سه‌شنبه , 13 آوریل 2021

بایگانی برچسب: ورزش

ورزش

ورزش چیست؟

ورزش شامل فعالیت هر کس با یک منظور و در محیطی متفاوت از محیط روزانه براي مسابقه، لذت بردن ،

براي کسب برتری، براي پیشرفت مهارت یا ترکیبی از برخی از این هاست.

تفاوت مدنظر همراه با در نظر گرفتن مهارت شخص یا

گروه یا شجاعت علامت مشخصه ورزش است.

 

بنابر این پرش از روی یک مانع در در برابر دیدگان هزاران نفر در یک میدان سر پوشیده ورزش است در

حالیکه پرش از روی یک چشمه هنگام پیاده روی در روستا تنها تلاش براي خیس نشدن پای شخص است.

 

انواع مختلفی از ورزش وجود دارند و انسانها قسمت مهمی از وقت، پول و

دلبستگی خویش را نه تنها بعنوان شرکت کننده بلکه بعنوان تماشاگر به آنها اختصاص می‌دهند .

sport

ورزش

ورزش امروزه در دنیا به وسیله ای تبدیل گشته که انسانها را با هم متحد و اشنا نموده و

بین آنها پیوند اخوت و برادری برقرار ميکند و مهم ترين مقصود و وظیفه ورزش همین است ایجاد دوستی و

مودت بین ورزش کاران که هر چند در میدان رقیب هم هستند ولی در بیرون از میدان بعنوان رفیق هم‌دیگر ميباشند .

 

ورزش ترکیبی از فعالیت های فیزیکی عادی و معمول و مهارت های فردی و

بعنوان تفریح و سرگرمی و یکسری از قوانین که براي مسابقه، لذت بردن و رسيدن به برتری است.

ترکیب شخصیت هایی با مهارت های متفاوت در یک ملت، شهامت و شجاعت آن ملت را افزایش ميدهد .

 

ورزش میتواند بصورت رقابتی برپا شود که در اینصورت باید بر پایهٔ رشته قوانینی که مورد توافق همگی است،

یک یا چند برنده در آن مشخص گردد که در اینگونه ورزش ها شرکت کنندگان باید درجه ای ا

ز توانمندیهای مربوط به آن رشته به خصوص در رده های بالاتر را دارا باشند.

هم اینک با در نظر گرفتن ورزش های تک نفره، صدها رشتهٔ ورزشی موجود هست .

ورزش های جمعی میتواند اشخاص را در قالب دو یا چند گروه دسته بندی کند و تیمها با هم رقابت کنند.

گونه هایی از فعالیت های غیر فیزیکی وجود دارد که گاهی آنها را به ورزش نسبت می دهند؛

براي نمونه میتوان به ورق بازي و بازي های تخته ای و فکری اشاره نمود .

تاریخچه ورزش

تمدّن ها در ورزش سرتاسر تاریخ، توانستند یک معامله بزرگ که تغيير اجتماع و ماهیت در ورزش است را اموزش بدهند.

آنها چیزهای بسیار جدیدی از هنر را در فرانسه، آفریقا و استرالیا ی ما قبل

مورخه که مدرک آن در مراسمات رسمی تهیه گردید را کشف کنند.

 

این کسب مهارت ها وابسته به سفارش مردم است که براي پیدا کردن معانی فعالیت ها در

ورزش بصورت یک مروارید گرانبها می درخشد. به عنوان مثال ورزش ژیمناستیک در بین چینی ها سابقه ی زيادي دارد.

 

انواع ورزش

1- ملاک تقسیم بندی بر حسب ابزار مورد استفاده در ورزش، مثل ورزش های بدون وسیله چون کشتی و دو،

و ورزش های با وسیله مانند ورزش والیبال، تنیس و …

 

2- تقسیم بندی از نظر نحوه روابط در روند فعالیت ورزشی ملاک ورزشی را به سه نوع مبارزه ای،

میدانی، طبيعي و مکانیکی دسته بندی ميکنند .

 

3- تقسیم بندی بر حسب زمان و منابع انرژی مورد استفاده. این نوع تقسیم بندی ،

ورزش ها را در انواع استقامتی و سرعتی، هوازی و بی هوازی دسته بندی ميکند .

 

4- تقسیم بندی با نگرش روان شناسی ـ ورزشی. این جدول بندی از نظر نقش فعالیت های تربیت بدنی در مدرسه ابتدایی و

دبیرستان ها و اثرات تربیتی که بر روی روند تکامل شخصیت شخص و جامعه دارد مورد توجه قرار می گیرد.

مثل فعالیت هایی که باعث تسلط بر طبیعت مي شود( کوهنوردی)، باعث برتری جامعه و مصونیت بخشیدن آن ميشود

( تیراندازی)، فعالیت هایی که موجب پیشرفت و هماهنگی عصبی ـ عضلانی ميشود .

 

5- تقسیم بندی از نظر واکنش های رفتاری و عوامل مؤثر بر آن. این مدل دسته بندی براساس

چگونگی محرکی که در در برابر ورزش‌کار وجود دارد ، ایجاد شده است .

مثل ورزش هایی که مهارت های تشکیل دهنده آن از نوع مهارت های بسته است

( پرش طول و ارتفاع و وزنه برداری) یا از نوع مهارت های باز است( فوتبال، والیبال)

 

 

 

mofidtarinha.com


پایان.

 

منبع:mofidtarinha.com

 

 

بهترین ورزش برای روزه داران

✅دم نوش شیر بادام تقویت کننده ای خوب در ماه رمضان محسوب میشود.

✅ به ورزشکاران توصیه میشود در حد فاصل افطار و سحر، پسته، بادام، فندق و گردو استفاده کنند تا در هنگام ورزش دچار تحلیل عضلات نشوند.

 

💥بهترین ورزش‌ها در طول ماه رمضان شنا و پیاده‌ روی پس از صرف افطار است، چرا که این ورزش‌ها از گرفتگی عضلات و بروز یبوست پیشگیری می‌کنند.

 

 

لاغری سریع در ماه رمضان موجود است
ورزش شنا

 

 

 

لاغری سریع در ماه رمضان موجود است

لاغری سریع در ماه رمضان موجود است
پرهیز از پرخوری در ماه رمضان 4 تا 8 کیلو وزن را کاهش می دهد روزه داران با داشتن برنامه ریزی مناسب غذایی و پرهیز از پرخوری در زمان افطار و سحر می توانند بین 4 تا 8 کیلو از ورن خود را کاهش دهند.

 

لاغری در ماه رمضان

1- حتما سحری بخورید (شامل مواد مغذی باشد)
2- حلیم و زولبیا ، بامیه را فراموش کنید
3- افطار سبک بخورید
4- هنگام گرسنگی کمی قدم بزنید

 

✅اگر میخواهید در ماه مبارک رمضان یبوست و #خشکی_مزاج دچار نشوید در وعده سحری غذاهای گیاهی مصرف کنید

نظیر
فسنجان
خورشت کرفس
خوراک اسفناج
خورشت بامیه
خوراک قارچ
خوراک لوبیا
عدس پلو
کوکوی سبزی و….

 

✅در ماه مبارک رمضان

 

در زمان افطار

سبزی میل کنید،زیراباعث احساس سیری بیشتر میشود

در زمان سحر

سبزی نخورید, زیراباعث جذب آب میشه و در طول روز تشنه تر میشوید.

 

⭕راهکارهایی برای رفع خشکی مزاج در ماه رمضان

 

✅ استفاده از مواد غذایی دارای فیبرهای محلول و نامحلول در زمان افطار، سحر و میان این دو وعده غذایی بسیار به رفع خشکی مزاج کمک می‌کند

✅نخود، کنگر فرنگی، گلابی، برنج قهوه‌ای، باقالی، نان سبوس دار، عدس، لوبیا قرمز، جو پوست کنده، تمشک، نخود فرنگی، کلم بروکلی، سیب و لوبیای سفید از جمله مواد غذایی دارای فیبر فراوان هستند.

✅مصرف 6 تا 8 لیوان آب در فاصله افطار تا سحر در کنار مصرف مواد غذایی فیبردار حرکات دودی روده را تقویت کرده و خشکی مزاج را بر طرف می‌کند

🔴پر خوری در ماه رمضان پوست شما را خراب می کند

👈علت آن تاثیر نامناسب بر خواب و کاهش جذب ویتامین ها می باشد.

 

منبع:

@mofidtarinha

خوردنی های چربی سوز

خوردنی های چربی سوز

یک نوشیدنی چربی سوز عالی

بله , نوشیدنی ها هم می توانند در چربی سوزی و رژیم شما تاثیر گذار باشند.در ادامه با ما همراه باشید.چاقی و اضافه وزن مشکلی است که امروزه بیشتر مردم در کشورهای مختلف دنیا با آن مواجهند، بر همین اساس متخصصان تغذیه یک نوشیدنی معجزه آسا و اثر بخش برای آب کردن چربی های بدن در هنگام خواب به افراد پیشنهاد می کنند.
یک نوشیدنی عالی برای چربی سوزی این نوشیدنی را باید یک ساعت قبل از خواب مصرف کرد.
نوشیدنی های چربی سوز را بشناسیم این نوشیدنی از آبلیموی تازه به همراه سبزی جعفری، دارچین، سرکه، یک قاشق چای‌خوری زنجبیل و یا عسل تشکیل شده است که باید آن را با دستگاه همزن به یک محلول یکدست تبدیل کرد.این معجون می‌تواند در طول شب تمامی چربی های ناشی از مواد غذایی را که افراد در طول روز خورده‌اند ذوب کند و باعث تناسب اندام بدون نیاز به انجام کار خاص یا فعالیت ورزشی شود.
نوشیدنی های چربی سوز را بشناسیم چربی‌های سخت برای ذوب شدن مانند چربی اطراف شکم، ران پاها و چربی های اطراف بافت عضلات، با استفاده از این نوشیدنی از بین می رود.

 

ورزش

نرمش موجب افزایش گردش خون به سمت پوست و درخشان شدن پوست می شود. همچنین تنش و استرس را کاهش داده و پوست بهتری برای شما به ارمغان می آورد.

خوردنی

خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه

کاهش وزن و چربی سوزی

تقویت بینایی ، رشد مغز و حافظه

و تخم مرغ بیشتر سیرمان میکند و سوخت سازبدن را افزایش میدهد

بهبود چربی سوزی

آب=افزایش سوخت ساز بدن

آب لیمـو=چربی سوزی

حذف کردن صبحانه در طولانی مدت باعث نابود کردن مغز و در کوتاه مدت باعث درد های معده می شود

 

انار، یک گزینه‌ی عالی برای کاهش وزن است‌.

وجود آنتی‌اکسیدان پلیفنول در آن نه تنها باعث بالا رفتن متابولیسم می‌شود بلکه اشتهای شما را هم کم می‌کند.

 

خوردن شکلات تلخ در بین وعده غذایی باعث می شود که کمتر غذا بخورید شکلات تلخ باعث لاغری و چربی سوزی می شود .

 

شیر و ماست کم چرب و پنیر
راز چربی سوزی : کلسیم

جو دوسر
راز چربی سوزی : فیبر

چای سبز
راز چربی سوزی : کاتچین

تخم مرغ
راز چربی سوزی : پروتئین

گردو و بادام
راز چربی سوزی : چربی های مفید

ماهی قزل آلا
راز چربی سوزی : مگا 3 فراوان

سرکه
راز چربی سوزی : اسید

اشتباهات ورزشی

اشتباهات بعد ورزش کدامند؟

هیچی نخوردن

استراحت نکردن

ننوشیدن آب کافی

بلافاصله دوش گرفتن

خوردن غذاهای سنگین

مصرف نوشیدنی های انرژی زا

 

اشتباهات ورزشی در تابستان

نداشتن لباس ورزشی مناسب

عدم استفاده از ضد آفتاب

ورزش در اوج گرما

ورزش بیش از حد

مصرف نکردن مواد معدنی ( پتاسیم ،منیزیم ، کلسیم و… )

 

صبح ورزش کردن باعث ميشود 3برابر بيشتر چربی بسوزانید

صبح ورزش کردن باعث ميشود که بدن ازچربیها برای انرژی استفاده کند

زیرا بدن درخواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است

 

اشتباهات ورزشی
ورزش

 

 

شیوه استفاده درست از دستگاه های بدنسازی پارک‌ها را بیاموزیم.

 

 

 

 

وسایل بدنسازی
بدنسازی

 

 

فواید ورزش یوگا

1️⃣کاهش استرس
2️⃣ کاهش درد
3️⃣ بهبود تنفس
4️⃣ انعطاف پذیری
5️⃣ افزایش قدرت
6️⃣ کنترل وزن
8️⃣ بهبود جریان خون
9️⃣ آرامش درون

 

 

🔴 راه های مقابله با افسردگی زمستانی

🔺ورزش منظم
🔺از نور طبیعی لذت ببرید
🔺روزی ۱۰ دقیقه يوگا
🔺ویتامین D را فراموش نکنید
🔺خودتان را گرم نگه دارید
🔺شکلات تلخ بخورید

 

✅آیا نوشیدن قهوه، قبل از ورزش به سوخت و سازتان کمک می کند؟!

