو و غلات غنی شده در رژیم غذایی. روی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و برای بهبود زخم‌ها ضروری است.

ورزش منظم و حفظ وزن مناسب

چاقی می‌تواند تعداد باکتری‌های سالم روده را کاهش و التهاب را در بدن افزایش دهد. هردوی این‌ها می‌توانند شما را در معرض بیماری‌ها یا عفونت‌ها قرار دهند.

 

تقویت «سیستم ایمنی بدن» با خوردن 10 ماده غذایی !

تقویت «سیستم ایمنی بدن» با خوردن 10 ماده غذایی

کارشناسان غذایی می‌گویند 10 غذا با فواید معجزه آسا وجود دارد که توصیه می‌شود در وعده غذایی وجود داشته باشد.

کارشناسان می گویند از آنجائیکه اهمیت تقویت سیستم ایمنی بدن در زمان گسترش بیماری های واگیر بیش از پیش مشخص می شود، مصرف برخی غذای سالم و غنی در تقویت سیستم ایمنی بدن ما بسیار مهم هستند.

کارشناسان توصیه می کنند که مغز بادام، سیب، کلم بروکلی، عدس قرمز، ماهی آزاد، اسفناج، سیب زمینی،عصاره سبزیجات،دانه گندم و گیاه و میوه قره قاط به عنوان غذایی هایی که غنی از مواد غذایی و ضد بیماری هستند در وعده های غذایی ما قرار گیرند.

فهرست غذاهایی که بیشترین خاصیت را برای بدن دارند در پایگاه اینترنتی مایو کلینیکMayo Clinic منتشر شده است اما در میان آنها ده ماده غذایی وجود دارد که خاصیت آنها برای بدن معجزه آسا است. زیرا آنها غنی از ویتامین های آA و ییE ، فیبر، مواد معدنی ، مواد فیتوشیمی و آنتی اکسیدان ها هستند. مصرف این غذاها خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند و باعث چاقی نیز نمی شوند زیرا کالری کمی دارند.

معرفی  ده ماده غذایی را به شرح زیر :

مغز بادام: بیشترین خاصیت را برای قلب دارد. چرا که غنی از منیزیم، آهن ، کلسیم، فیبر است و از ابتلا به برخی سرطان ها و کم خونی جلوگیری می کند . مغز بادام همچنین دارای برخی ریبوفلاوین ها (ویتامین بی 2) هاست که به بازسازی بافت بدن کمک شایانی می کند. مغز بادام همچنین میزان کلسترول خون را کاهش می دهد.

تقویت سیستم ایمنی بدن, خوردن ماده غذاییسیب: خاصیت ضد سرطانی دارد. سیب منبع کاملی از ماده پکتین است . ماده پکتین ، تولید کننده ذرات مولکولی هستند که تا حد زیادی سلول های سرطانی را در سطح پرستات ، روده ، ریه می کشد و از پیشرفت سرطان در بدن جلوگیری می کند. سیب غنی از فیبر است که میزان کلسترول و گلوکوز خون کاهش می دهد. سیب همچنین سرشار از ویتامین سی و نوعی آنتی اکسیدان است که از سلول ها محافظت می کند.سیب همچنین از سیاهرگ ها محافظت می کند و به جذب آهن نیز کمک می کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن, خوردن ماده غذاییکلم بروکلی: کلم بروکلی نیز دارای آنتی اکسیدان و غنی از ویتامین است. منبعی سرشار از کلسیم، پتاسیم،فیبر و دارای مقداری مواد فیتوشیمیک است که در ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و برخی سرطان ها جلوگیری می کند . کلم بروکلی همچنین دارای ویتامین های آ و سی است. این نوع کلم از برخی آنتی اکسیدان ها برخوردار است که می توانداز سلول ها محافظت کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن, خوردن ماده غذاییقره قاط : این گیاه و میوه آن برای داشتن سلامت جسم مفید است. این ماده غذایی نیز غنی از برخی فیتوشیمیک هاست که از بروز عفونت شریان های ادراری موثر است. قره قرط همچنین به تقویت حافظه کمک می کند و برای داشتن دوران پیری سالم مفید است.

عدس قرمز: این ماده غذایی نیز برای قلب بسیار مفید است و دشمن سرطان است.

ماهی آزاد: این ماده غذایی منبع سرشاری از پروتئین و امگای سه است. امگای سه نیز از بروز عارضه های قلبی جلوگیری می کند و سرشار از اسید لیپید و برخی پروتئین هاست.

اسفناج : این گیاه غذایی نیز درجه ایمنی بدن را بالا می برد و در زیبایی پوست و مو نقش به سزایی دارد. اسفناج همچنین دارای ویتامین های آ و سی و ماده ریبوفلاوین (ویتامین بی 2) است. ویتامین بی دو نیز در بازسازی بافت های بدن بسیار موثر است. اسفناج همچنین دارای ویتامین بی-شش ، کلسیم ، آهن و منیزیم است.