نوشیدن یک فنجان قهوه (هرنوعی که باشد) قبل از تمرین، می تواند کارایی ورزش، چربی سوزی و سوخت و سازتان را افزایش دهد.

 

اگر ورزش نمیکنید جوانه گــــندم را به همراه آبلیمو تازه هر شب میل کنید … !

تا چربیهــای شــــکم از بین رفته و بدنتان از سمـــوم پاکسازی شود

 

 

 

جزییات سن
ورزش

 

✅با انجام این تست به سن واقعی و آمادگی جسمانی بدنتان پی می‌برید

اگر سن بدن شما از سن شناسنامه‌ای‌تان بیشتر است،بهتر است به سلامت خود توجه بیشتری کنید و از ورزش غافل نباشید!

 

❓آیا میدانستید….

چپ دست ها در هنگام ورزش یا بازی های کامپیوتری مسائل را سریع تر از راست دست ها تجزیه و تحلیل میکنند.

 

 

🏊فواید ورزش در آب:

▪بهبود انعطاف پذیری و تحرک
▫افزایش قدرت عضلانی
▪بهبود سلامت مفاصل
▫کاهش فشارخون بالا
▪کمک به کاهش وزن
▫کاهش استرس

✅صبح ورزش کردن باعث ميشود 3برابر بيشتر چربی بسوزانید

صبح ورزش کردن باعث ميشود که بدن ازچربیها برای انرژی استفاده کند

زیرا بدن درخواب شبانه قند بدن را استفاده كرده ست

 

فواید ورزش بدنسازی

1️⃣ تناسب اندام

2️⃣ تنظیم فشار خون

3️⃣ افزایش اعتماد بنفس

4️⃣ دشمن آلزایمر و افسردگی

5️⃣ افزایش قدرت و سرعت بدنی

6️⃣ بهبود تارهای ماهیچه ای و استخوانی

 

✅فواید عرق کردن در ورزش

1️⃣ دفع سموم از بدن
2️⃣ دشمن سنگ کلیه
3️⃣ تقویت سیستم تهویه بدن
4️⃣ کمک به بهبودی زخم ها
5️⃣ یک آبمیوه خوشایند برای مغز
6️⃣ رهایی از شر جوش های زائد

✅مهم ترین ورزش ها برای چربی سوزی

طناب زدن

پیاده روی

وزنه برداری

کیک بوکس

شنا سوئدی

دویدن سرعتی

سنگین وزنه زدن

تمرینات استقامتی

سیستم سوپر ست

بعداز ورزش کردن فرد احساس شادابی و نشاط میکند ، زیرا با انجام ورزش بدن هورمون آندورفین ترشح میکند که در هنگام خوشحالی معمولا در بدن ترشح میشود.

جلوگیری از افزایش وزن بعد از قطع ورزش

مصرف روزانه میوه بخصوص میوه های حجیم و آبدار

مصرف لبنیات

کاهش مصرف مواد غذایی چرب بخصوص در چند ماه اول

اشتباهات ورزشی
پیاده رزی

 

 

فرم صحیح پیاده‌روی

🔹 کمک به سلامت قلب و ریه

🔹 کمک به کاهش کلسترول خون

🔹 جلوگیری از پوکی استخوان در سالمندان

🔹 آسانترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی

✅بهترین موقع ورزش در بهار و تابستان قبل از رسیدن گرمای نیم روز و در زمستان بعد از عصر می باشد

.✅اگر برای کاهش وزن ورزش میکنید بلافاصله بعد از ورزش از مصرف قندهای ساده مثل عسل، شیرینی، شکلات، نوشابه و شربت خودداری کنید و به جای انها از سبزیجات و میوه ها مصرف نمایید.

 

 

 

✅در روزهای گرم، شبها ورزش کنید

👈مضرات ورزش در هوای گرم:

🔸گرمازدگی

🔸خستگی مفرط

🔸کاهش رطوبت بدن

🔸افزایش چین و چروک

🔸احتمال سرطان پوست

بهترین زمان برای ورزش

2 تا 3 ساعت بعد از صرف غذا و زمان نامناسب ورزش وقتی است که گرسنه هستید چون باعث تحلیل عضلات و خشکيدگي پوست بدن خواهد شد.

 

منبع:

@mofidtarinha

رژیم‌های کاهش وزن و تاثیر آن بر آکنه

تغذيه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابيدن,رژيم درماني,ميوه,سلامت بدن,خوراکي,ارزش غذايي,تندرستي,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام

رژیم‌های کاهش وزن و تاثیر آن بر آکنه

رژیم درمانی ، رژیم‌های کاهش وزن و تاثیر آن بر آکنه ، اولین ماه شروع هر سال، مهمترین زمان برای رژیم‌های کاهش وزن است. صدها هزار نفر از افرادی که اهل مهمانی هستند، در ایام تعطیلات کالری اضافی دریافت می‌کنند و در اولین ماه سال دچار افزایش وزن می‌شوند. صدها میلیون نفر از مردم برای از دست دادن وزن اضافی‌شان به رژیم‌های غذایی با کالری محدود روی می‌آورند. اما آیا رژیم‌های کاهش وزن بر آکنه هم تاثیری می‌گذارند؟

ثابت شده که کاهش وزن از طریق روزه‌های کوتاه مدت یک راه خوب برای تحت کنترل درآوردن آکنه‌ی خفیف تا متوسط معمول می‌باشد که به آکنه‌ی ولگاریس معروف است، و دلیل آنکه پوست افراد رژیم گیرنده گاهی اوقات یک شبه صاف می‌شود، بیشتر به تولید بیشتر هورمون رشد در مغز مربوط می‌شود تا چربی کمتر در رژیم غذایی آنها!

هورمون رشد و آکنه

هورمون رشد که به GH نیز معروف است، پروتئینی است که در غده‌ی هیپوفیز مغز تولید می‌شود. این هورمون بعنوان یک محرک برای رشد عضلات معروف است. بدنسازان، اغلب تلاش می‌کنند که از هورمون رشد خارجی استفاده کنند. هورمون رشد بوسیله‌ی نفوذ در عضله از طریق فعال کردن گیرنده‌ها در غضروف، باعث تحریک تولید عضله می‌شود.

هنگامیکه داخل غضروف می‌شود، به عضلات کمک می‌کند که به فاکتورهای رشد شبه انسولین واکنش نشان دهند (توجه داشته باشید که «شبه انسولین» هستند، این فاکتورهای رشد، به خودی خود انسولین نیستند) و اسیدهای آمینه، قند و آبی که برای بزرگتر کردن و قوی‌تر کردن خودشان نیاز دارند، جذب کنند.

هورمون رشد باعث تحریک رشد پوست نیز می‌شود. از آنجا که این هورمون، بافت‌های زیر پوست را بطور همزمان جوان می‌کند، پوست خودش را صاف کرده و بنظر می‌رسد که بافت و حالت جوانتری دارد.

تحریک حساسیت پوست نسبت به فاکتورهای رشد شبه انسولین، به خودی خود برای آکنه چیز خوبی نیست. این هورمون‌ها باعث تحریک تولید چربی پوست (معروف به سبوم) می‌شوند. اگر تحریک تولید سبوم، تمام کاری باشد که روی پوست انجام می‌شود، هورمون رشد بجای بهتر کردن آکنه باعث بدتر شدنش می‌شد. اما از آنجایی که هورمون رشد برای تحریک تولید این چربی نرم کننده، منافذ را نیز باز می‌کند، پوست را نرم‌تر، صاف‌تر و تا حدی بدون جوش می‌گرداند!
چگونه هورمون رشد بیشتری وارد بدنتان کنید

افزایش هورمون رشد بدنتان، کار چندان سختی نیست. فقط کافی است از هورمون رشد نو ترکیب استفاده کنید. شما برای اینکار به نظارت و نسخه‌ی پزشک نیاز خواهید داشت (تا سلامتتان را در خطر نیندازید) و می‌تواند هزینه‌ی زیادی برایتان داشته باشد. هورمون رشد هیومیوپاتی برای این منظور، مفید نیست.

همچنین شما می‌توانید بدنتان را تحریک کنید تا هورمون رشد بیشتری تولید کند. یک روش برای اینکار، ورزش کردن است. کار گرفتن از ماهیچه‌هایتان به اندازه‌ای که درد بگیرند، کاری که اگر کمتر از ۵۰ سال دارید، نباید زودتر از هر ۴۸ ساعت یکبار و اگر بالای ۵۰ سال دارید، نباید زودتر از هر ۷۲ ساعت یکبار تکرار کنید، غده‌ی هیپوفیز در مغز شما را تحریک خواهد کرد تا هورمون رشد بیشتری ترشح کند.

یک راه دیگر برای تحریک بدنتان به منظور تولید هورمون رشد بیشتر، رفتن به خواب عمیق است. این بدان معنی است که شش تا هفت ساعت خواب بدون وقفه در هر شب به غده‌ی هیپوفیزتان امکان می‌دهد که هورمون رشد مورد نیاز بدنتان را تولید کند تا بدنتان از آن استفاده کند. تولید هورمون رشد به محض اینکه از خواب بیدار می‌شوید، بشدت کاهش می‌یابد.

مصرف ویتامین نیکوتینامید (از ویتامین‌های گروه B) نیز می‌تواند مفید باشد. هر چند اگر روزاسه دارید، باید مراقب مصرف نیکوتینامید باشید (می‌تواند باعث عود روزاسه شود). یا می‌توانید کاملا مطمئن شوید که سطح قند خونتان بیش از حد بالا نمی‌رود. آبنبات، دسر و نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر ممنوع هستند، و نباید پرخوری کنید. یا می‌توانید روزه بگیرید. هنگامیکه روزه دارید، مغز شما برای محافظت از عضلاتتان، هورمون رشد ترشح می‌کند. این هورمون رشد نیز می‌تواند پوستتان را دوباره جوان کند.

برای اینکه غده‌ی هیپوفیز داخل مغزتان را فعال کنید تا هورمون رشد بیشتری ترشح کند، مجبور نیستید هفته‌ها یا حتی روزها روزه بگیرید. روزه‌ای در حدود ۱۸ ساعت کافی است. با فرض اینکه شما نیمه شب‌ها در خواب به راه نمی‌افتید تا یک ساندویچ بزرگ درست کنید یا به شیرینی فروشی بروید، در حال حاضر نیز بدون آنکه تلاش کرده باشید، ۸ یا ۹ ساعت در روز را روزه هستید. فقط کافی است از یک وعده‌ی غذایی صرفنظر کنید و به این ترتیب می‌توانید به آسانی ۱۸ ساعت متوالی روزه باشید.

مگر در حالتی که شما یک بیماری ذخیره گلیکوژن دارید (و به احتمال زیاد اگر چنین مشکلی داشتید، پیش از این متوجه می‌شدید) یا برای درمان دیابت از یک برنامه‌ی سفت و سخت پیروی می‌کنید (بجای اندازه گیری سطح قند خونتان با یک گلوکومتر یا استفاده از دارو یا انسولین با توجه به میزان قند خونتان)، روزه گرفتن به مدت ۱۸ ساعت هیچ ضرری به شما نمی‌رساند.

روزه قطعا به ماهیچه‌های شما آسیب نخواهد زد. غده‌ی هیپوفیز شما، هورمون رشد ترشح می‌کند تا اطمینان حاصل شود که ماهیچه‌هایتان بجای آزاد کردن اسیدهای آمینه، آنها را جذب می‌کنند.

اثرات روزه‌ی بسیار کوتاه مدت، برای اکثر افراد بسیار مثبت است. یک روزه‌ی ۱۸ ساعته برای بدن شما آنقدر طولانی است که می‌تواند بجای قند آزاد شده توسط کبد، شروع به سوزاندن چربی کند، پاسخ‌هایش به هورمون‌هایی که اشتها را کنترل می‌کنند را دوباره تنظیم کند و هورمون رشد تولید کند که باعث تحریک عضله‌ی جدید و جوانسازی پوستتان شود.

مگر در مواردی که شما یک بیماری متابولیک مانند آنهایی که در بالا ذکر شد مبتلا باشید، احتمالا می‌توانید تا ۴۸ ساعت بدون آسیب رساندن به خودتان روزه بگیرید. با اینحال، حداکثر مزایای روزه برای بدن و پوست شما، بعد از ۱۸ ساعت روزه گرفتن اتفاق می‌افتد. برای اینکار فقط کافی است، یک یا دو بار در هفته از شام یا صبحانه صرفنظر کنید، نه بیشتر.

وقتی بخاطر نادیده گرفتن یک وعده گرسنه شدید، غذای مازادی که پس از آن می‌خورید، زیاده روی محسوب می‌شود، بنابراین در وعده‌ی بعدی‌تان دو برابر غذا نخورید. اگر هنگامیکه روزه‌تان را می‌شکنید، بطور نرمال غذا بخورید، وزن بیشتری از دست خواهید داد و بدن شما بیشتر قادر خواهد بود که همه‌ی انواع مواد غذایی را فراوری و هضم کند.

اگر در طول تعطیلات چند کیلو وزن اضافه کرده‌اید و با آکنه نیز مشکل دارید، روزه‌ی کوتاه مدت را امتحان کنید. حذف فقط ۲ وعده‌ی غذایی در هفته ممکن است به شما کمک کند که براحتی چند کیلو وزن کم کنید و در آن واحد، پوستتان را هم صاف و روشن کنید.

منبع :fitnessmagazine.ir

گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

زوج های خوشبخت، چه شکلی هستند؟

تغذيه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابيدن,رژيم درماني,ميوه,سلامت بدن,خوراکي,ارزش غذايي,تندرستي,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام
زوج های خوشبخت، چه شکلی هستند؟

آیا زوج های خوشبخت، شادکامی شان را از فروشگاه های برند خریداری می کنند؟ آن ها تحصیلات و قد و وزن و رنگ پوست خاصی دارند؟ در قاره های خاصی زندگی می کنند؟
حتی غمگین ترین آدم ها هم لحظه هایی در زندگی شان احساس خوشبختی کرده اند و می دانند خوشبختی در چنین جاهایی آشیانه نمی کند.
تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چند بار برای دوستان و آشنایانتان آرزوی خوشبختی کرده اید؟ یا برعکس چه کسانی برای شما و همسرتان آرزوی بهترین ها را کرده اند؟ وقتی به مراسم عروسی زوج جوانی می رویم، زندگی شیرین توأم با بهترین لحظات را خواهانیم. اما معیار ما برای خوشبخت بودن و احساس آن چه می تواند باشد؟
این جاست که سلسله ای از مثال ها و مصداق ها از رفاه و آسایش تا احساس آرامش عمیق را می توان به صف کرد. از امکانات رفاهی تا ویژگی هایی که به سمت معنویت و اخلاق سوق می یابد. همه این مولفه ها می تواند احساس شادی را برای زندگی زناشویی ما به ارمغان آورد. اما یادمان باشد حضور چند اصل مهم در زندگی، باور خوشبخت بودن را به معنای واقعی در زندگی مشترک ما جاری می کند.

چتر حمایتی را بر سر همسرتان باز نگه دارید
زمان هایی پیش می آید که ما برای اتمام و به انجام رسیدن کارهایمان به شخصی نیاز داریم که کمک مان کند. گاهی ترجیح می دهیم این شخص همسرمان باشد، چرا که از لحاظ عاطفی به او نزدیک تریم بنابراین کمک گرفتن از او برایمان خوشایند تر است. یکی از عوامل جدایی عاطفی در میان زوج ها کمک نکردن به یکدیگر در مواقع اضطراری یا غیر حساس است. زوج خوشبخت زوجی است که لحظه نیاز همسرش کنار او باشد و در صورت امکان از مسئولیت های دیگر هم به نفع همسرش دست بکشد تا این گونه توجه و انعطاف عاطفی خود را نسبت به همسرش نشان دهد. به طور مثال خانمی به همسرش می گوید: “من فردا وقت دکتر دارم. می توانی با من بیایی” و در مقابل پاسخ می شنود: “من فردا هزار کار بر سرم ریخته، خودت یک ماشین بگیر و برو.” اگر دقت کنید این خانم دنبال حمایت عاطفی همسرش است در صورتی که همسرش با سردی، او را به یک ماشین حواله می دهد. حتی اگر بپذیریم که همسر این خانم در آن موقعیت گرفتاری کاری داشته باشد، اما می تواند با جملاتی گرم و عاطفی حس همراهی را در ذهن همسرش بیدار کند.

عباراتی که چهارفصل اند و تاریخ انقضا ندارند
اینکه زوج ها حمایت دلگرم کننده خود را در طول روز از هم دریغ نکنند، نکته مهمی است. متاسفانه گاهی زوج ها انرژی عاطفی خود را در محل کار و فعالیت در صحبت با همکاران تخلیه می کنند و زمانی که به خانه بر می گردند دیگر توشه ای برای همراهی و حمایت ندارند. وقتی همسرتان سر کار می رود، می توانید با ارسال یک پیامک یا یک تماس تلفنی هر چند کوتاه مدت از حال او جویا شوید. مهم نیست که موضوعات خیلی مهمی در این تماس ها رد و بدل شود. موضوعات ساده و یا حتی پیش پا افتاده ای مثل “ناهارت را خورده ای؟” می تواند گاهی یک مکالمه کوتاه اما گرم را رقم بزند. اگر همسرتان شب پیش خواب خوبی نداشته یا دچار کسالت بوده، با این همه در محل کار حاضر شده، حتما نیاز به چتر حمایتی همسرش دارد. گاهی زوج ها از بیان بدیهی ترین و ساده ترین حس های عاطفی مثل جمله ساده “دوستت دارم” یا “دلم برایت تنگ شده” احتراز می کنند. تصور آن ها بر این است که این جملات متعلق به دوره خاصی از زندگی است. مثلا کاربرد این جملات فقط در دوره نامزدی است و احتمالا استفاده از چنین عباراتی در ذهن آن ها معنی مناسبی ندارد. در صورتی که عباراتی نظیر “دوستت دارم”، تاریخ انقضا ندارد و فصل خاصی از زندگی را پوشش نمیدهد.

شنونده عالی برای همسرتان باشید
وقتی همسرتان با شما درباره اتفاقی که برایش در طول روز پیش آمده صحبت می کند، چقدر در افق محتوای صحبت های او قرار می گیرید؟ آیا با تمام وجود به او گوش می دهید؟ اگر او از شما بخواهد آنچه را که گفته دوباره بازگو کنید آیا جزییات سخن او را بیان خواهید کرد؟ یک زوج خوشبخت سعی می کند یک شنونده عالی برای همسرش باشد، یعنی در مواقعی که زوج نیاز دارد، پاسخی درخور، به هیجان و کنش طرف مقابل داده شود. شاید برخی گمان کنند که حتما باید یک پاسخ کارشناسی شده و پیچیده برای چالش مطرح شده از سوی همسرشان پیدا کنند. اما در بسیاری از موارد نشان دادن همدلی و سهیم شدن دراحساسات، این پیام را به طرف مقابل می دهد که او به خوبی درک شده است.
تحلیل واقع بینانه چالش به جای نالیدن
سم مهلکی که زوج های خوشبخت همیشه از آن دوری می کنند، غر زدن و بهانه جویی است. نالیدن فضای گفتگو را به سمت تشنج و درگیری می کشد. وقتی همسرتان به خانه می آید مدام به او غر نزنید که خسته ام یا بچه ها اذیتم کرده اند یا درآمد تو اندک است و مسافرت های خوب نمی رویم. محتوای این نالیدن ها حتی اگر درست هم باشد به خاطر لحن ازاردهنده شان بر حجم مشکلات می افزاید و این حس را در همسرتان بیدار می کند که او فرد با ارزشی در زندگی شما نیست. زوج های خوشبخت تحلیل واقع بینانه تری از شرایط، چالش ها و مشکلات خود دارند، بنابراین به جای غر زدن و نالیدن به سمت حل واقع بینانه مسئله گام بر می دارند.
قدردان باشید تا خستگی بر تن کسی نماند
سپاسگزار بودن و قدردانی، پل محبت میان آدم هاست. این همان خصلتی است که زوج های خوشبخت از آن برخوردارند و کوچکترین ارزشی را بهانه می کنند تا از طرف مقابل قدردانی کنند. اما بسیاری از زوج ها در پرده عادت ها گرفتار می شوند و زحمات همدیگر را نمی بینند. اگر همسرتان با عشق و اشتیاق آشپزی می کند و غذایی لذیذ را سر سفره می آورد، گفتن چند جمله در قدردانی از تلاش او چیزی از شما نخواهد کاست. اما خستگی را از تن همسرتان بیرون خواهد کرد.
بهترین لباس و آرایش ام برای همسرم است
زوج خوشبخت بهترین لباس ها و خوشبو ترین عطرها را برای همسرش استفاده می کند. زن و مرد خوشبخت خود را برای همسرش می آراید چون آراستگی برای همسر یک پیام روشن و مهم دارد. آن پیام این است؛ تو برای من مهم و با ارزشی و من با بهترین آرایش و لباس در برابر تو حاضر می شوم. این همه در حالی است که گاهی زوج ها بدترین آرایش و لباس را در فضای خانه هایشان تجربه می کنند.
منبع: تبیان

گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

رژيم نگيريد

تغذيه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابيدن,رژيم درماني,ميوه,سلامت بدن,خوراکي,ارزش غذايي,تندرستي,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام
رژيم نگيريد

رژیم درمانی ، رژيم نگيريد ، مي‌گوييد آب هم كه مي‌خوريد، يك كيلو به وزن‌تان اضافه مي‌شود و شانس بد را دليل هر روز چاق شدن‌تان مي‌دانيد. وقتي نگاه سنگين كساني كه سن شما را هميشه 15-10 سال بيشتر از شناسنامه‌تان حدس مي‌زنند، مي‌بينيد، ژن‌ها را متهم مي‌كنيد و مي‌گوييد مادر و مادربزرگ‌تان هم بدون آنكه غذاي زيادي بخورند، هر سال چاق‌تر از قبل مي‌شدند.

محققان مي‌گويند گرچه ژن‌ها مي‌توانند روي سوخت و ساز بدن‌تان تاثير بگذارند و احتمال چاق‌تر شدن‌تان را بالا ببرند اما تنها دليل انباشته شدن چربي‌هاي زائد در بدن‌تان نيستند. به گفته آنها اشتباه‌هاي به‌ظاهر ساده و بي‌اهميتي كه هر روز انجام مي‌دهيد، مي‌توانند با ژن‌هاي‌تان هم‌دست شوند و لاغر شدن يا داشتن تناسب اندام را براي‌تان به آرزويي دور از دسترس تبديل كنند.

کاهش وز،لاغر شدن،تناسب اندام

به اندازه كافي آب بخوريد

انتظار داريد بگوييم آب داروي لاغري است؟ نه! اينطور نيست! آب دارويي نيست كه براي لاغر شدن معجزه كند اما مي‌تواند جلوي گرسنگي كاذب شما را بگيرد. الگوهايي كه مي‌گويند براي لاغر شدن بايد قبل از غذا تعداد مشخصي ليوان آب بخوريد را فراموش كنيد. ديلي‌ميل نوشته آب تنها در زماني كه تشنگي را با گرسنگي اشتباه گرفته‌ باشيد مي‌تواند به كمك شما بيايد و اجازه گرفتن كالري‌هايي كه به آنها نياز نداريد را به شما ندهد.

خيلي وقت‌ها كساني كه سراغ يك ميان‌وعده پركالري می‌روند، گرسنه‌شان نيست بلكه تشنگي را با گرسنگي اشتباه مي‌گيرند. وقتي به اندازه كافي آب به بدن‌تان برسانيد، احساس گرسنگي كمتر سراغ شما مي‌آيد و بيهوده و بي‌هدف سراغ يخچال نمي‌رويد. دفعه بعدي كه دل‌تان يك ساندويچ پر از پنير و يك ظرف پر از سيب‌زميني سرخ‌كرده خواست به جاي اينكه در چند دقيقه خواسته پركالري‌تان را برآورده كنيد و چند گرم به چربي‌هاي انباشته بدن‌تان اضافه كنيد، يك ليوان آب بنوشيد و 30‌دقيقه صبر كنيد!

بعد از گذشت اين زمان احتمال اينكه گرسنگي شديدي كه شما را كلافه كرده ‌بود سراغ‌تان بیاید كم است. لااقل چند روز اين راه ساده و كم‌هزينه را امتحان كنيد و تاثيرش را بر عادت هر روزه هله‌هوله‌خوري‌تان ببينيد.

رژيم نگيريد

نمي‌خواهيم روي حرف متخصصان تغذيه كه رژيم گرفتن را ثمربخش‌ترين راه براي كم كردن وزن مي‌دانند، حرف بزنيم اما وقتي موضوع لاغر شدن يا جلوگيري از چاقي مطرح مي‌شود، تفاوت ميان آدم‌ها مي‌تواند انگيزه خط كشيدن روي چنين حكم‌هاي كلي را به ما بدهد. اگر به محض شروع كردن رژيم غذايي، ميل‌تان به غذا خوردن چندبرابر مي‌شود، احتمالا ترشح بيش از اندازه هورمون كورتيزول يا همان هورمون استرس سبب این جریان شده است.