تقویت سیستم ایمنی بدن, خوردن ماده غذاییسیب زمینی: این ماده نیز ضد سرطان و پیری است . رنگ زردی که در سیب زمینی وجود دارد نشان دهنده وجود بتا-کاروتن در آن است. بتا-کاروتن نیز غنی از ویتامین آ است و این ویتامین نیز از پیری زود رس جلوگیری می کند. بتا-کاروتن همچنین در ابتلا به برخی سرطان ها جلوگیری می کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن, خوردن ماده غذاییعصاره سبزیجات : عصاره سبزیجات نیز در جلوگیری از ابتلا به عارضه قلبی بسیار موثر است . زیرا عصاره این گیاهان سرشار از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی، ارزش های غذایی است.

تقویت سیستم ایمنی بدن, خوردن ماده غذاییدانه گندم: دانه گندم برای مغز، پوست و هضم بسیار مفید است .

پایان.

 

 

موسیقی پرتحرک
سایت مخصوص ورزش های پرتحرک

کیوی شما را شاد می کند

کیوی شما را شاد می کند !

مصرف دو کيوي در روز به اندازه کافي به بهبود خلق و خوي شما کمک مي کند.
تحقيقات نشان دادند که خوردن دو کيوي در روز به سلامتي و شاد بودن شما کمک مي کند.

مصرف دو کيوي در روز به اندازه کافي به بهبود خلق و خوي شما کمک مي کند.

اين ميوه حاوي همه ويتامين ها مخصوصاً ويتامين C  است، که مقدار مطلوب موجود در اين ميوه ، و به طور کلي داراي اثرات مفيدي بر روي بدن است.

دليل آن است که سيستم ايمني بدن را  تقويت، و يک آنتي اکسيدان عالي که تا به بازسازي کلاژن استخوان ها و غضروف ها و مويرگ ها کمک و از آنها محافظت مي کند .

پایان.

پیری و دستگاه ایمنی

سلطان دستگاه ایمنی

پیری و سیستم دفاعی بدن
پیری و سیستم دفاعی بدن

به نظر می رسد که پیری، تحت تاثیر سه سیستم متمایز، اما مرتبط با هم قرار دارند:
1-    مغز.
2-    سیستم غده درون ریز که هورمون ها را ترشح می کند.
3-    سیستم ایمنی بدن که مجموع شگفت انگیزی از پادتن ها و داروهای طبیعی از قبیل آنترفون را می سازد.

ظاهرا مغز با پیر شد، زوال نمی یابد. پژوهشگران می پندارند که نورون های مغز می تواند تا150 تا 200 سال دوام بیاورند، به شرطی که سیستم های پشتيباني آنها در بدن از کار نیفتد. تعداد سلول های عصبی مغز، در یک یا دو سالگی به حداکثر خود می رسد و از آن به بعد ثابت می ماند.

همان گونه که عضلات برای انقباض طراحی شده اند، سلول های مغز نیز برای دریافت تحریک به وجود آمده اند و همان گونه که تمرین های منظم، عضلات را تقویت می کند، تحریک مداوم سلول های مغز نیز، مغز را سالم نگه می دارد. مغز بر پایه تحریک رشد می یابد و بدون آن می میرد. از مغز خود استفاده کنید، و گونه آن را از دست خواهید داد. آزمایش مغز افراد در کالبد شکافی نشان داده شده که مغز اشخاص نسبتا سالم 68 تا 92 ساله، شاخه های دندریتی بلندتر و گسترده تری از مغزهای افراد ميانسال دارد، اما حتی اگر مغز بتواند بسیار بیشتر از عمر کنونی ما سالم بماند، ممکن است خود عامل زوال دیگر دستگاه های بدن ما باشد، مثلا بر هورمون های ما تاثیر منفی داشته باشد.

نقش«تیموس»  به عنوان سلطان دستگاه ایمنی، در اوایل دهه 60 با کشف خانوده ای از هورمون های تیموس به نام«تیموزین ها » پدیدار شد. اکنون معلوم شده که تیموزین ها، دستگاه ایمنی بدن حيوانات پیر را فعال می کنند و ممکن است همین کار در انسان نیز آنجام دهند.

یک دلیل کاهش کارایی دستگاه ایمنی با افزایش سن، پیر شدن غده تیموس است. هنگام تولد، تیموس به اندازه یک گردوست. در زمان بلوغ، شروع به کوچک شدن می کند و در کهولت، ممکن است به یک دهم اندازه اولیه خود برسد. این غده در سراسر عمر ما کارش را ادامه می دهد، اما پس از 40 سالگی قدرتش روبه نزول می رود. بالاترین مقدار تیموزین ها در خون، از زمان تولد تا 5 سالگی مشاهده می شود. آزمایش ها نشان داده اند که تیموزین ها قدرت ترشح پادتن از گلبول های سفید خون افراد مسن را افزایش می دهد.

پایان.