به همين دليل در صورتي كه انتخاب يك رژيم غذايي خاص، استرس شما را چندبرابر مي‌كند با ادامه دادنش در يك چرخه بيهوده حركت مي‌كنيد. به جاي اينكه با نخوردن استرس‌تان را چندبرابر كنيد، رژيم را گذشته از مشورت با متخصص تغذيه، زير نظر يك روانپزشك اجرا كنيد. شايد روان شما هم براي كنترل كردن كورتيزولي كه بدن‌تان ترشح مي‌كند به دارويي نياز داشته باشد.

ساعت را كوك كنيد

تنها حذف نكردن صبحانه نيست كه به شما براي كنترل وزن‌تان كمك مي‌كند. براي لاغر شدن يا لااقل جلوگيري از هر روز چاق‌تر شدن بايد قانون‌هايي را وضع كنيد و به خودتان قول دهيد كه به قانون‌هاي وضع شده پايبند باشید. يكي از اين قانون‌ها مي‌تواند خوردن در ساعت مقرر باشد.

اگر شما هر لحظه سراغ يخچال مي‌رويد، با خودتان عهد كنيد كه هر سه ساعت يك‌بار غذا يا ميان‌وعده بخوريد و به اين فاصله زماني وفادار بمانيد. گذشته از اين، سعي كنيد بعد از ساعت شش عصر كربوهيدرات نخوريد و براي وعده شام، غذاهايي كه پروتئين بيشتري دارند را انتخاب كنيد. مصرف بيشتر پروتئين در كنار چربي‌هاي غيراشباع (مثل ماهي‌هاي چرب) مي‌تواند شما را در مسير كاهش وزن ياري دهد.

رد بول نخوريد

براي اينكه زودتر وزن‌تان را پايين بياوريد، بايد خوراكي‌هايي كه باعث افزايش ناگهاني قند خون‌تان مي‌شود را از رژيم حذف كنيد. وقتي شما با مصرف خوراكي‌هايي مثل نوشابه‌هاي رژيمي، قند خون‌تان را يكدفعه بالا مي‌بريد، فضا را براي افت ناگهاني آن در آينده نزديك فراهم مي‌كنيد. وقتي قند خون شما يكدفعه افت مي‌كند، بدن‌تان دوباره كورتيزول ترشح مي‌كند و به همان دلايلي كه گفتيم، شما را سراسيمه به سمت يخچال مي‌فرستد.

شمايي كه قرار نيست در يك مسابقه دو يا وزنه‌برداري شركت كنيد، با مصرف نوشيدني‌هاي انرژي‌زا تنها قند مازاد را به بدن‌تان مي‌فرستيد و شرايط را براي ناگهان گرسنه‌تر شدن‌تان فراهم مي‌كنيد. گذشته از همه اينها، اين نوشيدني‌ها خطر دچار شدن‌تان به ديابت و بيماري‌هاي قلبي را هم بالا مي‌برد.

در حال راه رفتن چيزي نخوريد

وقتي كه تند راه مي‌رويد يا مي‌دويد به بدن‌تان كالري نرسانيد. همان‌طور كه گفتيم بدن شما آنقدر باهوش نيست كه بتواند تفاوت موقعيت‌ها را درك كند و در اين شرايط تصور مي‌كند كه وقت كمي براي رساندن مواد غذايي به بدن‌تان داريد و احتمالا از آنجا كه دچار استرس هستيد و زير فشار قرار داريد، اينقدر با عجله و در موقعيت نامناسب خوراكي مي‌خوريد.

همين برداشت اشتباه بدن‌تان از موقعيت شما، باعث مي‌شود كورتيزول از قبل هم بيشتر ترشح شود و از سوي ديگر، دستگاه گوارش‌تان هم فرصتي براي هضم مواد غذايي پيدا نكند. پس حتي اگر وقت‌تان كم است، به جاي كالري‌رساني به بدن‌تان در چنين شرايطي براي چند دقيقه هم كه شده با آرامش روي صندلي بنشينيد و نياز بدن‌تان به غذاخوردن را در حالت آرامش برطرف كنيد.

کاهش وز،لاغر شدن،تناسب اندام

بشقاب را نبلعيد

اگر عادت داريد لقمه‌ها را نجويده و تندتند قورت دهيد و در پنج دقيقه بشقاب‌تان را خالي كنيد، بايد انتظار چاق شدن هم داشته باشيد. معده شما براي اينكه به مغزتان پيغام سير شدن را بفرستد به 20 دقيقه زمان نياز دارد.

وقتي شما تندتند و بدون جويدن درست لقمه‌ها غذا مي‌خوريد، قبل از اينكه چنين فرصتي به معده‌تان بدهيد، غذاي‌تان را تمام مي‌كنيد و احتمالا در همان فرصت كوتاه، بيشتر از نياز بدن‌تان غذا مي‌خوريد.

همين بي‌خبري بدن شما در مورد زمان سير شدن‌تان باعث مي‌شود كه هر روز چاق‌تر از قبل شويد. گذشته از اين بي‌دقتي شما در جويدن غذا هم مي‌تواند توان معده‌تان براي هضم غذا را كم و به سلامت دستگاه گوارش شما آسيب جدي وارد كند.

یخچال خانه دوم شماست؟

پس از يك اتفاق استرس‌زا، سطح كورتيزول در خون اغلب براي مدت طولاني بالا مي‌ماند و باعث بيشتر شدن اشتهاي شما مي‌شود. وقتي انسان‌هاي جنگل و غارنشين اوليه، دچار استرس مي‌شدند، همانطور كه در بخش قبل گفتيم انرژي ناشي از استرس را با واكنش‌هاي جسماني آزاد مي‌كردند، سوخت بدن‌شان تمام مي‌شد و چاره‌اي جز هجوم بردن به غذا براي تامين انرژي از دست رفته براي‌شان باقي نمي‌ماند.

1. كربوهيدرات و چربي، اصلي‌ترين منابع تامين انرژي هستند و با ترشح كورتيزول، بدن نياز بيشتري به دريافت آنها احساس مي‌كند. حالا خودتان را كه به جاي غار و جنگل در يك آپارتمان كوچك زندگي مي‌كنيد، تصور كنيد. شما به‌خاطر يك تهديد واقعي دچار استرس نشده‌ايد اما به‌طور طبيعي كورتيزول در بدن‌تان ترشح شده است.

2. از سوي ديگر شما براي دفع خطر تحركي نكرده‌ايد اما كورتيزول ترشح شده به بدن‌تان يادآوري مي‌كند كه بايد غذا بخورد و انرژي كه به‌خاطر جنگ با دشمنان از دست داده را تامين كند. بدن شما نمي‌تواند تفاوت‌تان با آدم‌هاي عصر سنگ و آتش را بفهمد و به همين دليل وقتي سراغ يخچال مي‌رويد تا كربوهيدرات و چربي ميل كنيد، مانع‌تان نمي‌شود.

3. اما ماجرا به همين‌جا محدود نمي‌شود؛ از آنجا كه جنگ و تحركي در كار نبوده، طبيعي است كه بدن‌تان چربي هم نسوزانده باشد و با مصرف دوباره اين مواد غذايي، چربي‌هاي انباشته‌اش بيشتر شود.

چرا دكمه شلوار‌تان بسته نمي‌شود؟

درست است كه هورمون كورتيزول مي‌تواند بدن شما را به دريافت كالري بيشتر و انباشته كردن چربي‌هاي اضافه تشويق كند اما اين چربي‌هاي مازاد هميشه در بدن شما به شكل يكنواخت توزيع نمي‌شوند و برخي از اندام‌هاي بدن‌تان بيشتر اين چربي‌ها را روي خود انبار مي‌كنند. استرس يكي از دلايل اصلي انباشته شدن چربي‌هاي زائد دور كمر و پهلوست. ترشح بيش از اندازه هورمون كورتيزول كه همان هورمون استرس است، مي‌تواند دور كمر شما را هر روز پهن‌تر از قبل كند.

البته نبايد فراموش كنيد كه هورمون‌هاي استرس، هميشه براي بدن مضر نيستند. آنها به بدن شما براي نشان دادن واكنشي كه مي‌تواند خطر را از شما دور كند، انرژي مي‌دهند. به همين دليل انرژي ناشي از آنها هم حدود 5 تا 10 دقيقه در بدن شمايي كه دچار استرس شده‌ايد، باقي مي‌ماند تا بتوانيد با كمك‌شان از خود دفاع و خطر را دفع كنيد.

اما زماني كه هورمون‌هاي استرس نه به‌خاطر روبه‌رو شدن با موقعيت خطرسازي كه شما را تهديد كرده‌است بلكه براي فشار‌هاي تكراري هر روزه ترشح مي‌شود به جاي اينكه از شما محافظت كند، انرژي ايجاد شده را به چربي‌هاي انباشته روي كمر و پهلوي شما تبديل مي‌كند. اگر انرژي ناشي از استرس هجوم آورده به شما، درست مثل انسان‌هاي اوليه با فعاليت جسماني آزاد نشود به گلوكز و پس از آن به چربي تبديل مي‌شود و دكمه لباس‌هايي كه تا همين ديروز در ‌مهماني‌ها مي‌پوشيديد در كمال ناباوري روي كمر‌تان بسته نمي‌شود.

منبع : مجله سیب سبز
گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

یک شوهر وظیفه شناس

تغذيه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابيدن,رژيم درماني,ميوه,سلامت بدن,خوراکي,ارزش غذايي,تندرستي,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام

یک شوهر وظیفه شناس

زندگی زناشویی قوام، تحکیم و استمرارش به محبت، دوستی، تفاهم، احترام متقابل و به رسمیت شناختن و رعایت حقوق همدیگر است. دین اسلام برای آن که محیط و اجتماع کوچکِ خانواده قوام پیدا کند و تداوم یابد، برای هر یک از زن و شوهر حقوقی در نظر گرفته و در مقابل این حقوق وظایفی را نیز برای آنان تعیین کرده است؛ چرا که خداوند هر جا حقی در نظر گرفته، تکلیفی را هم مقرر نموده است.
علاوه بر وظایف مشترکی که زن و شوهر در خانواده بر عهده دارند، هریک از آنها وظایف اختصاصی جداگانه ای دارند که باید انجام دهند. مرد خانواده نیز وظایف ویژه ای بر عهده دارد که مکلف به انجام آنها است که در ادامه به تعدادی از آنها می پردازیم.

۱-سرپرستی خانواده: بر اساس آیه ۳۴ سوره نسا و ماده ۱۱۰۵ قانون مدنی، سرپرستی خانواده وظیفه مرد است. سرپرستی خانواده وظیفه سنگینی است که بر عهده مرد گذاشته شده است.

سرپرست خانواده نسبت به کلیه امور خانواده مسئول است و باید نیازهای خانواده را تامین کند و به تنظیم روابط خانوادگی بپردازد. همچنین سرپرست خانواده موظف است که زمینه های رشد و تعالی اعضای خانواده را فراهم کند و از آنها در برابر خطرات و مشکلات مراقبت کند. سرپرست خانواده باید از توانایی مدیریتی بالایی برخوردار باشد و بتواند با حسن تدبیر و ذکاوت به امور خانواده نظم و ترتیب ببخشد.

امام صادق علیه السلام می فرمایند: سرپرستی خانواده و رسیدگی به امور آنان از خوشبختی مرد است. (وسائل الشیعه ج۵۱، ص۲۵۱).

۲- نفقه: نفقه در لغت، به معنای هزینه و خرجی است و در اصطلاح، عبارت است از مالی که برای ادامه زندگی، صرف مخارج ضروری همسر و فرزندان، خویشاوندان و مانند آنها می‏شود. برابر ماده ۱۱۰۶ قانون مدنی، مرد موظف به پرداخت نفقه خانواده خود و تامین مخارج اقتصادی خانواده است. این مخارج که شامل محل سکونت،خوراک،پوشاک و سایر امور وابسته به آنها مانند تحصیلات است باید با توجه به زندگی زن و فرزندان و شان و جایگاه اجتماعی آنان و شرایط زمانی و اجتماعی هر خانواده باشد. زن در امور اقتصادی خانواده مسئولیتی ندارد و کلیه مسائل اقتصادی خانواده بر عهده مرد است.
رسول گرامی اسلام صلّی‌الله علیه وآله فرمودند:حقّ زن بر شوهر این است که او را گرسنه نگذارد، و بدنش را بپوشاند، و هیچگاه با او بد رفتاری نکند (بحارالانوار،ج۱۰۰،ص۲۵۴).
پیامبر صلی الله علیه و آله و سلم فرمودند: کسی که به بازار می رود و برای عیالش تحفه می خرد، مانند کسی است که در خانه مستمندان صدقه می برد
۳- مهریه : یکی از وظایف شوهر پرداخت مهریه به همسر خود است. مهریه یا صداق مالی است که زن بر اثر ازدواج مالک آن می‌گردد و مرد ملزم به پرداخت آن به زن می‌باشد. مهریه در حقوق ایران مبتنی بر سنت و مذهب است و نظیر آن را در حقوق کشورهای غربی نمی توان یافت. مهریه در عرف نشانه ارج و احترامی است که مرد برای زن قائل است و مظهر تعهد شوهر برای تامین زندگی زن است. گاهی مهریه، که معمولا هنگام انحلال ازدواج مطالبه می شود، مانع گسستن پیوند زناشویی می گردد و تضمینی برای دوام ازدواج به شمار می آید. در صورت وقوع طلاق نیز گاهی مالی که زن به عنوان مهریه می گیرد در زندگی او بسیار موثر است و مانع پریشانی و درماندگی وی می گردد.
۴ – گشایش در زندگی: مرد مسئول تامین رفاه و آسایش اعضای خانواده است و باید سعی کند حداکثر میزان راحتی و گشایش را در زندگی خانوادگی ایجاد کند. البته رفاه و آسایش تنها در امور مادی مثل خوراک و پوشاک نیست بلکه در امور معنوی مثل اخلاق نیکو و خوشرفتاری با خانواده نیز مصداق دارد.

پیامبر صلی الله علیه و آله و سلم فرمودند: کسی که به بازار می رود و برای عیالش تحفه می خرد، مانند کسی است که در خانه مستمندان صدقه می برد، او باید تحفه خریده شده را وقتی به خانه برد ابتدا به دخترانش بدهد، زیرا هرکس دخترش را خوشحال کند چنان است که بنده ای از نسل اسماعیل آزاد کرده، و هرکس دیده پسرش را با بردن تحفه روشن کند، گویا از ترس خدا اشک ریخته، و کسی که از ترس خدا گریه کند خداوند او را وارد بهشت های پرنعمت کند (وسائل الشیعه، ج ۱۵، ص ۲۲۷).

امام چهارم علیه السلام فرمودند: هر که بر خانواده اش بیشتر توسعه دهد، حضرت حق از او خوشنود تر است (بحارالانوار، ج ۷۵, ص ۱۳۶).
منابع:حقوق خانواده،دکتر صفایی و دکتر امامی/تبیان

گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

تمام تلاش هایتان برای کاهش وزن نتیجه ای معکوس دارد؟

تغذيه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابيدن,رژيم درماني,ميوه,سلامت بدن,خوراکي,ارزش غذايي,تندرستي,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام

تمام تلاش هایتان برای کاهش وزن نتیجه ای معکوس دارد؟

رژیم درمانی ، تمام تلاش هایتان برای کاهش وزن نتیجه ای معکوس دارد ، آیا تا به حال پیش آمده که فکر کنید نمی توانید وزن کم کنید؟ مثل این است که تمام تلاش هایتان برای کاهش وزن نتیجه ای معکوس دارد؟ اگر می خواهید وزن کم کنید ابتدا باید بفهمید کدام مشکل شایع کاهش وزن است که مانع شماست. سپس با ایجاد تغییرات ساده برنامه کاهش وزن خود را متحول کنید.

کاهش وزن،غذاهای سالم ،فعالیت ورزشی

1- از انتخاب برنامه غذایی اشتباه دست بردارید

تا به حال شده رژیمی را به این دلیل استفاده کنید که برای دوستتان جواب داده؟ یک برنامه غذایی ممکن است برای شخصی کامل باشد، اما نیازهای آن فرد، سبک زندگی اش، ترجیحات غذایی اش ممکن است کاملا با شما متفاوت باشد.

این کار را بکنید: درباره سابقه ی رژیم، سابقه پزشکی و حمایت عاطفی تان پنج سوال ساده از خود بپرسید:

بودجه ام چقدر است؟

از نظر سلامت مشکلی دارم که باید در نظر گرفته شود؟

آیا برنامه ی زندگی ام اجازه آماده کردن غذا را به من می دهد؟

از حمایت اجتماعی برخوردارم؟ در گذشته چه کارهایی را امتحان کردم، و چرا شکست خوردم؟

جواب این سوالات کمک می کند نیازهای خاص خود را به عنوان یک رژیم گیرنده شناسایی کنید و بهترین روش کاهش وزن را برای خود انتخاب کنید.

2- اهداف غیر واقع گرایانه در نظر نگیرید

رژیم گیرندگان معمولا اوایل شروع برنامه غذایی بسیار با انگیزه و هیجان زده هستند، و در همین دوره است که برای کاهش وزن خود اهدافی دور از واقعیت در نظر می گیرند. اما انتظار زیادی باعث می شود فرد از برنامه خارج شود و شاید وزن هم اضافه کند.

این کار را بکنید: یاد بگیرید که چگونه برای خود اهداف کوچک قابل دسترس در نظر بگیرید.این گام های کوچک برای کاهش وزنتان مانند نقشه راه عمل می کند، همین که به یکی از این اهداف کوچک دست پیدا می کنید اراده و انگیزه تان برای گام بعدی تقویت می شود و می توانید بدون کمبود این دو منبع مهم پیش بروید.

تغذيه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابيدن,رژيم درماني,ميوه,سلامت بدن,خوراکي,ارزش غذايي,تندرستي,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام
3- نبود وقت را بهانه نکنید

یکی از شایع ترین موانع کاهش وزن این است که فکر کنید وقت این کار را ندارید. نتایج یک تحقیق نشان داد 41 درصد از خانم ها دلیل ناسالم غذا خوردن خود را نبود وقت می دانند، و 73 درصد از خانم ها می گویند، به دلیل پر مشغله بودن برنامه کاریشان نمی رسند ورزش کنند.

اگر می خواهید وزن کم کنید باید راهی پیدا کنید تا برای فعالیت ورزشی سالم زمان بدست بیاورید.

این کار را بکنید: برنامه ریزی خشک و کلاسیک را کنار بگذارید و سعی کنید از مواقعی که ضرورت مطلق نیستند برای خود زمان بدست بیاورید.

کارهای بسیار مهم را برای خود علامت گذاری کنید و سعی کنید بدون احساس گناه قرار ها و کارهایی که در اولویت نیستند را کنار بگذارید و وقت را برای ورزش کردن باز کنید، در این راه از کمک خواستن خجالت نکشید.

4- از ایزوله کردن خود دست بردارید

در مصاحبه ای که با هانا کورل، یکی از افراد موفق کاهش وزن در مسابقه (Biggest Loser ) انجام شد او گفت: مهمترین چیزی که در طول کاهش وزن موفقم آموختم این بود که از دیگران کمک بخواهم.

من از کمک خواستن خجالت می کشیدم، می توانستم از دیگران کمک بخواهم، اما فکر می کردم کسی را ندارم. بعدها او متوجه شد دوستان و خانواده اش می توانند در طول این کاهش وزن کمکش کنند.

این کار را بکنید: بیاموزید که چگونه حمایت دوستان و خانواده را بدست بیاورید. زمانی بگذارید تا نیازهای خود را شناسایی کنید سپس به دیگران برای درخواست کمک نزدیک شوید.

با این کار می توانید بفهمید برای هر نیاز خاص باید روی چه کسی حساب کنید. سرکار، در باشگاه و یا در همسایگی خود دوستان جدیدی پیدا کنید، حتی می توانید در شبکه های اجتماعی از دوستان خود کمک بگیرید.

5- غذای دریافتی خود را دست کم نگیرید

واقعا همه کالری ها را حساب می کنید؟ آن 25 کالری که در طول روز بدون اینکه حواستان باشد مصرف کردید نیز حساب است، میان وعده ها حساب است، مقدار غذایی که در بشقاب همسرتان بود و خوردید نیز حساب است، و همچنین کالری های وقت آماده کردن غذا نیز حساب است.

جمع کل کالری هایی که در طول روز مصرف کردید ممکن است از آنچه فکرش را می کنید خیلی بیشتر باشد.

این کار را بکنید: طبق برنامه ای که دارید پیش بروید و هرآنچه می خورید – ریز و درشت – را داخل یک دفترچه یادداشت کنید، برای این کار حتی برنامه های موبایل نیز وجود دارد که می توانید از آنها به عنوان یک دفترچه یادداشت استفاده کنید. با این کار دیگر چیزی از نظرتان پنهان نمی ماند.

6- این باور را که غذاهای سالم باعث کاهش می شوند کنار بگذارید

تحقیقات متعددی نشان داده افراد غذایی را که فکر می کنند سالم است بیشتر می خورند. در یک تحقیق که دانشگاه میشیگان انجام داد مشخص شد وقتی یک غذا برچسب ” طبیعی ” داشته باشد رژیم گیرندگان بیشتر از آن می خورند. میان وعده ای که می خورید شاید سالم باشد اما اضافه وزنی که به شما می دهد ناسالم است.

این کار را بکنید: برچسب محصولاتی که می خرید را فراموش کنید و سعی کنید از روی اطلاعات تغذیه ای که روی آن نوشته شده مشخصی کنید چه مقدار از آن را باید میل کنید.

غذای مورد علاقه تان شاید ترکیبات سالم داشته باشد، اما ممکن است حاوی چربی و کالری بالایی باشد که با برنامه غذایی تان جور در نیاید. این نوع غذاها را باید با کنترل مصرف کرد و یا کنار گذاشت.

7- تمام روز ننشینید

فعالیت های غیر ورزشی گرمازایی، واژه ای فانتزی است که برای تمام کارهایی که در طول روز انجام می دهید و ورزش به حساب نمی آیند استفاده می شود. این موارد بیش از 15 تا 30 درصد کالری که در روز می سوزانید را تشکیل می دهند.

اگر بیشتر روز خود را پشت میز یا روی مبل و تماشای تلوزیون می گذرانید میزان کالری سوزی تان از فعالیت های غیر ورزشی گرمازایی به حداقل می رسد.

این کار را بکنید: یادبگیرید که چگونه بدون ورزش کردن کالری بسوزانید، فعالیت های غیر ورزشی خود در طول روز را تقویت کنید.

اگر در اداره کار می کنید و پشت میز نشین هستید هر ساعت از پشت میز خود بلند شوید و به طبقه ای دیگر بروید، لیوان آب خود را پر کنید، از پله های دفتر بالا بروید. اگر شب ها دوست دارید تلوزیون تماشا کنید، به جای اینکه فقط بنشینید کمی گردگیری کنید و یا لباس ها را تا کنید.

8- فعالیت ورزشی خود را زیاد دست بالا نگیرید

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند عضو یک باشگاه می شوند. اما رفتن به باشگاه به معنای این نیست که دائم در حال کالری سوزاندن هستید. کالری را فقط زمانی می سوزانید که در حال ورزش کردن هستید و این زمان شامل پارک کردن ماشین، صحبت با دوستان در باشگاه و لباس عوض کردن در رختکن نمی شود.

بعضی اوقات افراد تمام اینها را جزو ورزشی که انجام داده اند به حساب می آورند.

این کار را بکنید: مقدار فعالیت ورزشی خود را منصفانه حساب کنید، حتی برخی دستگاه ها هستند که با استفاده از محاسبه ضربان قلب مقدار زمان مفید ورزشی را که می کنید مشخص می کنند.

9- با بیشتر غذا خوردن ورزش را جبران نکنید

این طبیعی است که با ورزش کردن اشتها افزایش پیدا کند. یکی از اشتباهات رایج کاهش وزن این است که به خاطر ورزش کردن با میان وعده و غذای بیشتر به خود پاداش می دهیم، غافل از اینکه این نوع غذا خوردن باعث اضافه شدن وزنمان می شود.

این کار را بکنید: برنامه ریزی کنید تا درست بعد از ورزش یک میان وعده کم کالری و سالم میل کنید.پروتئین کم چرب را با کربوهیدرات ترکیب کنید تا گرسنگی تان برطرف شود و مواد مغذی که در طول ورزش از دست دادید جبران شوند.

10- از تغییرات کوچک انتظار نتایج اساسی نداشته باشید

کاهش وزن،غذاهای سالم ،فعالیت ورزشی

حقایق خاصی درباره کاهش وزن وجود دارد که رژیم گیرندگان باهوش پس از مدتی به آن پی می برند. یکی از آنها این است که رژیم گرفتن سخت است، البته بیشتر شما تا به حال فقط شعارهای روی قرص ها و داروهای لاغری را خوانده اید که ادعا می کنند بدون هیچ سختی وزنتان کم می شود. و البته بسیاری از برنامه های غذایی نیز چنین ادعایی دارند. اما این موارد کارایی ندارد.

این کار را بکنید: این حقیقت را بپذیرید که کاهش وزن مشکل است، اما اجازه ندهید که سختی این فرآیند شما را بترساند. چیزهایی که بیشترین ارزش را در دنیا دارند – مانند سلامتتان – ارزش عملکرد استوار شما را دارد. پس به جای ترسیدن، هر موفقیت کوچک خود را جشن بگیرید تا روی هدف متمرکز بمانید.

برای مثال اگر ترازو آن نتیجه ای که انتظارش را داشتید به شما نشان نداد، خود را سرزنش نکنید و به جای آن خود را تشویق کنید تا با استفاده از برنامه غذایی متعادل دفعه بعد روی ترازو را کم کنید. به نکات مثبت نگاه کنید، شاید برنامه غذایی تا به حال آنچنان تاثیر گذار نبوده ولی کمک کرده شبها بهتر بخوابید و روزها احساس خوبی داشته باشید.

منبع : دکتر کرمانی

با این روش ها زودتر از همیشه لاغر خواهید شد

تغذيه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابيدن,رژيم درماني,ميوه,سلامت بدن,خوراکي,ارزش غذايي,تندرستي,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام
Woman standing on scales, low section

با این روش ها زودتر از همیشه لاغر خواهید شد

رژیم درمانی ، با این روش ها زودتر از همیشه لاغر خواهید شد ، با بکارگیری برخی روش ها و متدها به راحتی می توانید لاغری را تجربه کنید با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) اعلام کرده است که دومیلیارد و سیصدمیلیون نفر از افراد کره زمین اضافه وزن دارند و در گروه چاق‌ها جای می‌گیرند. چاقی نتیجه تغذیه ناسالم و تحرک کم است.

اجتناب از رژیم غذایی شدید

در جریان یک رژیم غذایی شدید اگرچه وزن شما در زمانی کوتاه به شدت کاهش می‌یابد، اما این کاهش وزن به خاطر از دست رفتن آب و ماهیچه‌های بدن خواهد بود. در رژیم‌های غذایی شدید چربی کمی از بدن دفع می‌شود و بدن با پایان دوره‌ی رژیم، بار دیگر چربی‌ ذخیره خواهد کرد. رژیم‌های غذایی شدید دارای عوارض جانبی نیز هستند؛ عوارضی چون سردرد، تهوع و بوی بد دهان.

مواد غذایی ایده‌آل

هرکس خواستار وزن کم است و می‌خواهد پس از پایان دوره رژیم غذایی، وزنش بار دیگر افزایش نیابد، باید به میوه و سبزی‌ها که سرشار از ویتامین و املاح معدنی هستند و درصد آب آنها نیز زیاد است، روی آورد. چنین افرادی باید آب زیادی بنوشند.

کاهش مواد غذایی مضر

چاق‌کننده‌های جدی فقط در مواد چربی‌دار جمع نشده‌اند. کربوهیدرات‌هایی چون محصولاتی که با آرد سفید تهیه می‌شوند، غذاهای از پیش آماده، مواد غذایی با نسبت بالای قند یا فروکتوز، نوشیدنی‌های شیرین و فست فود به شدت چاق‌کننده‌اند.

روزی سه ‌وعده غذا بخورید

هر روز سه‌ وعده غذا بخورید. صبحانه می‌تواند پروپیمان باشد. هر چه آهسته‌تر غذا بخورید، احساس سیری زودتر به سراغ شما می‌آید. آن قدر بخورید که احساس کنید تا ۸۰ درصد سیر شده‌اید. بشقاب‌های کوچک‌تر را برای غذا انتخاب کنید. به این ترتیب اگر بشقاب را پرکنید، احساس کم خوردن در شما بوجود نمی‌آید.

ورزش

بدون ورزش منظم وزن شما کاهش نمی‌یابد. ورزش سبب می‌شود مصرف انرژی در بدن افزایش یابد و چربی نیز آب شود. برای مبتدیان پیاده‌روی یا ژیمناستیک در آب، می‌تواند شروع بسیار خوبی باشد. این دو ورزش برای ستون فقرات و مفصل‌ها نیز بسیار مناسب‌اند. رشته‌های دیگر ورزشی چون دو، دوچرخه سواری یا شنا نیز تاثیرات بسیار مثبتی دارند. سه بار در هفته و هربار دست‌کم ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

خواب کافی

کسی که کم بخوابد پس از بیدار شدن احساس گرسنگی بیشتری می‌کند. کم‌خوابی سبب می‌شود سطح هورمون لپتین که در بدن ایجادکننده احساس سیری است کاهش یابد و بدن برای ایجاد احساسی سیری، نیاز به غذای بیشتری داشته باشد. کم‌خوابی همچنین سبب افزایش ترشح هورمون‌های اشتهاآوری چون گرلین و اورکسین می‌شود. بنابراین کسی که خواستار کاهش وزن است باید به اندازه کافی بخوابد.

حمام آب سرد

آب سرد سبب آب شدن چربی بدن می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند. در پی حمام آب سرد بخصوص چربی‌های اضافی آب می‌شوند. گفته می‌شود که دمای آب باید از ۲۰ درجه سانتی‌گراد در ابتدای حمام، به ۱۵ درجه در انتهای آن برسد. کارشناسان درجه‌ی سردتر دمای آب را تجویز نمی‌کنند. کسی که هر روز ۱۵ دقیقه حمام آب سرد بگیرد بدن خود را در مقابل چربی‌های اضافی واکسینه کرده است.

تقویت ماهیچه‌ها

ماهیچه‌ها حدود ۴۰درصد وزن بدن را تشکیل می‌دهند و احتیاج‌شان به کالری حتی هنگامی که فعال نیستند سه‌برابر بیشتر از بافت‌های چربی است. ماهیچه‌ها دائما کالری‌ها را می‌سوزانند و از مهم‌ترین بازدارنده‌های تشکیل چربی در بدن‌اند. هرچه ماهیچه‌های بدن بیشتر باشد، چربی‌های بیشتری در بدن می‌سوزند.

کاهش استرس

استرس یکی از مهم‌ترین عناصر روحی برای افزایش وزن بدن و چاقی است. هورمون‌های استرس‌زا به شدت به افزایش اشتها و کاهش احساس سیری بدن کمک می‌کنند. به همین دلیل زندگی بدون استرس کمک بزرگی است برای کاهش وزن بدن.

هیچ‌گاه با شکم گرسنه خرید نکنید

کسی که با شکم گرسنه به خرید می‌رود، مطمئنا اجناسی می‌خرد که در زنبیل کسانی که خواستار کاهش وزن هستند نباید دیده شود. بنابراین همیشه پس از صرف غذا خرید کنید. با شکمی سیر بهتر می‌توان موادی خرید که بدن واقعا به آنها احتیاج دارند.

منبع : .hidoctor.ir
گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

رژیم لاغري به سبك دوكان

تغذيه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابيدن,رژيم درماني,ميوه,سلامت بدن,خوراکي,ارزش غذايي,تندرستي,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام
رژیم لاغري به سبك دوكان

ژیم درمانی،رژيم لاغری، بدون گرسنگی،كافي است با رژيم غذايي دوکان پيش برويد و در انتها از تناسب اندام‌تان لذت ببريد!وقتي حرف از لاغر شدن مي‌شود، معمولا كساني كه تجربه‌اش را دارند، آه از نهادشان برمي‌آيد چون يا در اين راه موفق شده‌اند و به ياد سختي‌هايي كه كشيده‌اند، آه مي‌كشند يا در اين راه يك‌بار كه نه، چندين و چند بار شكست خورده‌اند و هنوز چند دست لباس در كمدشان وجود دارد كه در آرزوي پوشيدن‌شان هستند!

به نظر شما سخت‌ترين كاري كه براي لاغري بايد تحمل كرد چيست؟ تحمل گرسنگي يا فعاليت بدني و ورزش؟ اگر آدم تنبلي نيستيد، براي‌تان يك مژده داريم؛ يك رژيم غذايي كه در مدت زمان نسبتا كوتاهی لاغرتان مي‌كند اما هيچ نيازي به گرسنگي كشيدن ندارد!

لاغري به سبك دوكان!

وقتي دكتر «پير دوكان» در سال ۲۰۰۰ ميلادي رژيم مخصوصش را به هموطنان فرانسوي‌اش معرفي كرد، احتمالا فكرش را هم نمي‌كرد كه اين رژيم در مدتي كوتاه در همه دنيا معروف شود. او معتقد است يك رژيم غذايي سالم نبايد هيچ محدوديتي در مصرف غذاهاي سالم و تازه ايجاد كند و با همين تفكر، هنوز كه هنوز است، رژيمش براي فرانسوي‌ها يك رژيم غذايي ممتاز و درجه يك است و در سطح بين‌المللي هم به عنوان يك پديده بسيار موفق شناخته شده است.

رژيم لاغری،رژيم دوكان،كاهش وزن

در اين رژيم خبري از مقدار و اندازه نيست و اصلا لازم نيست كالري خوراكي‌هاي‌تان را محاسبه كنيد بنابراين از اين بابت هيچ استرسي به شما وارد نخواهد شد!

اگر بخواهيم اين رژيم لاغري را براي‌تان در يك جمله تعريف كنيم بايد بگوييم رژيم دوكان با استفاده از پروتئين زياد، چربي و كلسترول كم، مي‌تواند در عرض پنج روز، تا سه كيلوگرم از وزن‌تان را كاهش داده، تناسب اندام را به شما هديه دهد و در نهايت زندگي كسالت‌بار يك انسان تنبل و چاق را تبديل به يك زندگي شاد و پرنشاط كند.

در رژيم دوكان كافي است هر چهار فاز رژيم را به خوبي رعايت كرده و سعي كنيد در طول اين مدت به شما بد نگذرد!

در حقيقت در فاز اول رژيم دوكان كه به «فاز حمله» شهرت دارد – همين فاز باعث كاهش سريع وزن مي‌شود-عموما بايد از مواد غذايي سرشار از پروتئين كه البته چربي پاييني دارند، استفاده كنيد. پس لطفا غذاي چرب و چيلي را كنار بگذاريد!

مدت زمان اجراي اين فاز، با توجه به ميزان كاهش وزني كه به آن احتياج داريد، بين يك تا ۱۰ روز متفاوت است اما خوبي‌اش اين است كه در اين مدت، هر مقدار غذا و خوراكي (البته از فهرست خوراكي‌هاي مجاز در اين رژيم) كه بخواهيد و هر چند وعده كه ميل داشته باشيد، مي‌توانيد مصرف كنيد.

در فاز دوم، گياهخواري را هم تجربه مي‌كنيد؛ يعني غذاهاي گياهي و سبزي‌ها هم در كنار غذاهاي پروتئيني فاز قبل در بشقاب‌تان جاي مي‌گيرند و به اين ترتيب مقدار وزني كه در فاز حمله از دست داده‌ايد، تثبيت مي‌شود.

فاز سوم درواقع بازگشت به فاز اول است با اين تفاوت كه كمي كربوهيدرات هم به جيره روزانه‌تان اضافه مي‌شود. در نهايت در فاز چهارم، باز بايد وزن‌تان را تثبيت كنيد؛ به اين ترتيب كه هر روز مثل روزهاي قبل از رژيم‌تان غذا مي‌خوريد اما پنجشنبه‌ها مجبوريد فقط پروتئين كم‌چرب همراه با سه قاشق غذاخوري سبوس يا جوي دوسر نوش‌جان كنيد.

72 غذاي مجاز

فاز حمله رژيم دوكان متشكل از ۷۲ غذاي مجاز است و شما مي‌توانيد هر كدام را كه دوست داريد در برنامه روزانه‌تان بگنجانيد فقط غذاها را بدون روغن، گريل يا كبابي (در تابه يا روي آتش) كنيد؛ اين‌طوري نياز به روغن نخواهيد داشت. خوشحال باشيد چون قرار نيست غذاي بي‌مزه بخوريد و مي‌توانيد از انواع ادويه‌هاي مورد علاقه، آبليمو، سس سويا، پودر برگ گياهان، سير، سركه، پياز، موسير و خردل براي طعم دادن به غذاهاي خود در فاز حمله اين رژيم استفاده كنيد.

بخور و نخورهاي دوكاني!

در فاز حمله رژيم دوكان شما مي‌توانيد از گوشت گاو و گوساله، سيرابي، جوجه، بوقلمون، ژامبون، انواع ماهي‌ها (حتي ماهي‌هاي چرب)، تخم‌مرغ، پنيرهاي تازه بدون چربي و شير خامه گرفته و در نهايت ماست‌هاي فاقد چربي طبيعي يا حتي انواع ماست‌هاي طعم‌دار (نه ميوه‌اي!) استفاده كنيد.

در طول فاز حمله روزانه بايد یک‌و‌نیم ليتر آب بنوشيد كه مي‌توانيد آن را به شكل چاي، دمنوش گياهي يا قهوه به بدن‌تان برسانيد. همچنين نبايد فراموش كنيد كه هر روز دو قاشق غذاخوری سبوس جو ميل كنيد و براي اين كار مي‌توانيد به پيشنهاد دكتر دوكان عمل كرده، سبوس جوي دو سر را با پنيرهاي فاقد چربي، تخم‌مرغ و شكرهاي رژيمي مخلوط كنيد و مثل پنكيك يا كلوچه بپزيد و از خوردنش لذت ببريد. ضمنا در اين مرحله نبايد گوشت گوسفند، اردك، غاز، گوشت گاو پرچرب، فرآورده‌هاي لبني پرچرب مثل پنير، ماست يا شيرهاي با درصد چربي بالا، لوبيا و عدس بخوريد!

مهم‌ترین نکته در رعایت این رژیم آن است که از مواد غذایی ذکر شده در آن به شیوه درست انتخاب کنید تا هم ویتامین‌ها و مواد معدنی و پروتئین مورد نیاز بدن‌تان تامین شود و هم با زیاده‌روی در مصرف انواع پرچرب محصولات لبنی یا پروتئین‌های حیوانی که انتخاب می‌کنید باعث بروز اختلال‌ در عملکرد دستگاه گوارشی نشوید و هضم و جذب مواد را در بدن مختل نکنید.

رژيم لاغری،رژيم دوكان،كاهش وزن
قواعد تثبيت وزن

يادتان باشد در فاز دوم كه به نوعي تثبيت وزن محسوب مي‌شود بايد روزي یک‌و‌نیم ليتر آب بنوشيد و وعده‌هاي غذايي‌تان را به اين ترتيب تنظيم كنيد: يك تا پنج روز پروتئين خالص و بدون چربي مصرف كرده و يك تا پنج روز هم سبزي و سالاد همراه پروتئين مصرف كنيد. بهتر است اين دو دوره يك تا پنج روزه را به صورت يك روز در ميان تنظيم كنيد. مصرف روزانه دو قاشق غذاخوري سبوس جو را هم فراموش نكنيد.

گام بعدی:‌سبزي‌خواري!

در مرحله دوم رژیم دوکان كافيست كمي سالاد و سبزي همراه گوشت، ماهي و محصولات لبني بدون چربي مصرف كنيد؛ مثلا خوب است يك روز فقط پروتئين خالص ميل كرده، روز بعد پروتئين را در كنار سبزي‌‌ها ميل و اين كار را تكرار كنید تا به هدف‌تان برسيد.

در اين مرحله مجازيد سبزي‌هاي خام يا بخارپز مثل كنگر فرنگي، مارچوبه، بادنجان، انواع كلم (بروكلي، پيچ سفيد و قرمز، گل‌كلم و كلم قمري) و كرفس را با گوشت و ماهي مصرف كنيد.

در روزهايي كه نوبت سبزي‌خواري‌تان است، مي‌توانيد يك سوپ يا سالاد خوشمزه درست كرده و آن را به عنوان پيش‌غذا ميل كنيد. در ضمن شما مي‌توانيد هرقدر دوست داريد از اين سبزي‌ها ميل كنيد اما اگر مي‌خواهيد زودتر لاغر شويد به توصيه دكتر دوكان به اندازه رفع گرسنگي ميل كنيد.

مصرف هويج و چغندر هم در اين فاز مجاز است اما به خاطر نشاسته‌شان، نبايد زياد مصرف شوند. در ضمن تا زماني كه در فاز دوم هستيد سعي كنيد از مصرف سبزي‌هاي پرنشاسته‌ای مثل سيب‌زميني، برنج، ذرت، نخودفرنگي، لوبيا، عدس و آووكادو خودداري كنيد.

ورزش فراموش نشود

در طول فاز دوم بايد روزانه نيم‌ساعت پياده‌روي كنيد و از تحرك‌تان لذت ببريد. همچنين يادتان باشد كاهش وزن سريع‌تان در فاز حمله، ممكن است در روزهايي كه سبزي و سالاد مصرف مي‌كنيد، به خاطر تجمع آب اضافه در بافت‌ها، كمي بازگردد اما با شروع فاز سوم، دوباره به حالت قبل برمي‌گردد. پس وحشت نكنيد!

فراموش نكنيد رژيمي كه فقط بر پايه پروتئين استوار باشد، بي‌آبي بدن را به‌دنبال دارد چون رژيم سرشار از گوشت و لبنيات، سطح اسيداوريك و اوره را در خون بالا مي‌برد و این مسئله به مرور سلامت و شادابی فرد را تحت تاثیر خود قرار می دهد.

تامین آب مورد نیاز بدن در یک رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد. از آنجا که بخش زیادی از بدن از آب تشکیل شده کم آبی می‌تواندتاثیر جبران ناپذیری بر بدن بگذارد، سلامت دستگاه‌های داخلی را به خطر بیندازد، پوست را دچار مشکل ‌کند و خشکی و پیری زودرس همراه ‌آورد. از طرفی کم‌آبی توان و مقاومت بدن را در برابر رژیم و ادامه روند درمان کم می کند.

رژيم لاغری،رژيم دوكان،كاهش وزن
نترسيد!

مصرف محصولات پروتئيني سوخت‌وساز بدن را بيشتر مي‌كند براي همين بدن سعي مي‌كند براي تامين آب از بافت‌ها كمك بگيرد و آن را به كليه‌ها و دستگاه ادراري پمپ كند بنابراين بخشي از كاهش وزن شما به‌دليل دفع آبي است كه در بافت‌ها تجميع شده. اما وقتي دوباره شروع به خوردن سبزي‌ها مي‌كنيد، بدن به‌طور طبيعي مقداري آب در خودش حفظ مي‌كند. پس به محض بازگشت به روزهاي مصرف پروتئين خالص، آب اضافي دفع خواهد شد و شاهد كاهش وزن واقعي‌تان خواهيد بود.

زياد و پرادويه بخوريد!

حواس‌تان باشد كه نه‌تنها همه وعده‌هاي غذايي روزانه‌تان را ميل كنيد، بلكه زياد هم غذا بخوريد و اصلا نگذاريد گرسنه شويد. درضمن موقع غذا خوردن هم آب بنوشيد!

اصلا به فكر حذف غذاهايي كه دوست داريد، نباشيد حتي همه تنقلاتي را كه در رژيم براي‌تان در نظر گرفته شده، ميل كنيد.

يادتان باشد غذاهاي‌تان را پرادويه درست كنيد كه ادويه زياد باعث تحريك منطقه هيپوتالاموس مغز شده و احساس سيري را در شما ايجاد مي‌كند. بهتر است با توجه به كارهاي روزانه‌تان يك برنامه ثابت تهيه كنيد تا به انجامش پايبند بمانيد.

بي‌عوارض هم نيست!

اين رژيم با اينكه بسيار محبوب و كارآمد است اما در شروع ممكن است با عوارض جانبي مختلفي از جمله بوي بد دهان، خشكي دهان، خستگي، سرگيجه، بي‌خوابي و احساس تهوع ناشي از قطع مصرف كربوهيدرات‌ها مواجه شويد. همچنين در فاز حمله به خاطر عدم مصرف غلات كامل، ميوه و سبزي ممكن است دچار مشكلاتي از جمله يبوست شويد!

منبع :مجله سیب سبز
گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

لاغری موضعی هم رژیم و هم ورزش می خواهد

تغذيه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابيدن,رژيم درماني,ميوه,سلامت بدن,خوراکي,ارزش غذايي,تندرستي,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام
لاغری موضعی هم رژیم و هم ورزش می خواهد

رژیم درمانی،لاغری موضعی هم رژیم و هم ورزش می خواهد،مراقب باشید برای لاغرشدن هرگز از ژل های لاغری استفاه نکنید و به سلامتی خود آسیب نرسانید!

همیشه راه های میانبر و کوتاه تر بیشتر انتخاب می شوند. این قضیه را می توان از رشد قارچ گونه تبلیغات مختلف و فریبنده برای لاغری و تناسب اندام فهمید.

دیگر کمتر کسی پیدا می شود که نداند تنها راه درمان چاقی، رژیم غذایی سالم، تحرک بدنی و پرهیز از پرخوری است؛ اما با وجود این، بازار قرص، کمربند، چای، گن لاغری و صدها محصول لاغری دیگر هنوز داغ است.

این روزها هم یک تبلیغ جدید به دنیای پرزرق و برق تبلیغات ماهواره ای اضافه شده؛ ژل لاغری آن هم از نوع برزیلی که در عرض چند دقیقه چربی های موضعی را آب می کند و از شر اضافه وزن خلاص می شوید. آیا چنین چیزی واقعیت دارد؟

بحث کرم ها و ژل های لاغری اصلا جدید نیست، اما تبلیغ ژل لاغری که بتازگی از شبکه های ماهواره ای پخش می شود این محصول را نسل جدیدی از ژل های لاغری عنوان می کند که از عصاره گیاهان ساخته شده و بعد از آزمایش های بسیار و بررسی های کاملا تخصصی، مجوزهای قانونی مراکز معتبر سلامت و بهداشت اروپا و آمریکا را کسب کرده است.

برای رسیدن به وزن ایده آل و آب کردن چربی ها کافی است مقداری از ژل را روی موضع مورد نظر ماساژ دهید (3 بار به چپ و 3 بار به راست!) و منتظر بمانید تا محصول اثر کند. ابتدا احساس حرارت شدیدی خواهید کرد و سپس بلافاصله پوستتان خنک می شود و حسابی عرق می کنید. به این ترتیب چربی ها از زیر پوست به سطح آن می آیند طوری که 20 درصد از حجم عرق بدنتان چربی خالص است.

دکتر فرانک سماک، متخصص تغذیه در گفت وگو با جام جم می گوید: احتمالا مردم ما باهوش تر از این هستند که گول چنین تبلیغاتی را بخورند. ده ها نوع کرم و ژل لاغری در بازار وجود دارد که هر کدام ترکیب خاص و عناصر فعال خاص خود را دارند. با این حال مکانیسم کارکرد همه آنها یکسان است. کرم با نفوذ به داخل پوست مواد فعالی را وارد آن می کند که باعث تبخیر آب ناحیه مورد نظر و عرق کردن می شود. بنابراین شما با از دست دادن آب میان بافتی وزن مختصری کم می کنید، اما این کاهش وزن ربطی به از بین رفتن چربی های موضعی ندارد.

آیا ژل های لاغری عوارض دارند؟

همان طور که اشاره شد ژل های لاغری تاثیری در رفع چربی های موضعی بدن ندارند و با خرید آنها فقط پولتان را دور ریخته اید؛ اما این همه ماجرا نیست چرا که ممکن است بر اثر استفاده مداوم از آنها بدن آب زیادی را از دست بدهد و با مشکل کم آبی و شوک ناشی از آن مواجه شود. پس بر خلاف ادعای فروشندگان این محصولات، ژل های لاغری اصلا بی عارضه نیستند.

دکتر مجتبی ولی زاده، متخصص پوست و مو درباره عوارض پوستی این ژل ها به جام جم می گوید: افرادی که پوست های حساسی دارند به هیچ وجه نباید سراغ چنین محصولاتی بروند. به دلیل مکانیسم اثر این ژل های به اصطلاح لاغری، پوست با تعریق زیادی مواجه می شود. خیلی ها هم با دیدن این صحنه حسابی ذوق زده می شوند که در حال آب کردن چربی ها هستند و موضع را با نایلون می پوشانند تا بیشتر عرق کند و چربی بیشتری آب شود. من میان بیماران خودم هم با چنین مواردی روبه رو بوده ام که به واسطه همین اشتباه دچار حساسیت های شدید و حتی سوختگی پوست شده اند. البته برخی ترکیب های دارویی می توانند به صورت موضعی در درمان سلولیت و چربی های موضعی خاص تا حدودی موثر باشند. این ترکیب ها در کنار روش های لیزرتراپی و هورمون درمانی بیشتر جنبه درمانی دارند و تحت شرایط خاص زیر نظر پزشک و برای افراد خاص به کار می روند و بدون شک، مصرف مداوم آنها عوارض جانبی متعددی دارد. این که یک ژل بتواند از طریق پوست جذب شود و چربی های بدن را بسوزاند، هرگز در علم به اثبات نرسیده است.

لاغری موضعی هم رژیم و هم ورزش می خواهد

رسیدن به تناسب اندام، پروژه کوتاه مدتی نیست. دکتر سماک با بیان این مطلب می افزاید: لاغر شدن به برنامه ریزی دقیق، زمان کافی، اراده و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی نیاز دارد و به مرور زمان هم اتفاق می افتد. به عنوان مثال شما با پیروی از یک رژیم غذایی اصولی در کنار ورزش در هفته نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت و بعد از گذشت 6 ماه این کاهش وزن مشهود خواهد بود. پس واقع بین باشید و توقع تان را بیش از حد بالا نبرید. بدون شک رژیم غذایی به تنهایی می تواند به کاهش یا افزایش وزن شما کمک کند، اما در صورتی که ورزش را هم به برنامه زندگی روزانه تان اضافه کنید، سرعت شما برای رسیدن به تناسب اندام تا دو برابر بیشتر می شود. البته اگر می بینیم چربی بیشتر در ناحیه شکم و پهلو جمع می شود به خاطر تنظیمات خاصی است که در بدن ما حاکم است. بدن چربی های اضافی را در جایی که کمترین خطر را برایش دارد ذخیره می کند و هر وقت هم که لازم داشت از همان جا برمی دارد. پس همان طور که شما کار خاصی روی شکم تان انجام نداده اید که چاق شود برای لاغر شدنش هم لازم نیست کار خاصی رویش انجام دهید و راه درستش تغذیه مناسب و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم است. از طرفی این که چند ماه ورزش کنید و رژیم بگیرید کافی نیست. شما باید این رفتارها را به سبک زندگی تان تبدیل کنید. برای این کار باید عادت های غذایی نادرست و بی تحرکی را برای همیشه کنار بگذارید تا نتیجه زحمات تان از بین نرود. همچنین خودتان را گول نزنید و دنبال میانبرهایی مثل ژل، کرم، گن و… نباشید که هیچ تاثیری ندارند.

لاغری با از دست دادن آب بدن

به گفته دکتر سماک، هر چند وقت یک بار، ژل ها یا کرم های لاغری جدید وارد بازار می شود و اتفاقا همه آنها تضمین می کنند محصولشان براساس تحقیقات و مطالعات علمی تهیه شده است، در حالی که فقط آب را از بدن خارج می کنند که بعد از مدت کوتاهی با جایگزین شدن آن، همه چیز به حالت اول برمی گردد. در واقع، نهایت کاری که این ژل ها می توانند انجام دهند، ایجاد تعریق در پوست است و اصلا نمی توانند باعث سوزاندن چربی در بدن شوند. در ضمن اگر چنین یافته هایی صحت دارد و در آمریکا و اروپا مورد تائید است، پس چگونه 60 درصد مردم آمریکا و 40 درصد اروپایی ها دچار چاقی مفرط هستند و سالانه هزینه های هنگفتی صرف عوارض چاقی در آنجا می شود؟ آیا این افراد توانایی پرداخت مبلغ ناچیزی را ندارند تا مثل یک مجسمه ساز به اندامشان شکل دهند؟!

منبع :روزنامه جام جم
گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

موثر ترین رژیم های لاغــری 2015

تغذيه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابيدن,رژيم درماني,ميوه,سلامت بدن,خوراکي,ارزش غذايي,تندرستي,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام

موثر ترین رژیم های لاغــری 2015

رژیم درمانی،موثر ترین رژیم های لاغــری 2015،اين روزها شبكه‌هاي اجتماعي و تبليغات تلويزيوني پر است از محصولات غير رسمي يا دستورالعمل‌هاي مختلف براي لاغري؛ قرص‌ها و كپسول‌هاي تاييد نشده‌اي كه عوارض‌شان براي بدن آنقدر زياد است كه نباید بي‌گدار به آب بزنيد و بدن‌تان را از بين ببريد. هميشه اين نكته را بايد بدانيد كه اين نوع رژيم‌ها و محصولات در آخرين رتبه و آخرين راهكار‌هاي لاغري در كل دنيا هستند.

در اينجا رژيم‌هايي را به شما پيشنهاد مي‌كنيم كه پورتال خبري آمريكا در گزارش جهاني از رتبه‌بندي سالانه بهترين رژيم‌هاي غذايي منتشر كرد. اين رژيم‌ها توسط دانشمندان، پزشكان متخصص و گروه بي‌شماري كه در اين زمينه تحقيقات لازم را انجام داده‌اند براي كم كردن وزن تست شده و مورد تاييد قرار گرفته و هيچ ارتباطي با رژيم‌هاي ريسكي يا رژيم‌هايي كه به صورت ناآگاه و بدون تجويز پزشك گرفته شده ندارد. پس با ما همراه باشيد تا بتوانيد وزن دلخواه‌تان را به‌راحتي كم كنيد و بدني سالم داشته باشيد.

رژیم های لاغــری،رژيم مديترانه‌اي،رژيم كربوهيدرات

رژيم غذايي DASH

سبزيجات و ادويه‌جات را جايگزين نمك كنيد

اين رژيم در پنج رژيمي كه در اينجا به شما پيشنهاد مي‌شود رتبه نخست را دارد و همچنين در بین اين رژيم‌ها پيشروست. اين رژيم در قدم اول براي سلامتي افرادي است كه مبتلا به فشار خون بالا يا بيماري‌هاي قلبي هستند. اين رژيم غذايي بر پايه مواد غذايي سالم و طبيعي طراحي شده و همچنين از چربي، گوشت قرمز، شكر و نمك اضافي و مضر براي بدن كاملا دوري مي‌كند. در حقیقت با کمک رژیم DASH مردم تشويق مي‌‌شوند برچسب‌هاي تمام محصولاتي كه از سوپرماركت‌ها خريداري مي‌كنند را با دقت بخوانند و بعد محصول را بخرند و غذاي خود را درست كنند.

مهم‌ترين نكته اين است كه متخصصان توصيه مي‌كنند نمك را كنار گذاشته و به جاي آن از مواد سالمي مانند سبزيجات تازه يا خشك در غذا استفاده كنند اما نه به اين منظور كه مزه غذا را تحت‌الشعاع خود قرار دهد. سعي كنيد از گياهان تازه، كاري و همچنين ادويه‌هاي پنج گانه چيني استفاده كنيد. فراموش كنيد كه مي‌توانيد از نمكدان در درست كردن غذا يا بعد از آن استفاده كنيد. هنگام پخت سبزيجات به ميزان بسيار كمي‌ می‌توانید از آن استفاده كنيد تا تاثيري روي رژيم غذايي شما نداشته باشد.

رژيم غذايي TLC

ماهي و مرغ را جايگزين گوشت قرمز كنيد

اگر چه هدف اصلي اين رژيم فقط كم كردن وزن نيست اما اين رژيم غذايي تاثيری مستقيم روي سلامت بدن دارد. با توجه به اهميت سلامت قلب و مهم بودن اين موضوع در جهان، انجمن سلامت قلب در آمريكا براي سلامت افراد مبتلا به ناراحتي‌هاي قلبي يا كساني كه در معرض ابتلا به اين بيماري هستند در حال توسعه و تحقيقات بيشتر در اين زمينه است.

كليد موفقيت اين رژيم در اين است كه از مصرف گوشت گاو،پنيرها و غذاهاي سرخ‌شده كه ظاهري دل فريب دارند، كلسترول مضر در خون را افزايش مي‌دهند و دارای چربی‌های اشباع نشده هستند، اجتناب كنيد تا سالم بمانيد. اين كار باعث مي‌شود درصد خطر و ابتلا به بيماري‌ها و همچنين حملات قلبي كاهش پيدا كند. ساده‌ترين راه براي كم كردن وزن دلخواه در كنار سلامتي با جايگزين كردن گوشت سفيد به جاي گوشت قرمز امكان‌پذير است. راه‌حلي آسان و در عين حال سالم که نه تنها به سلامت قلب‌تان کمک می‌کند بلكه كالري چشمگيري نيز كم مي‌كنيد.

رژيم كلينيك مايو

كالري را كم كنيد

اين رژيم به ما مي‌آموزد كه چگونه غذا‌ها و پروتئين‌هاي سالم را انتخاب كرده و يك برنامه غذايي خوب براي خودمان درست كنيم. براي حفظ وزن يا نخوردن زياد غذا اين رژيم روشي جديد را به شما ارائه مي‌كند. برخلاف برنامه‌هاي ديگر در رژيم غذايي اين برنامه شما را مجبور نمي‌كند كالري غذا را بشمارید؛ بلكه بر يك سري تاثيرات مثبت و با ديدگاهي متفاوت تمركز مي‌كند. در اينجا بعضي از دستورالعمل عمل‌ها مطرح مي‌شود:

مثلا به جاي ديدن تلويزيون و گذراندن ساعت‌ها براي ديدن فيلم مي‌توان ورزش كرد؛ همچنين تركيب كردن كار و تفريح در كنار يكديگر و لذت بردن از هر دو هم بر روحيه شما تاثير مثبتي مي‌گذارد و هم روي وزن شما. بين عادت‌هاي تغذيه و سبك زندگي ارتباط تنگاتنگي وجود دارد، معمولا عادت‌هاي تغذيه در زندگي به سبك زندگي شما نيز بستگي دارد. به‌عنوان مثال پس از يك روز سخت كاري و ساعت‌ها ماندن در ترافيك‌هاي شهري، مي‌توان وقتي به خانه مي‌رسيد پس از كمي استراحت براي يك پياده‌روي ساده و پر از آرامش وقت بگذاريد؛ با اين كار خستگي روزمره از تن‌تان بيرون مي‌رود و انرژي تازه‌اي به بدن خود مي‌دهيد و البته از بي‌تحركي فرار مي‌كنيد.

رژيم كربوهيدرات

عمليات پخش كردن

مشتاقانه با كربوهيدرات‌ها خداحافظي نكنيد فقط لازم است براي آنها جايگزين مناسبي پيدا كنيد. كربوهيدرات‌ها اصولا در بدن به صورت چربي تجمع می‌یابند؛ بنابراین در زمان انتخاب غذا بايد به نوع كربوهيدرات‌هاي آن توجه كنيد. اين خانواده غذايي هميشه نوعي ايده‌آل در وعده‌هاي غذايي ما محسوب مي‌شوند؛ موادي مانند نان، غلات، ماكاروني، برنج و… . گاهي آنقدر گرسنه هستيد كه فقط مي‌خواهيد گرسنگي خودتان را برطرف كنيد، پس كمي نان يا برنج اين كار را براي شما مي‌كند؛ بنابراين با اين كار شما فقط گرسنگي خودتان را براي مدتي كوتاه فرو مي‌نشانيد.

اين رژيم در ابتدا براي بيماران ديابتي طراحي شد كه بتوانند قند خون‌شان را بهتر كنترل كنند ولي بعدها مشخص شد بيماران با رعايت اين رژيم، وزن هم كم مي‌كنند و به اين ترتيب، اين رژيم به عموم مردم گسترش يافت. تمركز اين رژيم بر كربوهيدرات دريافتي افراد است. مواد غذايي مانند نان سفيد، شيريني‌ها و كيك‌ها مي‌توانند منجر به افزايش سريع قند خون شوند. دراين رژيم براساس شاخص قندي از كربوهيدرات‌هايي استفاده مي‌كنيد كه به علت داشتن فيبر، تغييرات ناگهاني در قند خون شما ايجاد نخواهند كرد. به علاوه به علت وجود فيبر، ديرتر احساس گرسنگي مي‌كنيد و در كل، طي روز احساس بهتري خواهيد داشت. اين رژيم علاوه بر ديابتي‌ها براي بيماران قلبي ـ عروقي نيز مفيد است ولي سرعت كاهش وزن آن در مقايسه با رژيم‌هاي كم‌چربي كندتر است.

رژيم غذايي مديترانه‌اي

سنتي بخوريد، چاق نشويد

اين رژيم متكي بر محصولات سنتي در منطقه مديترانه است به همين منظور اسم اين رژيم را مديترانه‌اي گذاشته‌اند. رژيم غذايي مديترانه‌اي يك رژيم غذايي جديد است كه از نوع تغذيه سنتي مردم يونان، اسپانيا، ايتاليا و مراكش الهام گرفته است. اساس اين رژيم بر مصرف نسبتا بالاي روغن زيتون، حبوبات، غلات كامل، ميوه و سبزيجات و مصرف متوسط ماهي و محصولات لبني به خصوص ماست، پنير و نيز مصرف بسيار كم گوشت و محصولات گوشتي استوار است.

موادي مانند روغن زيتون، آجيل، ميوه‌ها، سبزيجات، غلات كامل و ماهي خطر ابتلا به سكته قلبي و بيماري‌هاي ديگر قلبي را كاهش مي‌دهد. رژيم مديترانه‌اي داراي چربي اشباع كمي است (كمتر از 7 تا 8 درصد كل انرژي). در حالي‌كه چربي 25 تا 35 درصد كل انرژي را در اين رژيم تشكيل مي‌دهد؛ يعني بيشتر چربي اين رژيم را چربي‌هاي غير اشباع تشكيل مي‌دهند.

فوايد رژيم مديترانه‌اي

مطالعات فراوان نشان داده ، رعايت رژيم مديترانه‌اي باعث افزايش طول عمر، كاهش بيماري‌هاي قلبي –عروقي، كاهش سرطان و ساير بيماري‌هاي مرتبط با تغذيه مي‌شود.

ایران مطلب

گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها